這份計(jì)劃主要針對(duì)核心部位進(jìn)行訓(xùn)練，特別是腹部。女生如果體脂含量在25%左右，用這份計(jì)劃堅(jiān)持訓(xùn)練，6周亮出馬甲線！

下面一起來看這份訓(xùn)練計(jì)劃：

動(dòng)作1：仰臥舉腿20次

動(dòng)作2：側(cè)臥肘碰膝 左右各20次

動(dòng)作3：仰臥屈膝半身起 20次

動(dòng)作4：側(cè)身挺髖 20次

動(dòng)作5：側(cè)身仰臥半身起 左右各20次

動(dòng)作6：仰臥舉腿卷腹 20次

動(dòng)作7：側(cè)身轉(zhuǎn)體 左右各10次

全套動(dòng)作做2-3個(gè)循環(huán)，每周至少訓(xùn)練3次。做動(dòng)作的過程中，要求每個(gè)動(dòng)作都做到位，寧可慢一點(diǎn)，動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)，也絕不求快降低動(dòng)作的質(zhì)量。

當(dāng)然，如果你的體脂含量超過25%，那么建議你在用此套訓(xùn)練動(dòng)作結(jié)束后，再進(jìn)行20分鐘以上的有氧運(yùn)動(dòng)來降低體脂。