內(nèi)家拳術(shù)的樁功，出來的不是單純的腿部有力，也不是單純的徹底放松。訓(xùn)練出來的是一個綜合的整體的結(jié)果。而最重要的是，樁“站”的不是”體“，而是“意”　　

樁從渾圓樁開始入手，其目的在開始的一兩個月里，是以健身養(yǎng)氣，放松全身肌肉骨骼關(guān)節(jié)為主，其意識也主要是檢視自身(每個部分)，同時也可假借一些溫水中浴，暖云中浮的輔助意念幫助放松意識和肢體。至于手的位置并不重要，只要高不過眉低不過關(guān)元，雙手互不過中線即可。不要注意呼吸，讓其自然。
　　形松意緊，意緊神靈。在上述有一定基礎(chǔ)后，往那兒一站就能很快的進(jìn)入上述角色感覺狀態(tài)，在肢體充分放松的情況下，意識要進(jìn)入臨戰(zhàn)時的狀態(tài)。要不時的檢視是否放松。這時要開始培養(yǎng)“間架”的概念?！伴g架”又是一個需要專門論述的概念。所謂“間架”也就是進(jìn)攻或防守時你肢體所處的狀態(tài)。好的間架要處處得勢得利中正安舒?！伴g架”的概念很復(fù)雜，包括諸如頭、手、臂、肩、胸、背、腹、腰、胯、腿、膝、踝、腳等各部位之曲折、角度、高低、松緊等等。包括各部位角度的協(xié)調(diào)、松緊的協(xié)調(diào)、陰陽的協(xié)調(diào)、 意念程度的協(xié)調(diào)、重心的協(xié)調(diào)。包括進(jìn)退、上下、左右、纏絲。間架的形成首先要利于攻防，其次要自己舒適得力。具體練習(xí)時，先高再低再適當(dāng)再活。
　　可以變換步形手形，挑選拳架中的定式，進(jìn)行樁法訓(xùn)練。不在多而在精。要加重站樁時的意識假借?；煸獦逗缶涂梢赃M(jìn)入三才樁。
　　活步樁也就是是說可以進(jìn)行拳架練習(xí)。把幾種樁沒有任何順序的連續(xù)變換。要慢越慢越好，要松越松越好。仔細(xì)體會手法步法在變換時的角度、高低、螺旋、進(jìn)退等的變化。怎樣才能協(xié)調(diào)得力。自己站樁時，在感覺自己最得力的情況下，做一下發(fā)力練習(xí)，是否能很好的發(fā)出力來，這是檢驗站樁效果的方法。可以開始和拳友進(jìn)行初步推手練習(xí)，在推手中檢驗間架，檢驗站樁效果。這時的推手還不是真正意義上的推手，而是根據(jù)對方的勁力做幾種樁法的連續(xù)變換。不舒適得力就是樁上有問題，要在樁中解決問題。
　 站樁因目的不同分兩種，一是健身所用。二是為實戰(zhàn)服務(wù)。健身的話做到“一”既可(還可加入氣功樁的東西)。而要想樁上出東西必須以實戰(zhàn)為目標(biāo)，不然費時費心的你站它有什么用。樁要越站越靈活，不能站死樁，死站樁。內(nèi)家拳的樁不是外家拳的樁，站的不是死硬的局部蠻力，而是整體的間架。拳術(shù)的樁不是氣功的樁，不是淡漠意識忘卻自我，而是形松意緊，意沖神靈，能在意識的支配下瞬間爆發(fā)出巨大的力量。
　　樁上得到的東西太多了。可以說一切基本的東西都可以從樁上來。比如幾個小例子：整體勁兒、間架、形松意緊、間架的穩(wěn)定性(不單純是腿部的力量加強)、意識的靈動性、周身的彈力、開合力、控制力......太多了。不試不知道，一站嚇一跳。
　 在自已舒適得力的情況下，任何時候都可以開始腹式呼吸。一般追求自然，一般練習(xí)者不是很要求呼吸（但門內(nèi)有專門的練習(xí)方法，是有專門的方法，以氣助勁）。一個氣沉丹田，一個氣意鼓蕩足矣。
　 學(xué)拳時在氣意方面有一定的基礎(chǔ)和知識儲備，所以在這方面用心用時不多。行拳也罷，站樁也罷一定要記得是“氣沉丹田”而不是“氣壓丹田。而發(fā)力時腹部是瞬間一緊的，依靠丹田充盈的反作用力，以氣催力。而發(fā)力時氣之源點，氣之力點是真正的核心。最后斂氣入骨， 斂氣入骨，首先要氣沉丹田，第一步驟。等氣成脈了之后，把內(nèi)氣引到尾閭上去，精氣神合練。實際上就是把氣斂入骨髓。丹田自己往里吸，肚臍好像要貼命門去。“斂氣入骨”就成立了。

斂氣入骨是有具體方法和具體過程的，尾閭關(guān)的胯關(guān)節(jié)、尾骨、腰椎，是全身最大的骨關(guān)節(jié)，在你尾閭關(guān)開了時候，就像螺絲長銹了，泡一泡以后滲透了，慢慢就能擰動了。這個也是，先氣沉丹田，或意守丹田，也是起這個作用的。骨 縫開張。先心腎相交以后的純陽氣才能把骨縫“泡開”，打開之后才能進(jìn)入骨髓，形成一層骨髓的膜。腦為髓之海，只有進(jìn)入了骨髓，才能往上走，才能回精補腦。心腎相交水火相濟(jì)就產(chǎn)生這個效果。這時候再打拳就不一樣了。你就能摸到氣了。動作很輕靈可實際上非常沉重，所以這時候虛實轉(zhuǎn)換就非常明顯了。氣到?jīng)]到手上，一伸手你就知道。

推手的練習(xí)。只不過目的不同。剛開始是為了感受太極拳的感覺。要慢，仔細(xì)體會對方給你施加的力量，對方如何把你的力走化，腰胯怎樣配合等等。有了太極拳的真實感覺，在行拳架時目的明確，學(xué)起來會快得的多，少走彎路。
　　確切的講，這不叫“推手”，應(yīng)稱為“感受推手”。當(dāng)然能做到這樣是有條件的，得有“明手”愿意陪你這什么也不會的玩。有了這樣的感性認(rèn)知，你學(xué)起拳架來要快得多，也為日后推手練習(xí)打下基礎(chǔ)。
　　而真正到了推手的學(xué)習(xí)階段。則一定要具備站樁時所得到的“間架”。如果間架不過關(guān)，則不要過早的進(jìn)入實質(zhì)性的“推手對抗”練習(xí)，而是更多的在站樁和推手中找勁兒，盡快把自己的間架定型。很多不練拳，只站樁就推手的，老師就會逼出他的間架。
　　另外學(xué)拳應(yīng)該是個動態(tài)上升的過程。傳統(tǒng)的學(xué)法，對年輕人是時間上的折磨。以現(xiàn)在的社會環(huán)境，把第一招學(xué)到家再學(xué)第二招的學(xué)習(xí)方法是不現(xiàn)實的。比如練字，不可能讓小學(xué)生把“橫”練到大書法家水平了，再練“豎”。學(xué)拳亦是同理，有一定基礎(chǔ)了，找到一些感覺了，就可以進(jìn)行下一步的學(xué)習(xí)，而且拳的基本功之間是相輔相成的，可以互為促進(jìn)。
　　所以學(xué)習(xí)可以全過程的學(xué)習(xí)，進(jìn)步也可以是全過程的進(jìn)步。全過程的學(xué)習(xí)了才知道哪里是重點，哪里是自己的難點，才能重點突破。

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