前情提示上集說到國醫(yī)大師孫榮光在“中和”中和思想下的臨床經(jīng)驗(yàn)體會(huì)，包括：養(yǎng)生原則、養(yǎng)生要領(lǐng)。今天，我們續(xù)接上集，聽國醫(yī)大師孫榮光講養(yǎng)生的基本方法和養(yǎng)生的實(shí)踐。三、養(yǎng)生的基本方法0１心養(yǎng)《素問·上古天真論》說：“恬淡虛無，真氣從之，精神內(nèi)守，病安從來？”是說，一個(gè)人內(nèi)無所求，外無所累，虛極靜篤，臻于自然，真氣（即正氣）自然會(huì)得到良好的養(yǎng)護(hù)，就不容易得病。一個(gè)人對(duì)己對(duì)人要理解萬歲，都要擺好心態(tài)，不要苛求，更不要鉆牛角尖。認(rèn)真修善德行，提升心理適應(yīng)能力。意無妄想，性情怡然，就可以延年益壽。日常生活中遇到不順心之事，要自己克制，還要學(xué)會(huì)自我安慰，對(duì)情緒有失控之虞時(shí)，要及時(shí)用興趣轉(zhuǎn)移法，或情志相勝法，或上網(wǎng)一吐為快，或找親友聊天疏導(dǎo)、發(fā)泄等，實(shí)在覺得委屈就一個(gè)人大哭一場(chǎng)。有三句話，可用于自我寬心：是非審之于己，毀譽(yù)聽之于人，得失安之于數(shù)。0２食養(yǎng)食養(yǎng)就是利用調(diào)節(jié)飲食的方法來達(dá)到養(yǎng)生祛病的目的。食養(yǎng)自《黃帝內(nèi)經(jīng)》之時(shí)，就已廣泛地運(yùn)用在中醫(yī)診療和養(yǎng)生保健了。我國金元時(shí)期的四大醫(yī)派之一、攻邪學(xué)派的代表人物張子和，就十分重視用飲食來診療疾病和養(yǎng)生。最著名的病例在他的代表著作《儒門事親》有記載，是用飲食治好一例習(xí)慣流產(chǎn)，保胎成功，造福子孫?。?/p>

話說這一婦女懷孕時(shí)大便干燥，多次因努力掙大便而傷胎導(dǎo)致流產(chǎn)，找遍名醫(yī)救治無果。張子和當(dāng)時(shí)是名躁汴京、北京、豫蘇皖等地的名醫(yī)，還是皇城的御醫(yī)，病家慕名求治。張子和了解情況后，就很簡(jiǎn)單地吩咐一番，讓病人多吃青菜（葵菜、菠菜），少吃肉食，要想吃葷菜就只能吃豬血。當(dāng)時(shí)，可能是沒有香蕉，若有香蕉張子和也會(huì)讓她多吃水果香蕉。結(jié)果，孕婦就不再便秘了，孕胎也保住了。張子和主張以食平疴，食養(yǎng)補(bǔ)虛。把食療分成不同層次，食治、食養(yǎng)、補(bǔ)虛等。用方大致有三類：一是專用食物治療疾病的方，二是專用食物補(bǔ)養(yǎng)補(bǔ)虛的方，三是與藥同施治療的方。直到當(dāng)今仍有指導(dǎo)意義，與當(dāng)今的保健品營養(yǎng)品市場(chǎng)之風(fēng)靡絕非二物，我希望大家能特別注意，食養(yǎng)是有適應(yīng)癥的，是有方法有指導(dǎo)有理論的，全國人民都同時(shí)喝綠豆湯，或者同時(shí)生吃鱔魚的做法，是十分值得商榷的！希望大家能在中醫(yī)師的正確指導(dǎo)下，調(diào)節(jié)好飲食，搞好食養(yǎng)，調(diào)和氣血，促使氣血處于“中和”的平衡穩(wěn)態(tài)，才能健康長(zhǎng)壽，頤養(yǎng)百歲！0３藥養(yǎng)簡(jiǎn)單一句話，就是用藥來調(diào)養(yǎng)身體。這也是中醫(yī)養(yǎng)生的重要方法。在許多電視、電影中都有許多皇帝求長(zhǎng)生不老而煉丹吃藥的故事情節(jié)，歷史上曾經(jīng)風(fēng)靡的口服“五石散”（鐘乳石、紫石英、白石英、石硫磺、赤石脂）等壯陽、強(qiáng)身的保健藥之事，和今天甚至流行全世界的吃“偉哥”之類的保健藥一樣有害無益。藥養(yǎng)適合老年人養(yǎng)生保健的對(duì)癥或辨證對(duì)證的適量運(yùn)用，還有一些慢性疾病康復(fù)期的病人，也可適當(dāng)用藥養(yǎng)。但切不可用保健食品代替藥品用于治療疾病。藥養(yǎng)必須在中醫(yī)師的正確指導(dǎo)下正確服用。

