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本文由MAX @全球健身指南 整理發(fā)布 轉(zhuǎn)載請(qǐng)注明出處 說起練翹臀，很多人想到的第一句話就是“不深蹲，無翹臀?！币簿褪钦f，想要練出視覺“爆炸”的翹臀。深蹲一定是必不可少，但是練著練著就會(huì)想，深蹲不是也能練腿么，會(huì)不會(huì)也把腿練粗了呢？ 首先標(biāo)明，牙簽腿+大翹臀=不可能！ 牙簽腿+大翹臀=不好看！ 盡量避免翹臀不粗腿，練那些動(dòng)作？ 1 臀部激活 2 臀沖/臀橋 3 跪姿后抬腿 4 無負(fù)重高腳杯深蹲 -END- |
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