補(bǔ)腎食材大集合，這16種佳品絕對(duì)可以幫到你！

腎虛的人不注重飲食調(diào)理，只會(huì)越來(lái)越虛，那麼腎虛吃什麼補(bǔ)呢？其實(shí)補(bǔ)腎的食物很多，常見(jiàn)的有黑豆、栗子、羊肉、枸杞、核桃等，具體腎虛吃什麼補(bǔ)呢？小編推薦17種補(bǔ)腎佳品。

方法/步驟

1. 黑芝麻：
黑芝麻甘平，有補(bǔ)肝腎、潤(rùn)五臟的作用。如《本草經(jīng)疏》中就曾記載：「芝麻，氣味和平，不寒不熱，補(bǔ)肝腎之佳谷也?！褂绕涫悄I虛之人腰酸腿軟，頭昏耳鳴，發(fā)枯發(fā)落及早年白髮，大便燥結(jié)者，最宜食之。

2. 淡菜：
淡菜又名珠菜、殼菜。含厚實(shí)蛋白質(zhì)、碘、B族維生素、鋅、鐵、鈣、磷等。其味咸，性溫，有溫腎固精、益氣補(bǔ)虛功能。適用於男子性功效阻攔、遺精、陽(yáng)痿、房勞、消渴等癥。男子常食可興旺身子沖淡性功效。

3. 黑米：
黑米是稻米中的珍貴品種，屬於糯米類。它具有「滋陰補(bǔ)腎、健身暖胃、明目活血」，「清肝潤(rùn)腸」，「滑濕益精、補(bǔ)肺緩筋」等功效；可入藥入膳，對(duì)頭昏目眩、貧血白髮、腰膝痠軟、夜盲耳鳴癥、療傚尤佳。長(zhǎng)期食用可延年益壽。

4. 栗子：
栗子味甘性溫，入脾、胃、腎三經(jīng)，能養(yǎng)胃健脾、壯腰補(bǔ)腎、活血止血，適用脾胃虛寒引起的慢性腹瀉，腎虛所致的腰酸膝軟、肢體不遂、小便頻數(shù)等癥。因而，腎虛者不妨多吃板栗。

5. 羊肉：
根據(jù)《金匱要略》記載，羊肉湯對(duì)於腎虛所致陽(yáng)痿、早洩、婦人陰冷等，心脾氣虛所致的心悸、氣短、乏力、失眠，血虛寒凝所致的脈管炎等都有輔助治療作用。還能增強(qiáng)肌體的抵抗力，對(duì)病後體弱、貧血、產(chǎn)後氣血兩虛、腎虧陽(yáng)痿者都大有好處。

6. 鴿肉：
鴿子又稱「白鳳」，雌雄交配很頻密，繁殖能力很強(qiáng)。鴿肉和鴿子蛋含有豐富的蛋白質(zhì)、軟骨素、維生素和鐵、鋅等營(yíng)養(yǎng)成分，具有補(bǔ)腎填精、溫陽(yáng)益氣的作用。另外，將鴿肉、鴿子蛋和枸杞子一起清蒸或煲湯食用，能使陰莖勃起更加有力。

7. 枸杞：
枸杞性平，味甘，具有補(bǔ)腎養(yǎng)肝、益精明目、壯筋骨、除腰痛、久服能益壽延年等功用。腎虛的人，食用枸杞效果很好，枸杞具有補(bǔ)腎養(yǎng)肝的功效，多吃枸杞還可延年益壽，緩解長(zhǎng)期的腰痛。尤其是中年女性腎虛之人，食之最宜。

8. 核桃仁：
核桃仁性溫味甘，具有補(bǔ)腎固精、潤(rùn)腸通便、消喘止咳的功效，而且並認(rèn)為對(duì)大腦神經(jīng)有補(bǔ)養(yǎng)作用。核桃中含有豐富的脂肪酸、抗氧化物和維生素E等成分，對(duì)由於腎虛造成的失眠有很大功效。堅(jiān)持每天吃一個(gè)核桃，一個(gè)月後就能感受到明顯效果。

9. 龍眼乾：
用於肝腎虧虛所致的血虛失眠，心慌等更年期癥狀。將粳米和龍眼肉、紅棗放入清水，大火煮沸後再用文火熬30分鐘，米宜熟爛，加適量白糖。每日早晚各熱服1次，不宜過(guò)量。

10. 鰻魚：
《本草綱目》中記載鰻魚「性平，味甘；強(qiáng)腎壯精、祛風(fēng)殺蟲」，鰻魚壯陽(yáng)補(bǔ)腎的功效在李時(shí)珍的論述中得到了證實(shí)?，F(xiàn)代研究表明，鰻魚具有補(bǔ)虛養(yǎng)血、祛濕、抗結(jié)核等功效，是久病、虛弱、貧血、肺結(jié)核等病人的良好營(yíng)養(yǎng)品。鰻魚體內(nèi)含有一種很稀有的西河洛克蛋白，具有良好的強(qiáng)精壯腎的功效，是年輕夫婦、中老年人養(yǎng)生的保健食品。

11. 黑豆：
古人認(rèn)為豆是腎之谷，黑豆形狀像腎、味甘性平，有補(bǔ)腎強(qiáng)身、活血利水、解毒、活血潤(rùn)膚的功效，特別適合腎虛者食用。黑豆製成的豆?jié){、豆腐等，是腎虛導(dǎo)致的鬚髮早白、脫髮患者的食療佳品，故有「烏髮娘子」的美稱。

12. 桑椹：
「桑葚者，桑之精華所結(jié)也」。中醫(yī)認(rèn)為，桑葚味甘酸，性寒，具有補(bǔ)肝益腎、養(yǎng)血生津的作用。桑葚所含的鐵和維生素C很高，所以是補(bǔ)血佳品，無(wú)論生食、浸酒，或作湯劑都可以。婦女產(chǎn)後出血、體虛體弱者都宜食桑葚，神經(jīng)衰弱和失眠人士，氣血往往比較虛弱，因此也適合食用桑葚。

13. 鱸魚：
鱸魚含有豐富的、易消化的蛋白質(zhì)、脂肪、維生素B2、尼克酸、鈣、磷、鉀、銅、鐵、硒等。中醫(yī)認(rèn)為鱸魚性溫味甘，有健脾胃、補(bǔ)肝腎、止咳化痰的作用。冬天，鱸魚肥腴可人，肉白如雪，魚肉細(xì)膩，是最好的品鱸魚季節(jié)。

14. 山藥：
山藥性平味甘，為中醫(yī)「上品」之藥，可以用來(lái)煲湯、清炒，對(duì)於腎虛的女性，可以益腎健脾，夏季炎熱，可以多食用。

15. 豆腐：
別小看一塊小小的豆腐，其實(shí)，豆腐和中，生津潤(rùn)燥，與其他食物配伍，可有補(bǔ)腎壯陽(yáng)，養(yǎng)陰益血之功效，為滋補(bǔ)強(qiáng)壯之品。適用於身體虛贏，陽(yáng)痿遺精，小便頻數(shù)等癥。同時(shí)亦可作為中老年人的保健滋補(bǔ)膳食。

16. 豬腎：
豬腎性平，味咸。唐?孟詵認(rèn)為豬腎「主人腎虛」?！度杖A子本草》說(shuō)它「補(bǔ)水髒，治耳聾」。水髒者實(shí)指腎臟而言。故凡因腎虛所致的腰酸腰痛、遺精、盜汗及老人腎虛耳聾耳鳴，宜常食之。