拍打功

站立，調(diào)息。以右手空心掌拍打左肩井穴，左手背向前拍打雙腎俞穴;左手掌心拍打右肩井穴，右手背向前拍打雙腎俞穴;重復(fù)12次。

拍打時(shí)注意穴位位置要準(zhǔn)確，拍打力度適中。

“肩井穴”、“腎俞穴”是重要的兩處穴位，拍打兩穴，可收到“開樞紐”功效。

在感覺頸肩部疲勞、腰酸背痛的時(shí)候，做一下可疏通全身氣血，腎俞穴是腎臟之氣輸注之處，擊打按摩可益腎助陽(yáng)。

強(qiáng)腎操

兩足平行，足距同肩寬。目視前方。兩臂自然下垂，兩掌貼于褲縫，手指自然張開。

腳跟提起，連續(xù)呼吸9次不落地。

再吸氣，慢慢曲膝下蹲，兩手背逐漸轉(zhuǎn)前，虎口對(duì)腳踝。手接近地面時(shí)，稍用力抓成拳(有抓物之意)，吸足氣。

憋氣，身體逐漸起立，兩手下垂，逐漸握緊。

呼氣，身體立正，兩臂外擰，拳心向前，兩肘從兩側(cè)擠壓軟肋，同時(shí)身體和腳跟部用力上提，并提肛，呼吸。以上程序可連續(xù)做多次。

摩腹功

雙手放在肚臍旁雙側(cè)腹部，輕輕拍打36次。

然后，用兩手手掌和掌根自臍部始，順時(shí)針從升結(jié)腸、橫結(jié)腸、降結(jié)腸、乙狀結(jié)腸部位做按揉法，12 圈。

便秘的按順時(shí)針方向按摩，但如果大便溏瀉、拉稀的人，可按逆時(shí)針方向按摩。

通過對(duì)腹部穴位，如氣海、關(guān)元、天樞穴及經(jīng)絡(luò)的按摩可疏通全身氣血，調(diào)節(jié)胃腸功能。

延年益壽幾個(gè)高招

起床后排便

中醫(yī)主張“天人合一”的整體觀，生活習(xí)慣應(yīng)該符合大自然規(guī)律。

早晨5至7時(shí)是人體大腸經(jīng)最旺盛的時(shí)候，要養(yǎng)成早起排便的習(xí)慣。

如果不能早起，大腸就無(wú)法很好地完成排濁功能，毒素會(huì)停留在體內(nèi)而引發(fā)便秘、痤瘡等疾病。

上午7至9時(shí)是陽(yáng)氣最旺的時(shí)候，吃早餐也是最易消化。

一頓優(yōu)質(zhì)的早餐可以讓人思考敏銳，反應(yīng)靈活，提高記憶力和工作效率，且不容易發(fā)胖。

每天運(yùn)動(dòng)30分鐘

運(yùn)動(dòng)最好的時(shí)間是上午，可增長(zhǎng)體內(nèi)的陽(yáng)氣，提高機(jī)體免疫功能。

運(yùn)動(dòng)要視個(gè)人的體質(zhì)、年齡而定，不可過量。

宜選擇運(yùn)動(dòng)量較小或適中的運(yùn)動(dòng)方式，如散步、慢跑、打太極拳、練氣功等。

每天運(yùn)動(dòng)30分鐘可以預(yù)防心臟病、糖尿病、骨質(zhì)疏松、肥胖、抑郁癥等疾病。

抽一根煙會(huì)產(chǎn)生超過4000種化學(xué)物質(zhì)，其中四十幾種會(huì)致癌。

戒除吸煙，不僅對(duì)自己健康有利，也是對(duì)家人愛的表現(xiàn)。

過量飲酒則易引起酒精性肝病等。

掌握好室內(nèi)溫度

居住環(huán)境需要空氣流通，使用空調(diào)時(shí)，將空調(diào)溫度控制在26攝氏度即可，環(huán)保節(jié)能的同時(shí)，對(duì)身體機(jī)能的調(diào)節(jié)也有好處。

呆在空調(diào)房中，身體不要直接對(duì)著風(fēng)口長(zhǎng)時(shí)間吹，老年人和有關(guān)節(jié)疾病的人最好穿長(zhǎng)褲，或者帶上護(hù)膝。

經(jīng)常靜坐

長(zhǎng)時(shí)期的壓力容易出現(xiàn)抑郁、焦慮、緊張的狀態(tài)，以致耗傷精氣，損害心神，早衰多病。

所以保持暢達(dá)樂觀的心情，爭(zhēng)取時(shí)間寧心靜坐，使大腦得以充分休息。

當(dāng)情緒不佳時(shí)，可對(duì)親朋好友傾吐苦悶，或參加社區(qū)活動(dòng)，使不良情緒釋放，緩解心理壓力。

培養(yǎng)愛好

在工作、學(xué)習(xí)之余，應(yīng)積極培養(yǎng)一些愛好。

如聽音樂、澆花養(yǎng)魚、繪畫練字等，以振奮精神，增添生活樂趣;多與大自然親近，可減輕壓力。

早晚梳頭

中國(guó)歷代養(yǎng)生家都把梳頭護(hù)發(fā)健腦的養(yǎng)生方法，看作是長(zhǎng)壽的重要措施。

勤梳頭可疏通血脈，有助于腦部血液循環(huán)，增強(qiáng)記憶力及中樞神經(jīng)系統(tǒng)的平衡協(xié)調(diào)功能，也有利于降低高血壓、預(yù)防脫發(fā)、腦血管疾病如失智癥、中風(fēng)、帕金森癥等。