目前，中醫(yī)界推行的，廣大老百姓最易于接受的是膏方和藥茶。膏方一定要在臨床中醫(yī)師的指導(dǎo)下服用，切不可自行胡亂配制，這最容易出問題。一方面藥物不一定對(duì)證（癥），也就是說不一定適合自己。另一方面?zhèn)€人配制不能保證藥品質(zhì)量和配制工藝火候，甚至不衛(wèi)生，這樣很容易出問題。藥茶在南方一帶最流行，但個(gè)人服用藥茶最好是在經(jīng)驗(yàn)豐富的藥茶師或在中醫(yī)師指導(dǎo)下服用，避免藥不對(duì)癥，達(dá)不到效果。但風(fēng)靡全國的藥茶飲料的服用，一定要與個(gè)人的身體條件相符才行，盡管這類藥茶飲料內(nèi)藥用成份并不足以對(duì)身體立即起到什么效果，但是若要長(zhǎng)期大量飲用，最好還是要請(qǐng)教一下中醫(yī)師，弄清楚是否真的適合、對(duì)癥。如果不對(duì)癥，又大量長(zhǎng)時(shí)間服用，很可能會(huì)由涼積累成寒，而傷脾胃，影響氣血的和諧穩(wěn)態(tài)，即中和，反而對(duì)健康不利。0４術(shù)養(yǎng)數(shù)千年來中醫(yī)養(yǎng)生文化，積淀了博大精深的養(yǎng)生方法和技術(shù)，再加上目前諸多自稱是養(yǎng)生專家的人像雨后春筍層出不窮，并且都各抒己見，各唱各戲，中醫(yī)養(yǎng)生術(shù)真的達(dá)到了讓人眼暈的地步，真是眼花繚亂！但，傳統(tǒng)的養(yǎng)生術(shù)還是值得大力發(fā)揚(yáng)的。如華佗的“五禽戲”，傳統(tǒng)的太極拳……，還有體育鍛煉、琴棋書畫等，都是值得提倡的養(yǎng)生技術(shù)。隨著科技進(jìn)步、社會(huì)發(fā)展，人們衛(wèi)生健康水平的提高，我國逐漸進(jìn)入老年人社會(huì)，大量的老年人進(jìn)入老年大學(xué)學(xué)習(xí)許多養(yǎng)生技術(shù)，參加了許多養(yǎng)生活動(dòng)，如合唱團(tuán)、秧歌隊(duì)……，這些都是良好的養(yǎng)生辦法。值得特別說明的是，老年人或中年人，不論嘗試何種養(yǎng)生方法，都要量力而行，要循序漸進(jìn)，且不可急躁冒進(jìn)，適得其反，最后不能沒健身反而傷心傷身。

還有一種把養(yǎng)生技術(shù)融在個(gè)人日常好習(xí)慣的方法。如穿衣一定要合體，大方端莊，走路一定要挺胸抬頭，老同志不論男女，都要適當(dāng)?shù)刈雒廊荼＝?，有不少老年人就是在從改變這些生活習(xí)慣而獲益的，特顯老年人的精氣神，樂觀開朗豁達(dá)健康！至于目前十分流行的刮痧保健、按摩保健、拔罐、足療、灸術(shù)保健、藥浴保健……等許多中醫(yī)養(yǎng)生保健的熱門技術(shù)，切不可盲目相信商業(yè)宣傳，花費(fèi)大量的金錢卻收不到相當(dāng)?shù)男Ч?。如果可能，我倒是建議每一位老年人至少學(xué)會(huì)一種中醫(yī)的養(yǎng)生保健技術(shù)，這樣自己既可以全面了解技術(shù)的來龍去脈，不被商業(yè)忽悠上當(dāng)受騙，并且還可以用學(xué)會(huì)的技術(shù)為家人、朋友做養(yǎng)生保健服務(wù)，其樂融融，其不快活！也有不少老年大學(xué)里還開有這些課，這些實(shí)用養(yǎng)生保健技術(shù)都十分容易學(xué)習(xí)和掌握，淺顯易懂，方便易學(xué)，簡(jiǎn)便易行。

