“每日瑜伽課”再點(diǎn)擊“關(guān)注！

如果你仔細(xì)觀察一下：日本女性一般很少有人發(fā)胖，身材大部分嬌小，這個她們的日常飲食習(xí)慣有著密不可分的關(guān)系。日本四面環(huán)海，除了平常吃海產(chǎn)比較多以外，她們還很愛吃豆腐。豆腐菜品類專門有一個“日本豆腐”的名稱也就不足為怪。豆腐是一個非常特殊的食品，是公認(rèn)的食品中最有效的飲食減肥法，曾經(jīng)有人拿它和其他攝入品做對比，發(fā)現(xiàn)它在“增肥”的效果上只有其他食品的一半！

• 1、 豆腐會刺激減少進(jìn)食。

豆腐中富含大豆蛋白，這種大豆蛋白是從大豆中提取出來的蛋白質(zhì)，是唯一以植物來源的完全蛋白質(zhì)，它能提供人體必需的氨基酸，而且這些氨基酸是處于良好的平衡狀態(tài)，攝入時會刺激消化道內(nèi)腸促胰酶肽的分泌，從而減少進(jìn)食，而且大豆蛋白屬于低血糖指數(shù)的食物，不會刺激血糖驟升驟降，從而減少饑餓感。吃了有營養(yǎng)，能補(bǔ)充人體所需，又不會覺得餓，又在無形中減少了進(jìn)食，這是豆腐促進(jìn)減肥的一個絕對優(yōu)勢，在其他肉類蛋白質(zhì)中是找不到的。

• 2、 豆腐另外的一個特點(diǎn)就是，能量轉(zhuǎn)換率低。

在食物三大營養(yǎng)素中，每克碳水化合物或蛋白質(zhì)產(chǎn)生4個卡路里，而每克脂肪能產(chǎn)生9個卡路里。也就是說，攝入相同重量的蛋豆腐和肉類，前者“增肥”的效果不及后者的一半。

• 3、 消耗能量大。

人體消耗豆腐中的蛋白質(zhì)要比消耗同等重量的脂肪和碳水化合物要多一倍的能量。所以豆腐的好處就是，吃了之后不會增肥，反而要消耗能量，但是又補(bǔ)充了身體所需的營養(yǎng)，也不會餓，是減肥的一種萬能食材，比純粹的節(jié)食要健康時尚的多。

而且豆腐還有預(yù)防疾病的好處。根據(jù)美國食品和藥物管理局（FDA），又明確的健康聲明：和低脂肪的飲食配合，每天食用25克大豆蛋白，可能降低患心臟病的危險。所以豆腐這種既實(shí)用又有營養(yǎng)的食材，在動植物界里都難以找到類似的，怪不得它有“植物中的肉類”這一別稱。那么豆腐怎么吃，才能最有效呢？

• 1、配點(diǎn)肉，蛋白質(zhì)好吸收

在吃豆腐的同時加入一些蛋白質(zhì)質(zhì)量非常高的食物，就能和豆腐起到互補(bǔ)作用，使得豆腐的蛋白質(zhì)更好地被人體消化吸收利用。首選是肉類和雞蛋，在豆腐中加入肉末，或者用雞蛋裹豆腐油煎，都能讓其蛋白質(zhì)更好地吸收，提升營養(yǎng)檔次。任何的肌膚問題都可加薇信：wwh049幫你解決肌膚問題~

• 2、加蛋黃、血豆腐，鈣補(bǔ)得更多

吃豆腐要搭配一些維生素D豐富的食物，借助維生素D的作用，便可使人體對鈣的吸收率提高20多倍。蛋黃中含有豐富的維生素D，因此鮮美滑嫩的蛋黃豆腐是補(bǔ)鈣的優(yōu)秀菜肴。動物內(nèi)臟，如肝臟、血液中的維生素D含量也很高，所以將白豆腐和血豆腐一起做成“紅白豆腐”也非常理想。另外，魚頭、雞胗、豬肝等臟也對增加豆腐的鈣吸收有很好的作用。

• 3、加海帶、紫菜，能多補(bǔ)碘

豆腐不但能補(bǔ)充營養(yǎng)，還對預(yù)防動脈硬化有一定的食療作用。這是因?yàn)槎垢泻幸环N叫皂苷的物質(zhì)，能防止引起動脈硬化的氧化脂質(zhì)產(chǎn)生。但是皂苷卻會帶來一個麻煩，引起體內(nèi)碘排泄異常，如果長期食用可能導(dǎo)致碘缺乏。所以，吃豆腐時也可以加點(diǎn)海帶、紫菜等含碘豐富的海產(chǎn)品一起做菜，就兩全其美了。

豆腐這個食材獨(dú)一無二，并且經(jīng)過科學(xué)證明，它對于減肥的一些功效是非常獨(dú)特的，其他任何食品都無法取代，大家如果有機(jī)會，不妨在生活中多吃!

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