睡前泡腳及按揉穴位

泡腳又稱足浴，可在水中加上一些藥物(姜汁、米酒、醋、艾葉等)，能對(duì)一些疾病起到輔助治療的作用，是中醫(yī)外治法的一種方式。

泡腳的容器、水量、水溫、時(shí)間等都有要求。一般只用熱水保健泡腳可選擇電子足浴盆。

如果用藥物泡腳，則以木桶為佳。

時(shí)間通常為10至30分鐘左右，以覺周身微熱，后背感覺有點(diǎn)潮濕，或額頭微微出汗效果最佳，如果大汗淋漓則容易造成頭暈虛脫。

泡腳時(shí)可按揉足三里穴、腳心和腳趾。

男人長(zhǎng)壽的方法

娶個(gè)年輕15歲以上的老婆

一項(xiàng)最新研究發(fā)現(xiàn)，夫妻年齡差與雙方壽命存在關(guān)聯(lián)。如果妻子比自己年輕15至17歲，丈夫早逝的可能性能減少20%;年輕7～9歲，則能減少11%。

而正好相反，少夫老妻的男人更易于早逝?？梢?，娶個(gè)年輕老婆也很有必要。

科學(xué)家們解釋說(shuō)，這可能是自然選擇的結(jié)果——只有那些更健康、更成功的“老男人”才可能吸引年輕的女性。

另外一種可能是，年輕的女人更會(huì)照顧男人，因此他才更長(zhǎng)壽。

學(xué)會(huì)愛與被愛

女性比男性更懂得愛人，可能是女性比男性長(zhǎng)壽的主因。

專家說(shuō)，充滿愛的生命，使人長(zhǎng)壽的機(jī)會(huì)大增。

愛可以左右自然規(guī)律，讓人不覺時(shí)間流逝。

護(hù)牙能防禿頭癥

科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，禿頭(皮膚科)癥除了與遺傳和壓力有關(guān)之外，與牙病也關(guān)系密切。

因此禿頭(皮膚科)癥患者應(yīng)該去看牙醫(yī)。

錢包別放屁股后

很多男性都有習(xí)慣把錢包放在屁股后。

實(shí)際上，如果經(jīng)常開車或坐班伏案工作，容易導(dǎo)致下腰疼痛。

理療專家稱之為“錢包神經(jīng)病”。錢包會(huì)壓迫后背坐骨神經(jīng)，導(dǎo)致小腿、腳踝部疼痛或麻木。

接受高等教育

很少接受高等教育的男人不多。

但有意思的是，這些人中的17%在85歲以前會(huì)有死亡的危險(xiǎn)。

但是，不完成高等教育的卻有62%的人在85歲時(shí)候依然保持身體健康以及心理健康。

每天堅(jiān)持曬太陽(yáng)

男人缺少維生素D會(huì)導(dǎo)致脫發(fā)(皮膚科)、性欲低下、肌肉無(wú)力及關(guān)節(jié)疼痛等問題。

曬太陽(yáng)是人體產(chǎn)生維生素D的主要方式。

人體中90%的維生素D都是通過太陽(yáng)照射皮膚產(chǎn)生的。

而少量的維生素D則可以通過魚、蛋、谷物食品等攝取。

適當(dāng)曬太陽(yáng)是葆住青春的秘訣。

反手刷牙

用不經(jīng)常使用的一只手刷牙或端杯子，有助于大腦產(chǎn)生新的記憶細(xì)胞，從而防止老年癡呆(神經(jīng)內(nèi)科)。

身材微胖

健康專家一直以來(lái)警告肥胖對(duì)人體健康不好，但一項(xiàng)最新研究發(fā)現(xiàn)，中老年人的身材過瘦對(duì)健康并不好。

瘦人(BMI指數(shù)小于18.5)平均壽命最短，身材稍胖的人(BMI指數(shù)介于25-30之間)反而最長(zhǎng)壽。

研究發(fā)現(xiàn)，男人到40歲時(shí)，身材稍胖的人比身材苗條的人長(zhǎng)壽6至7年，身材非常瘦的人的平均壽命比肥胖者短命5年左右。

結(jié)語(yǔ)：雖然想要長(zhǎng)生不老的愿望永遠(yuǎn)無(wú)法實(shí)現(xiàn)，但是我們完全可以做些事情來(lái)努力實(shí)現(xiàn)它。以上就是小編為大家總結(jié)的幾個(gè)養(yǎng)生長(zhǎng)壽的方法，希望對(duì)大家能夠有所幫助。但是關(guān)鍵在于我們平時(shí)要養(yǎng)成良好的個(gè)人習(xí)慣，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)健健身。這樣我們的明天才會(huì)更加精彩。