腳后跟長(zhǎng)骨刺，腳后跟疼～

腰椎長(zhǎng)骨刺，腰疼～

哪里長(zhǎng)骨刺哪里疼，似乎骨刺就是萬(wàn)疼之源。

很多人認(rèn)為「腳后跟疼是因?yàn)殚L(zhǎng)了骨刺，一根刺戳在肉里當(dāng)然疼??！」

但，很多時(shí)候骨刺是被冤枉的。

先讓我們重新認(rèn)識(shí)一下「骨刺君」。

「骨刺」只是通俗的叫法，它的醫(yī)學(xué)名稱叫「骨贅」，是骨的一種代償表現(xiàn)。

骨贅可存在于身體的各個(gè)關(guān)節(jié)處，這與衰老、長(zhǎng)期保持某個(gè)固定姿勢(shì)、長(zhǎng)期磨損等有關(guān)。當(dāng)存在以上問題時(shí)，在人體承重部位如腰椎、膝關(guān)節(jié)、腳后跟就會(huì)出現(xiàn)炎癥，刺激骨的代償性生長(zhǎng)，也就有了骨贅。

骨贅就像消防隊(duì)員，哪里需要去哪里，雖然偶爾也會(huì)添點(diǎn)小亂子。

很多人認(rèn)為骨贅有害無(wú)利，一旦發(fā)現(xiàn)就應(yīng)立即去除。實(shí)際上骨刺對(duì)人體是有一定好處的，它可以起到固定作用。比如，有的患者長(zhǎng)期腰痛，幾年后腰痛好轉(zhuǎn)了，結(jié)果拍片發(fā)現(xiàn)腰椎長(zhǎng)了骨贅，增加了腰椎的穩(wěn)定性。

因此不要太介意骨贅的存在，它的出現(xiàn)只能說明「組織需要它」。

有問題的是需要它的「組織」，比如腳后跟。

疼的原因很多，就像天上的星星，數(shù)都數(shù)不過來(lái)。

可能的原因：跖筋膜炎、足跟脂肪墊炎、跟腱炎、跟骨骨內(nèi)壓增高癥、跟腱斷裂、跟骨骨刺、骨腫瘤、滑囊炎、跟骨骨折、應(yīng)力性骨折……

喂，來(lái)點(diǎn)看得懂的，好嗎？

原因這么多，但是你會(huì)發(fā)現(xiàn)這里面有很多「炎」。

沒錯(cuò)，「炎癥」才是大多數(shù)腳后跟疼的幕后黑手。

可是，我的腳又沒有傷口，怎么會(huì)有炎癥呢？

這里的炎癥指的是「無(wú)菌性炎癥」，多見于慢性勞損、運(yùn)動(dòng)損傷等，有別于我們?nèi)粘ＵJ(rèn)識(shí)的細(xì)菌感染。

需要強(qiáng)調(diào)的是「沒有診斷的治療都是耍流氓」。

因此，你得先讓醫(yī)生排除骨折、腫瘤、跟腱斷裂等疾病的可能。

如果排除了「無(wú)菌性炎癥以外疾病」的可能，那就試試下面的方法吧。

1. 休息、減少負(fù)重運(yùn)動(dòng)

腳后跟疼痛，是疲勞的體現(xiàn)，是身體無(wú)聲的抗議，既然這樣，那就讓你的腳歇一歇吧。

不要長(zhǎng)時(shí)間站立或行走，運(yùn)動(dòng) 1 個(gè)小時(shí)，建議休息 10 分鐘。及時(shí)緩解疲勞，才能將疼痛扼殺在搖籃里。

2. 換雙合適的鞋或鞋墊

不要被漂亮的外表所迷惑，合不合腳，穿上才知道。

腳后跟疼痛，建議穿運(yùn)動(dòng)鞋或坡跟鞋，有點(diǎn)后跟（跟高約 1.5～2 cm），但不是高跟哦。告別平底鞋和帆布鞋吧，它們真的不適合你。

我有很多喜歡的平底鞋，我一定要穿怎么辦？

那就買雙專用足跟墊，墊高腳后跟，讓周圍肌肉和韌帶放松，疼痛也能緩解。

3. 巧用冷敷和熱敷

看過專業(yè)運(yùn)動(dòng)員賽后馬上將兩條腿泡到冰水里的照片嗎？

劇烈運(yùn)動(dòng)或運(yùn)動(dòng)損傷后及時(shí)冷敷，能降低炎性因子的釋放。通俗講就是減少無(wú)菌性炎癥的發(fā)生，保護(hù)身體免收或少受疼痛之苦。

而恢復(fù)期（受傷后 48 小時(shí)）適當(dāng)?shù)臒岱螅帜苡行У鼐徑馄?，促進(jìn)炎癥吸收，降低疼痛的程度。

建議冷、熱敷每次 15～20 分鐘，一天 2～3 次。最好隔層毛巾，避免凍傷或燙傷皮膚。

4. 拉伸訓(xùn)練

包括對(duì)跟腱及腳底筋膜的拉伸訓(xùn)練，具體方法包括：

（1）毛巾牽拉訓(xùn)練

取坐位，將腿伸直，用一條毛巾環(huán)繞患側(cè)足底，雙手握住毛巾進(jìn)行腳踝的牽拉訓(xùn)練。

（2）踩臺(tái)階牽拉訓(xùn)練

前腳掌踩在臺(tái)階邊緣，患側(cè)腳后跟緩緩向下落，直至感到腳底和跟腱牽拉感。

（3）按摩牽拉訓(xùn)練

取坐位，將患腳放到對(duì)側(cè)的膝關(guān)節(jié)上方。先進(jìn)行小腿肌肉的放松按摩，然后用手握住腳趾掌側(cè)，往背側(cè)牽拉。

注意：每次訓(xùn)練，次數(shù)不在于多，而在于動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)，才能達(dá)到治療效果。建議每天練習(xí) 3 組，每組做 10 下。訓(xùn)練貴在堅(jiān)持，千萬(wàn)不可「一天吃成胖子」哦！

5. 消炎鎮(zhèn)痛藥

就像前面提到的，腳后跟疼是一種無(wú)菌性炎癥，治療需要「消炎」，而有別于用抗生素治療細(xì)菌感染引起的炎癥。

這里講的消炎鎮(zhèn)痛藥物一般指非甾體類藥物，如塞來(lái)昔布、芬必得等，但這類藥存在一定副作用，因此建議咨詢醫(yī)生后再服用。

如果通過以上處理，你的腳跟疼沒有緩解甚至有加重，那就趕緊找醫(yī)生吧。

讓醫(yī)生決定是否需要進(jìn)行物理治療、局部封閉或者手術(shù)等。

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