很多女性都有失眠的情況，尤其是在秋季干燥，事情忙碌的時候，更不容易入眠。失眠的原因很多，如果不是因為疾病問題，平常的失眠怎么辦，治療失眠的藥膳很多，我們總不能大晚上去做菜，有什么治療失眠的簡單方法可以幫助我們很快入睡嗎?

　　很多人對自己的睡眠質(zhì)量根本就不滿意，一天的勞累，晚上卻睡不著，一晚上過去，第二天工作更加沒有精神。

　　你是否還為失眠困擾?你是否躺在床上很久才能入睡?那么來試試下面這個方法吧!

　　現(xiàn)代人生活壓力大，繼而產(chǎn)生失眠等癥狀，美國一名醫(yī)生為此發(fā)明4-7-8呼吸法，宣稱能幫助人們60秒內(nèi)進入睡眠。

　　這種幫助人們?nèi)胨姆椒ê唵稳菀撞僮?，而且不用藥物，可以幫助人們很快入睡，被人們稱作純天然的精神鎮(zhèn)靜劑。長時間使用還有益于身體健康，可以緩解我們平時的焦慮心理。

　　這一幫助睡眠方法的姿勢可以很隨意，但是練習(xí)的時候還是應(yīng)該后背坐直。方法很簡單?？梢栽谌魏蜗胨X的地方做，方法簡單易學(xué)。

　　具體步驟

　　1. 大口向外呼一口氣。

　　2. 閉嘴，用鼻子吸氣，在心中數(shù)4個數(shù)(1，2，3，4)。

　　3. 停止吸氣，屏住呼吸，在心中數(shù)7個數(shù)(1，2，3，4，5，6，7)。

　　4. 用口呼的一下大呼氣，同時心中數(shù)數(shù)——1，2，3，4，5，6，7，8。

　　每四次這樣的“一呼一吸”為一遍，需要重復(fù)3遍。

　　因為這種呼吸的時候心中要數(shù)數(shù)，所以威爾醫(yī)生稱這種方法是4-7-8呼吸法。

　　據(jù)英國《每日郵報》5月5日報道，威爾醫(yī)生說，吸氣的時候要用鼻子而且不要發(fā)出聲音，呼氣時用口，要有“呼 ”聲。而且一定要舌抵上顎。

　　有益于緩解焦慮

　　這種方法非常有效，其原理是讓肺吸入更多的氧氣，身體中氧氣增多則能調(diào)節(jié)人的副交感神經(jīng)系統(tǒng)的功能。

　　現(xiàn)代人總是處于一種緊張的狀態(tài)，神經(jīng)系統(tǒng)因為過度刺激而功能紊亂，于是導(dǎo)致睡眠不足。

　　4-7-8呼吸法調(diào)節(jié)人的副交感神經(jīng)系統(tǒng)的功能，讓人少想那些雜七雜八的東西，這樣就能安眠如夢了。

　　建議每天練習(xí)兩次4-7-8呼吸法，連續(xù)練習(xí)6到8周，就能熟練的掌握這個方法，然后就能達到60秒中進入睡眠的狀態(tài)。60秒改換你的失眠狀態(tài)，讓你擁有好睡眠。

　　因為焦慮、壓力、煩惱所導(dǎo)致的失眠可以藉由學(xué)習(xí)放松而舒緩，您可以學(xué)會釋放身體壓力、減輕浮躁和有效松弛的方法。

　　包含漸進式肌肉放松、深呼吸、冥想、靜坐法、生理回饋等，可利用這些技巧減低就寢時的浮躁。

　　1.漸進式肌肉放松

　　有些人可能不容易要放松自己。如果您一直很緊張，而又不確定到底怎樣的感覺才叫松弛的時候，漸進式肌肉松弛法這種技巧可以幫助您確實地感受緊繃與松弛之間的差異。

　　練習(xí)步驟

　　閉上眼睛，集中精神感受身體各方面的放松。

　　吸氣時，緊繃肌肉，約五秒鐘。吐氣時，緩緩地放松，約十五秒的時間。

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三九養(yǎng)生

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