今天我們終于要觸及健身屆的一個(gè)大家都不愿意觸及話題了…那就是節(jié)食Vs.運(yùn)動(dòng)，到底哪一個(gè)會(huì)更讓你瘦?當(dāng)然這次我們不是理論分析，前幾日一些美國(guó)科學(xué)家的一項(xiàng)重大研究出爐，他們用了整整1年的時(shí)間跟蹤這件事。而當(dāng)結(jié)論出來(lái)的時(shí)候，還是挺嚇人的。

他們差一點(diǎn)就證明了運(yùn)動(dòng)減肥效果不如節(jié)食減肥好!說(shuō)句實(shí)話，小編第一次看這個(gè)報(bào)告的時(shí)候真的被驚嚇到了。我們以前說(shuō)過(guò)節(jié)食減肥有多不靠譜，難道這次改成運(yùn)動(dòng)減肥不靠譜了?

相關(guān)閱讀：坑爹減肥法簡(jiǎn)史—-這活脫脫就是一部自虐史!

好了，要開(kāi)始討論到底誰(shuí)減肥效果更好了…

研究是這么做的

來(lái)自美國(guó)的研究者們找來(lái)了107個(gè)「肥胖」受試者，有男有女。讓他們進(jìn)行了為期1年共52周的實(shí)驗(yàn)。最終有93人按照實(shí)驗(yàn)者的要求完成測(cè)試。

受試者被分為了4組，他們分別是

對(duì)照組：照常吃照常睡，保持之前的生活習(xí)慣，隨便的生活。

只運(yùn)動(dòng)組：每周進(jìn)行超過(guò)4個(gè)半小時(shí)的訓(xùn)練。

只節(jié)食組：進(jìn)行嚴(yán)格限制卡路里攝入的飲食。

運(yùn)動(dòng)節(jié)食組：每周四個(gè)半小時(shí)訓(xùn)練，并且采取高蛋白，適量碳水，適量脂肪的飲食。

雖然只節(jié)食組和運(yùn)動(dòng)節(jié)食組都叫「節(jié)食」，但是運(yùn)動(dòng)節(jié)食組的飲食更符合運(yùn)動(dòng)減肥的做法，屬于比較科學(xué)的運(yùn)動(dòng)減肥飲食。而只節(jié)食組采用的是嚴(yán)格控制卡路里攝入的方式，不要混淆哦!

然后這些「小白鼠」就按照研究者們的計(jì)劃開(kāi)始了自己的生活，一年之后…

1研究結(jié)果―體重

經(jīng)過(guò)這一年，連對(duì)照組的人都瘦了!

沒(méi)錯(cuò)，節(jié)食組的體重下降要遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于運(yùn)動(dòng)組!更是大于運(yùn)動(dòng)節(jié)食組!你還發(fā)現(xiàn)了什么?運(yùn)動(dòng)組的體重變化非常小。就連研究者也在報(bào)告中這樣說(shuō)：”運(yùn)動(dòng)看起來(lái)對(duì)于體重變化影響非常小?！?/p>

這真是太可怕了…難道真的節(jié)食減肥才是減肥的王道么?

2研究結(jié)果―身體組成

可是，體重不是一切…畢竟體重=體脂+瘦體重。那就看看體脂和瘦體重的變化吧。

所以，別看只節(jié)食組體重掉的很厲害，瘦體重同樣掉的很恐怖!而且，掉下的瘦體重甚至比體脂還要高!5.9kg的瘦體重，比掉的體脂還要多2kg!

另外我們能看到，只運(yùn)動(dòng)組掉了和只節(jié)食組差不多的體脂重量，但是卻生長(zhǎng)了1.9kg的肌肉!所以總體重只減少了1.8kg。

最后看運(yùn)動(dòng)節(jié)食組，瘦體重下降1kg，但是體脂下降了7.6kg，效果非常好!

