相信很多朋友都對格斗體型比較癡迷吧，下面一篇關于MMA選手如何利用力量訓練的文章，可以讓你增加搏擊格斗的戰(zhàn)斗力。

　　什么是MMA？

　　MMA是Mixed Martial Arts的簡稱，直接翻譯就是綜合武術。MMA基本上包含了：空手道、跆拳道、泰拳、拳擊、摔角、柔道、柔術。當然如果要用其他武術上去挑戰(zhàn)的話也是可以的，只是場地和規(guī)則可能讓其他武術占不到優(yōu)勢。

　　為什么MMA開始流行？

　　其中的原因包括：

　　一、社會暴力案件越來越亂多，學個防身可以保護自己。

　　二、MMA是當今的流行趨勢，全世界都在流行。

　　三、MMA是一種結合了打斗技巧、力量、心肺的完美運動結合。

　　四、關于MMA的格斗電影越來越多。

　　MMA選手如何進行力量訓練？

　　既然MMA選手也需要練力量訓練，那他們的重量強度需要多高呢?之前有提到一個運動員的臥推標準是自體重的1.5倍，此通則也同樣適用在MMA選手。

　　然而MMA像一般的陸上競技依樣注重身體上下半身的平衡和協(xié)調(diào)性，所以不可能只練臥推而已。此外還有其他重要的復合動作如前蹲舉、過頭深蹲、后蹲、坐姿推舉、引體向上等。

　　此時你心中應該開始有疑問：＂如果臥推的要求是自體重1.5倍的話，那其他動作的要求是多少呢？＂以下是MMA教練對選手在各個力量訓練動作所做的重量要求。（BW代表body weight自體重）

　　1.硬舉 – 2xBW

　　2.后蹲舉 – 1.75xBW

　　3.前蹲舉 – 1.5xBW

　　4.過頭蹲舉 – 5 reps 1xBW

　　5.臥推 -1.5xBW

　　6.坐姿推舉 – 0.9xBW

　　7.(負重)引體向上 BW + 0.5BW

　　其中你會發(fā)現(xiàn)三大重要動作的比例是：臥推：蹲舉：硬舉＝3：3.5：4，和一般的舉重選手要求的比例3:4:5不太一樣。會有這樣的差異是因為MMA注重腿部的靈活度，蹲太重會導致腿部肌肥大導致踢腿的速度力不足和移動速度變緩慢。依照MMA的玩法一旦靈活度降低，腿被對手抓到的機會就越高。腿一旦被對手抓到就等著被摔倒在地上被KO吧。

　　想在八角籠里稱霸就別忘了將7大力量訓練動作沖到該有的程度。不過MMA在中國并不流行，上面的文章翻譯就當是給大家開開眼界。感興趣的朋友也可以試試~