據(jù)了解，有許多老年人沒有掌握這些淺顯易懂易會(huì)易做的中醫(yī)養(yǎng)生保健技術(shù)的原因，是被中醫(yī)養(yǎng)生的博大精深所嚇住了。其實(shí)，萬丈高樓也是從一磚一瓦建起的，中醫(yī)養(yǎng)生的博大精深，都是由這些一個(gè)一個(gè)簡(jiǎn)單易行的養(yǎng)生技術(shù)組成的，并不可怕，一學(xué)就懂，上手就會(huì)，逐漸走向“精高?！钡母邔哟?。如刮痧學(xué)習(xí)，先學(xué)初級(jí)保健刮痧師課程，再學(xué)中級(jí)保健刮痧課程，再到高級(jí)保健師課程，然后再學(xué)中醫(yī)刮痧師課程，這時(shí)才是刮痧師的最高的層面，就可以用刮痧做中醫(yī)醫(yī)療服務(wù)了。之前就做淺顯易懂易做的養(yǎng)生保健刮痧就是了。其他類似的中醫(yī)養(yǎng)生保健技術(shù)很多，建議老年人每人掌握一兩種技術(shù)，養(yǎng)生怡性、修身，才能氣血暢和，疾病就不能上身，反而是自動(dòng)逃遁，健康才會(huì)有保證！四、養(yǎng)生的實(shí)踐0１養(yǎng)生綱要我們中醫(yī)界新中國“中醫(yī)耳鼻喉科學(xué)”的泰斗、開拓者干祖望教授，已愈百歲了，他老人家的養(yǎng)生經(jīng)驗(yàn)概述了八個(gè)字，很值得推薦給大家。那就是：童心、蟻食、猴行、龜欲。簡(jiǎn)單解釋就是，一個(gè)人應(yīng)該永遠(yuǎn)保持一顆童貞的心，性情率真，無憂無慮，有事不往心擱，活潑可愛，歡笑永隨；應(yīng)該是像螞蟻一樣地細(xì)嚼慢咽，持之以恒，堅(jiān)持下去，而不是狼吞虎咽，一曝十寒，生活無規(guī)律，飲食無節(jié)制；應(yīng)該像猴子一樣，多運(yùn)動(dòng)，保持靈巧的健康的身體，切不可怕累，整日窩居在家，甚至躺在床上，要多出來走走，甚至到樹林中走走；應(yīng)該像烏龜一樣，無欲無求的樣子，少欲望，不急躁，不妄行，保健康。很值得大家用平常心去體會(huì)去鍛煉養(yǎng)生。0２養(yǎng)生小技巧1叩齒刷牙在日常生活中我十分重視叩牙，尤其是在早晨，要叩牙 10min。叩齒可以固齒，可以清醒頭腦，有降血壓的作用。刷牙不但是講衛(wèi)生的好習(xí)慣，不但固齒而且還有減肥的效果，大家不妨一試！我每天至少刷六次牙。晨起睡前是必刷的，每次餐后是必刷、午休也要刷次牙。我無論在辦公室或在家，或出差在外，刷牙都能堅(jiān)持，并且自我感覺頗有收益。

２梳頭梳頭是重要的最簡(jiǎn)單的養(yǎng)生保健方法，并且最容易堅(jiān)持。關(guān)鍵是不用花錢，沒有梳子，甚至可用手梳。梳頭可緩解疲勞，振奮精神，可以降血壓，并且可祛頭上的寒氣，還可以活躍頭皮對(duì)頭發(fā)的氣血供應(yīng)。頭為諸陽之會(huì)，是中醫(yī)陽氣經(jīng)脈的匯聚地，陽氣最豐沛的地方，也最易受寒的地方。每個(gè)人都應(yīng)該十分重視頭部的養(yǎng)生保健，尤其是老年人，更應(yīng)該夏帶涼帽，冬帶暖帽。梳頭最好是有意識(shí)地梳，要把頭皮梳至發(fā)熱的程度，才能起到養(yǎng)生保健的目的，如果僅僅是象征性撓兩下，或者攏幾下，就不是養(yǎng)生方法的梳頭。如果學(xué)會(huì)了刮痧，也可用刮痧板直接梳刮，效果更好！如果學(xué)會(huì)了按摩，可直接利用按摩的手法，反復(fù)在自己頭上操練，如：在梳頭時(shí)給以必要的手法配合，養(yǎng)生效果肯定會(huì)更好?。硵U(kuò)胸抻背