3研究結(jié)果―運(yùn)動(dòng)能力

而隨著研究的深入，研究人員還測(cè)試了參與者的峰值攝氧量(Vo2Peak)和運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)測(cè)試得分。這兩項(xiàng)都可以一部分的反應(yīng)一個(gè)人運(yùn)動(dòng)能力的改變。結(jié)果是這樣的。

我們可以看到，運(yùn)動(dòng)節(jié)食組的兩項(xiàng)運(yùn)動(dòng)能力都獲得了極大的提升。不過(guò)，節(jié)食組的運(yùn)動(dòng)能力也得到了提升。這么看，運(yùn)動(dòng)能力和體重的關(guān)系好像更大一點(diǎn)。

結(jié)論?

從研究的數(shù)據(jù)表現(xiàn)中，我們可以歸納出這些結(jié)論。

只靠節(jié)食減肥不科學(xué)!只靠運(yùn)動(dòng)也不好!

你看，只節(jié)食減肥不是減了3.8kg脂肪么，還比只運(yùn)動(dòng)減的多呢!而且人家也沒(méi)有反彈啊?可事實(shí)比你想象的更殘酷!你知道為什么只節(jié)食組沒(méi)有反彈么?因?yàn)樗麄儓?jiān)持節(jié)食了52個(gè)星期!你能堅(jiān)持節(jié)食52個(gè)星期么?!

一旦你堅(jiān)持不下來(lái)，你在節(jié)食期間消耗的一切瘦體重也難以恢復(fù)。而這些瘦體重深深的影響著新陳代謝!當(dāng)你新陳代謝減慢很多，恢復(fù)正常的飲食，體重會(huì)比原來(lái)長(zhǎng)的還快!

那么為什么說(shuō)只靠運(yùn)動(dòng)也不是很好呢?因?yàn)檫@種方式減脂效果并不好，一年只減了3.7kg脂肪，而且在體重秤上的效果是一年只減了1.9kg。如果你的目的是減肥，體重秤上的度數(shù)好幾周都沒(méi)有變化，你會(huì)很快放棄減肥的念頭的。

最好的減肥方法是運(yùn)動(dòng)+科學(xué)飲食!

無(wú)論是這一次實(shí)驗(yàn)的結(jié)果，還是我們一直以來(lái)所相信的。最好的減肥方法就是「邁開(kāi)腿，管住嘴」。如果你的目的是為了減肥，那么就只有這種辦法可以幫你快速的達(dá)到目標(biāo)。

想要增肌就不要限制能量攝入!

研究中，唯一瘦體重還提升了的組別就是運(yùn)動(dòng)組，就連運(yùn)動(dòng)節(jié)食組的瘦體重都在下降。究其原因，就是只有運(yùn)動(dòng)組不限制能量攝入。

體重降低運(yùn)動(dòng)能力都會(huì)提升?

有意思的是，實(shí)驗(yàn)數(shù)據(jù)似乎從側(cè)面證明了：只要體重下降，不管訓(xùn)練不訓(xùn)練，運(yùn)動(dòng)能力都會(huì)提升。這一點(diǎn)好像不太合常理。我們還是持疑問(wèn)的態(tài)度觀察這件事。

為什么會(huì)這樣?

想要變瘦的你一定要知道體重≠體脂。很多所謂的「減肥法」會(huì)在短時(shí)間內(nèi)看到體重減慢很快。但掉下來(lái)的都不是脂肪，他們很可能是各種各樣的東西。比如說(shuō)，最簡(jiǎn)單的就是水分，我們可以通過(guò)很簡(jiǎn)單手段讓人體在短時(shí)間內(nèi)大量流失水分，而在水分流失的同時(shí)，體重下降的速度也會(huì)很快。但是，這些重量并不是脂肪!

所以，真正科學(xué)的減肥方法，看的都是體脂率!只有體脂率才能真正反應(yīng)出現(xiàn)在你的脂肪含量。

就是這樣了，如果你想獲得上圖中的好身材，節(jié)食減肥并不靠譜。健身才是不二之選!