減肥中的MM們知道運(yùn)動(dòng)的重要性，但是每天運(yùn)動(dòng)消耗多少才能讓脂肪穩(wěn)穩(wěn)當(dāng)當(dāng)?shù)叵?？下面的一串?dāng)?shù)字幫計(jì)算出合理的運(yùn)動(dòng)量噢~

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1、
首先計(jì)算出自己的標(biāo)準(zhǔn)體重，看看需要減掉多少公斤？（噗。。。這個(gè)好廢話）
2、
定出減肥目標(biāo)：比如專家建議一周減掉0.5~1KG，注意貪多務(wù)得，要切實(shí)可行，咱們就按照0.5KG/每周來(lái)進(jìn)行吧。
3、
1KG脂肪=7700大卡
4、
按照1個(gè)月減掉2KG計(jì)算即要減掉7700*2=15400大卡，平均每天減掉約515大卡熱量，一般說(shuō)來(lái)建議每天減少500大卡就好
5、
每日基本熱量消耗計(jì)算方法：
18-30歲(女性)
基本熱量消耗=[體重*0.062+2.036]*240
31-60歲(女性)
基本熱量消耗=[體重*0.034+3.538]*240
或者有個(gè)簡(jiǎn)單的算法就是25~30*你的體重
以上的熱量用于維持每天的基礎(chǔ)代謝，但還必須依照運(yùn)動(dòng)量多寡與忙碌程度做適度調(diào)整，所以你攝入的熱量最好不要小于這個(gè)數(shù)哦。
6、
有人簡(jiǎn)單的節(jié)食減肥，那么就在上面的熱量上減掉500大卡，就是這一天要吃掉的東西了，但是專家認(rèn)為每天攝取的熱量低于1000大卡對(duì)身體非常不好，反而會(huì)降低你的新陳代謝，于減肥不利。
最好的方法就是運(yùn)動(dòng)和飲食節(jié)制同時(shí)進(jìn)行，效果會(huì)比較好，即健康，又不用減少太多飲食。就是減少攝入一點(diǎn)，再運(yùn)動(dòng)消耗一些。
7、
關(guān)于消耗的熱量的計(jì)算：用它可以簡(jiǎn)單算出這一天消耗了多少熱量用體重*MET值*小時(shí)（不過(guò)個(gè)人覺(jué)得還是要根據(jù)自己的具體情況來(lái)取值，因?yàn)橛械娜松习嗫傋?，那么可?/span>MET值就不到2，我自己就用1.5，否則有可能算得高，簡(jiǎn)單家務(wù)我都按照2來(lái)算的。）
活動(dòng)
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MET值
睡覺(jué)=1
日?；顒?dòng)、辦公、散步=2
走路（4KM/H）=3
快走（6KM/H）=4
慢跑、爬山=4
跑步、網(wǎng)球=5-7
家務(wù)=2-3
比如：這一天睡覺(jué)8小時(shí)，日?；顒?dòng)、辦公等13小時(shí)，干家務(wù)2小時(shí)，走路鍛煉1小時(shí)（合計(jì)24小時(shí)）那么今天的MET值為8*1+13*2+2*2+1*3=41
今天消耗的熱量=41*你的體重?cái)?shù)
（或者你也可以在網(wǎng)上查其他的方法來(lái)計(jì)算）
8、
網(wǎng)上關(guān)于食物熱量的計(jì)算很多，搜索一下，記下它們，就能算出每天吃了多少熱量；
9、
用第7算出的結(jié)果減掉第8算出的結(jié)果就知道今天減少了多少熱量了；
10、
如果這一天消耗的熱量約為500大卡，那么你的計(jì)劃就完成了，等著一個(gè)月后減掉2KG吧。如果覺(jué)得體重滿意了，打算維持，那么7和8的數(shù)值大約相等就可以了。
11、
摸索幾天之后，你就可以制定一個(gè)簡(jiǎn)單計(jì)劃：每天做多少運(yùn)動(dòng)以及每天大概吃多少食物了。

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親們是不是大概有些概念了捏？

[圖片]動(dòng)起來(lái)吧！讓肥肉肉滾蛋！

每年吧...

嘿嘿，不會(huì)啦，減起來(lái)很快的！只要堅(jiān)持堅(jiān)持再堅(jiān)持

其實(shí)人體還是很神秘的。。。有些事還真說(shuō)不好。。。

沒(méi)有說(shuō)的這個(gè)容易的

每次堅(jiān)持不下去的時(shí)候想想自己為了什么減肥，減肥后自己對(duì)自己和別人對(duì)自己的眼光，還有很多漂亮的衣服，就會(huì)很有動(dòng)力啦！證明一下自己可以成功！

有點(diǎn)心動(dòng)

減肥見(jiàn)到后面木有感覺(jué)了，我每天運(yùn)動(dòng)1000卡以上，熱量控制到1200-1400卡， 8 到9天才掉1斤現(xiàn)在都郁悶死了！

啾啾妹寫道：

減肥見(jiàn)到后面木有感覺(jué)了，我每天運(yùn)動(dòng)1000卡以上，熱量控制到1200-1400卡， 8 到9天才掉1斤現(xiàn)在都郁悶死了！

準(zhǔn)嗎？我算了，我一天消耗2260大卡，吃到基代，那我一天消耗1000+大卡啊，不敢相信~~~那15400/1000，我15天，就能瘦2公斤？？？？不敢相信

啾啾妹寫道：

減肥見(jiàn)到后面木有感覺(jué)了，我每天運(yùn)動(dòng)1000卡以上，熱量控制到1200-1400卡， 8 到9天才掉1斤現(xiàn)在都郁悶死了！

我是豆豆LI寫道：

啾啾妹寫道：

減肥見(jiàn)到后面木有感覺(jué)了，我每天運(yùn)動(dòng)1000卡以上，熱量控制到1200-1400卡， 8 到9天才掉1斤現(xiàn)在都郁悶死了！

同感同感，非得餓得兩眼發(fā)花，第二天起來(lái)才會(huì)掉幾兩。。。。郁悶。。。[圖片]

學(xué)習(xí)