擴(kuò)胸抻背用以緩解疲勞效果特別好，非常明顯。早些的廣播體操，還有近幾年的工間操，都少不了擴(kuò)胸和抻背。中醫(yī)中諸多陰經(jīng)脈都走胸前，諸多陽經(jīng)脈都走背部，背部集聚了大量的傳統(tǒng)經(jīng)穴，幾乎占全身傳統(tǒng)經(jīng)穴的三分之一多，是臟腑俞穴的集中部位，還包括華佗的夾背穴。擴(kuò)胸抻背對(duì)經(jīng)脈和穴位經(jīng)氣有肯定的調(diào)節(jié)作用，對(duì)氣血的流通有促進(jìn)作用，對(duì)身體是有益無害。對(duì)于成年女子還有另一層意義，擴(kuò)胸抻背對(duì)于帶胸罩的女性的健康意義不可估量。這是預(yù)防乳腺患病的重要的最簡(jiǎn)易方法，女子們更應(yīng)該重視并堅(jiān)持鍛煉。擴(kuò)胸抻背是必須講方法的，要有一定力度，并且還要適度的持續(xù)一下，切不可用力過猛過大，自己把自己給拉傷了，鬧出笑話來。４防寒我們都知道，人身體寒氣大最容易得許多疾病，有許多有慢性疾病的老年人都會(huì)因經(jīng)不起天氣寒冷的考驗(yàn)，在正月去逝，這都是因?yàn)楹畾?。有許多女孩都有痛經(jīng)的痛苦體驗(yàn)，這都是寒邪引起的疾病。大家都知道，寒屬陰，主收引，氣遇寒則凝，水遇寒則冰。而人體氣血遇寒則氣傷血澀，氣血運(yùn)行不暢，氣血失去“中和”，而諸多疾病就會(huì)纏身。

稍微了解國際疾病流行狀況的人都知道，西方發(fā)達(dá)國家女子不孕癥發(fā)病率明顯比東方、非洲不發(fā)達(dá)的國家和地區(qū)要高得多，在我國城市發(fā)病率明顯高于農(nóng)村。其中最重要的原因就是女子受寒的宮寒不孕。冬天為了美而少穿衣衫不抵寒冷，再加之長(zhǎng)期飲用帶冰飲品及冰激凌等，還有就是夏天的空調(diào)，也是最宜讓人受寒的。夏天空調(diào)溫度過低，冷風(fēng)賊冷賊冷，常會(huì)有一種直透肌膚，冷到骨髓的感覺。還有一些女孩子，為了美，穿露背裝、露臍背、露腰背、吊帶裝，對(duì)身體的最起碼的保護(hù)都沒有了，更容易著寒受寒。這些諸多因素長(zhǎng)期影響氣血流暢，就會(huì)導(dǎo)致女性胃病、頸肩腰腿痛、痛經(jīng)、不孕、子宮肌瘤、黃褐斑、肥胖等病的發(fā)生。對(duì)于老年人，許多人都有腰腿痛，并且有遇寒發(fā)作，遇冷加重的現(xiàn)象，也就是俗語常言的“老寒腿”。顧名思義，是由寒引起的腿痛，因此保暖防寒十分重要。尤其是年輕時(shí)更要多加注意?！吧倌瓴慌?，老大徒傷悲”啊，用在養(yǎng)生保健方面也是十分恰當(dāng)?shù)?。如果年少恃?qiáng)，不注意養(yǎng)生，不鍛煉身體，年齡大時(shí)就有疾病纏身，痛苦不已，傷悲也實(shí)屬無奈之舉?。∵@真是“年少不防寒，老年病來纏”?。】偨Y(jié)養(yǎng)生的具體實(shí)踐不但要因人而宜，還要因地、因時(shí)而宜，更要因方法而宜，要密切關(guān)注每種養(yǎng)生方法在實(shí)踐中必須注意的禁忌，也不要被有些商家把某種養(yǎng)生方法無限地?cái)U(kuò)大給忽悠上當(dāng)受騙了，一則多浪費(fèi)錢財(cái)，更可怕的是，把養(yǎng)生保健無限擴(kuò)大宣傳到治療疾病的效果奇特，而誘使一些不明真相的老年人相信，而影響做正規(guī)的診查治療，貽誤最佳時(shí)機(jī)，甚而反誤了卿卿性命！豈不悲哉！END