1.不吃早餐
　　聽信不吃早餐能夠讓身體直接消耗脂肪提供能量，為了減肥，不少人就直接將早餐從一日三餐中拿掉。殊不知，不吃早餐使得血糖降低，刺激你的食欲，會讓你在午餐時瘋狂進食，結果，變本加厲地攝入熱量。
　　2.運動30分鐘減肥
　　你是否依然相信每天運動30分鐘就能減肥？如果是，趕緊醒醒。運動30分鐘，脂肪才開始代謝，倘若這時候你就懈怠下來休息了，那你之前的努力就白費了。一般情況下，有氧運動持續(xù)時間超過40分鐘才能達到燃脂效果。
　　3.偏好重口味
　　愛重口味的人一般比喜歡吃清淡飯菜的人更容易肥胖。這主要是因為重口味飯菜附加了過多的熱量。比如，一碗煮面條熱量為163大卡，每100克的咖喱熱量達415大卡，100克的XO醬熱量達788大卡。你只要往面條里放上幾勺咖喱或XO醬，醬料的熱量就快要超過面條本身的熱量了。

　4.拒絕主食
　　主食經常會被人們認為是飲食肥胖的導因，為了減肥，人們甚至狠下心來把主食給戒了。然而，你誤會了，主食并非害你減肥失敗的禍首，而是減肥的幫手。不吃主食只會令你越減越胖。
　　主食含有較多碳水化合物，長期不吃主食，身體無法通過消耗碳水化合物獲取充足能量，就會轉向消耗蛋白質。這樣一來，就會導致身體的蛋白質缺失。而蛋白質是合成肌肉的重要成分，缺少蛋白質，肌肉自然會減少。肌肉減少會影響身體代謝，進而導致人體消耗熱量的能力變弱。這樣，你想瘦就很難了。
　　5.只做有氧運動
　　無可否認，相比無氧運動，有氧運動的燃脂效果會更好。但是長期堅持單一的有氧運動，單純減脂不練肌，減肥容易反彈。無氧運動能增強肌肉彈性與力量，讓肌肉更有線條感，讓你的氣質更健美。

　6.愛吃零食
　　如果你一邊運動，一邊零食不離手，那你胖也是活該了。別以為吃一點點零食并無大礙，往往是那么一點零食就斷送了你整天的努力。吃了一份肯德基中薯，就會攝入348大卡熱量。而要消耗這部分熱量，你就得跑步43分鐘。相信想到這，你就會很后悔自己當初怎么沒忍住的。
　　7.運動完就吃
　　運動以后的飲食是運動減肥的 關鍵點。運動會消耗熱量，增強代謝，容易讓人產生饑餓感。這也正是我們在運動后吃得比平時都要多的緣故。運動后，如果你沒能管住自己的嘴，放肆吃喝，那你 只會越運動越發(fā)胖了。有的人會問：“可是運動后就是餓，怎么辦？”運動后如果感覺實在饑渴，可以吃一些低熱量的食物。比如，喝一杯鮮榨的蔬菜汁，吃點水果。