太極拳是以丹田為核心的運(yùn)動(dòng)方式
       太極拳是意氣力的綜合運(yùn)動(dòng),陳氏太極拳在意氣力的綜合運(yùn)動(dòng)中又突出了它的剛?cè)嵯酀?jì)的松活彈抖勁；螺旋纏繞的順逆纏絲勁；輕沉兼?zhèn)涞暮椭C性；快慢相間的節(jié)奏性；用法鮮明的技擊性；身心兼練的健身性。所以,我們不主張有剛無(wú)柔的硬架子,有柔無(wú)剛的軟架子,有形無(wú)法的空架子,有法無(wú)勁的花架子,有勁無(wú)炁的僵架子,有炁無(wú)神的呆架子。要求在行拳時(shí)打出拳理來(lái),打出拳法來(lái),打出勁道來(lái),打出氣勢(shì)來(lái),打出神韻來(lái),正如馬虹老師所講的：“要力爭(zhēng)做到拳的外形、內(nèi)勁與拳理三者完美統(tǒng)一”。具體地說(shuō)：就是在陰陽(yáng)哲理的指導(dǎo)下,既要外形規(guī)矩,又要形、理、法、勁、氣、神六個(gè)方面協(xié)調(diào)統(tǒng)一。如何做到這六個(gè)方面的協(xié)調(diào)統(tǒng)一,關(guān)鍵在于以丹田為核心的運(yùn)動(dòng)方式。為了幫助大家便于學(xué)習(xí)修煉,特談如下幾點(diǎn)體會(huì)供參考：
      一、以丹田帶動(dòng)為核心的整體運(yùn)作運(yùn)動(dòng)。即一動(dòng)全身內(nèi)外無(wú)有不動(dòng),無(wú)微不動(dòng),而這“一動(dòng)者,丹田也”。如金剛搗碓第六個(gè)動(dòng)作,當(dāng)左掌下采,右掌上托時(shí),走的是合勁（入勁）,這時(shí)要收腹吸氣松胯提肛,胸向右轉(zhuǎn),掤左肘沉右肘,右腳掌向上蹬勁,曲右膝形成支點(diǎn),沉左臀翻右臀,左腳抓勁。當(dāng)握右拳下引時(shí)是出勁,這時(shí)要呼氣突腹,胸向左轉(zhuǎn),松胯沉氣,沉右臀翻左臀,右腳繼續(xù)蹬勁,左腳繼續(xù)抓勁。當(dāng)向上沖拳時(shí)（入勁）,胸向右轉(zhuǎn),要收腹吸氣松胯提肛,提右膝沉左胯,左腳抓地。當(dāng)右拳下采時(shí)（出勁）,這時(shí)要呼氣突腹沉氣,胸往前轉(zhuǎn),右拳下采,右腳下震,右臀下沉,左掌上托與右拳背相合,左腳蹬勁,反作用力向上,百會(huì)穴頂勁上領(lǐng)。這樣第六個(gè)動(dòng)作全過(guò)程形成兩吸兩呼的兩次丹田鼓蕩（膨脹與收縮）,兩臀的四次翻沉,胸腰兩次的立體螺旋,最后震腳的三上三下對(duì)稱和諧,氣沉丹田,全身充滿掤勁,充分體現(xiàn)了丹田一動(dòng)全身無(wú)處不動(dòng),內(nèi)動(dòng)帶動(dòng)外動(dòng)的整體運(yùn)作運(yùn)動(dòng)。
       二、以丹田膨脹與收縮為方式的逆腹式呼吸運(yùn)動(dòng)。逆腹式呼吸通過(guò)胸腔和腹腔的胸脹腹縮,腹脹胸縮的膨脹與收縮運(yùn)動(dòng),既擴(kuò)大了胸腔的吸氧量,又引動(dòng)了內(nèi)氣的順暢運(yùn)行和凝聚鼓蕩,加大了腹壓的膨脹收縮系數(shù),收腹吸氣時(shí)內(nèi)氣凝聚丹田（命門）,突腹呼氣時(shí)丹田（命門）膨脹發(fā)力,氣貫四梢,氣勢(shì)騰然。正如王宗岳所論：“刻刻留心在腰間,腹內(nèi)松靜氣騰然”。
        三、以丹田內(nèi)轉(zhuǎn)為樞紐的螺旋纏繞運(yùn)動(dòng)。纏絲勁是陳氏太極拳的精華,其重要性不僅在于技擊攻防,引化發(fā)放中有實(shí)戰(zhàn)功效,而且對(duì)于舒經(jīng)通絡(luò),健身養(yǎng)生也有著特殊的保健作用。初學(xué)階段,要先以胸腰的立體螺旋和四肢的順逆纏絲牽動(dòng)丹田螺旋運(yùn)轉(zhuǎn),待熟練形成自然后,則形成丹田內(nèi)轉(zhuǎn)帶動(dòng)胸腰的立體螺旋和四肢的順逆纏絲勁。如六封四閉一勢(shì)起動(dòng)時(shí)右掌的逆纏外掤,和丹田螺旋轉(zhuǎn)動(dòng)緊密相連,初練可手帶丹田,久練后要丹田催手。
       四、以丹田鼓蕩為勁源的運(yùn)勁和發(fā)勁運(yùn)動(dòng)。無(wú)論是慢運(yùn)柔化勁還是快發(fā)剛彈勁,都要以丹田轉(zhuǎn)動(dòng)鼓蕩的方法來(lái)運(yùn)作,如收腹吸氣足下抓力勁聚丹田（命門）,當(dāng)慢運(yùn)出勁和快速發(fā)勁時(shí),要突腹呼氣從丹田發(fā)放出蓄聚在丹田的勁力,這時(shí)下盤是自丹田發(fā)動(dòng)經(jīng)胯、膝、腳的向下蹬地的反作用力,迅速傳導(dǎo)到周身某個(gè)關(guān)節(jié)的發(fā)力點(diǎn),如背、胸、肩、肘、掌、拳、胯、膝、腳等。如單鞭的慢運(yùn)柔化勁和青龍出水的快發(fā)剛彈勁,均要以丹田所蓄足下抓來(lái)之力為勁源,再通過(guò)胯膝腳蹬下去,靠大地的反作用力傳導(dǎo)到力點(diǎn)和發(fā)力點(diǎn),這樣出來(lái)的勁才是整勁和剛?cè)嵯酀?jì)之勁。
      五、以氣沉丹田為重心的穩(wěn)定平衡運(yùn)動(dòng)。氣沉丹田,才能虛胸實(shí)腹,上虛下實(shí),重心穩(wěn)定。所以,打拳和跳舞正相反,跳舞總是向上提氣,顯的輕盈,打拳總要內(nèi)氣下沉,為的是重心穩(wěn)定,下盤堅(jiān)實(shí)。由于丹田內(nèi)氣內(nèi)勁的轉(zhuǎn)動(dòng)鼓蕩,對(duì)身體向外的發(fā)力點(diǎn)起到一種自我調(diào)節(jié)的對(duì)稱平衡作用,實(shí)現(xiàn)離心力和向心力的統(tǒng)一,以保持自身的中定不倚。如白鶴亮翅接斜行,是摔法,既要有離心力,又要有向心力,二者必須靠丹田來(lái)協(xié)調(diào)統(tǒng)一,在上盤雙手向外發(fā)放時(shí),下盤兩足要在配合胸腰立體螺旋轉(zhuǎn)體的同時(shí),還要做到虛實(shí)轉(zhuǎn)換的陰陽(yáng)相濟(jì),方可收到放得出和穩(wěn)得住的中定效果