 性感的六塊腹肌、清晰的人魚馬甲線是所有健身男女的奮斗目標(biāo)，然而現(xiàn)實情況卻很骨感，大部分人怎么練都達(dá)不到自己想要的效果，要么依舊是腹肌一塊，要么塊狀線條不明顯。這到底是為什么呢？
 正如身體其他部位的肌肉群一樣，腹肌也是每個人天生所擁有的，只不過有的人有六塊，有的則有八塊。腹部用力，然后用手指用力按壓，能感覺到硬硬的，那就是你的腹肌！而放松腹部后出現(xiàn)的啤酒肚，其實是腹肌上覆蓋的那層厚厚脂肪，有的很厚，有的卻很薄，這跟我們的體脂率有關(guān)！
 從上面一張圖不難看出，體脂率小于15%，我們腹肌的線條才能明顯看出來。平時看到的腹肌型男其實也都有一個共同點，那就是身體脂肪率都不高，而且很多腹肌男還都偏瘦！ 
想要真正練出六塊腹肌，必須同時做到增肌肉和減脂肪！ 我們平時所說的減肚子，本質(zhì)上是要把腹肌上覆蓋的那層脂肪給甩掉，而與此同時，充分刺激肌肉，促進其不斷增大，能讓腹肌線條出來得更快更清晰！
 大部分人一提腹肌，就立馬會想到仰臥起坐這個動作，其實這種老腦筋現(xiàn)在要改改了哦！普通仰臥起坐不僅效果差，而且很多小伙伴的動作還不規(guī)范，容易造成脖頸損傷，得不償失！
   播放GIF播放GIF播放GIF播放GIF播放GIF播放GIF播放GIF上面動作，每次練腹肌的時候可以從里面選取三四個動作練習(xí)，每個動作15-20次，休息15秒，做三組！
上述幾個動作是練腹肌必需的“增肌肉”的部分，都屬于無氧運動。這類運動的特點就是會消耗很多能量，刺激到肌肉收縮，但是不會動用到脂肪層的熱量。 也就是說，50個仰臥起坐之后（如果你的動作是正確的），那么你的腹肌會收緊，發(fā)燙，但是，腹部的脂肪不會有絲毫的消耗和減少。 明白這個腹部肌肉的生理結(jié)構(gòu)非常重要。很多人覺得自己的肚子比較大，或者覺得應(yīng)該減肥，想要練出腹肌，于是一進健身房，便著急忙慌的找個板凳或者瑜伽墊，鋪在地上就開始仰臥起坐。 完全錯誤。 舉個例子，如果現(xiàn)在你有一指厚的肚腩，今天開始，每天腹肌撕裂一小時，堅持一個月。一個月之后，你的腹肌會變緊實，甚至可能摸到幾塊腹肌，但是因為肚皮上的脂肪是不會減少的，所以即使有了幾塊腹肌，也會被厚厚的脂肪層包裹住。從外觀來看，你的肚皮是不會有任何變化的。 減脂肪，唯一的辦法就是高強度有氧練習(xí)！ 判斷是否你的有氧運動是否有效很簡單，三個標(biāo)準(zhǔn)： 1. 是否維持心跳在120-140下每分鐘 2. 是否堅持了45分鐘以上 3. 是否運動完畢后大量出汗 符合這三個標(biāo)準(zhǔn)的運動，才可以燃燒脂肪層，進而削減腹部脂肪的厚度。而當(dāng)脂肪層薄到一定程度的時候，你的腹肌撕裂組合，才能看見效果。
每個動作45秒，盡量不休息，做完9個動作為一組，然后休息1-2分鐘，每天做2-3組。 播放GIF播放GIF播放GIF播放GIF播放GIF播放GIF播放GIF播放GIF播放GIF高強度有氧練習(xí) + 有針對性腹部刺激 + 高蛋白低熱量飲食 = 微信號：life-hack (本文系作者個人觀點，不代表一點資訊的觀點和立場) |
|
|
