隨著社會(huì)的發(fā)展和人們生活觀念的改變,人們?cè)絹碓阶⒅貙?duì)于身體的保養(yǎng)。而男人40是男人一生中最為重要的關(guān)鍵點(diǎn)。男人40了,身體機(jī)能開始一步一步的走向下坡路,那么男人應(yīng)該如何保健呢?男人四十應(yīng)該如何保健呢?一起來看看吧。 40歲,是人生的一道坎。在事業(yè)方面,40歲往往是厚積薄發(fā)、漸入佳境的起點(diǎn);生理上,卻難以避免地開始走下坡路了。對(duì)此,古人早有闡述,孔子說 “四十不惑”,說的是人的心智達(dá)到成熟;《黃帝內(nèi)經(jīng)》卻告訴我們,“人過四十,陰氣自半”。40歲開始,不管你樂意不樂意,都要開始注重養(yǎng)生了。 “人過四十,陰氣自半”這句話,出自《素問·陰陽應(yīng)象大論》,原文是:“年四十,而陰氣自半也,起居衰矣。”意思是說,人到40歲左右,腎中精 氣就衰減一半了,這里的“陰氣”指的是腎氣。中醫(yī)認(rèn)為,腎主水,是五臟之本、先天之根,就是說一個(gè)人出生時(shí)的腎氣有多足,基本決定著他五臟的盛衰和壽命的長短。另外,“四十”是一個(gè)虛數(shù),男性在40歲左右腎氣衰落,女性則多在35歲前后腎氣開始由盛轉(zhuǎn)衰,表現(xiàn)為掉頭發(fā)、牙齒枯槁、面色枯焦等。 腎氣包括腎精、腎陰、腎陽,所以腎氣受損分為三種。 有的人40歲以后,開始出現(xiàn)虛火的表現(xiàn),如手腳心發(fā)熱、口干舌燥、腰酸、小便色黃等。這樣的人是腎陰受損,需要養(yǎng)陰,常見于女性,應(yīng)少吃辛辣燥 熱之物,如蔥、蒜、辣椒、酒精等,建議平時(shí)打打太極拳,多在樹蔭下散步。病情嚴(yán)重者,用知柏地黃丸;如果伴有眼花,可用杞菊地黃丸調(diào)理。有的人則與之相反,出現(xiàn)陽虛的表現(xiàn),如夜尿多、怕冷、四肢冰冷、寒濕氣重。還有的人由于夫妻生活過勞或者用腦過度,出現(xiàn)腎精虧,表現(xiàn)為頭昏、腰酸、面色無光、精少、乏力等,可多用中藥用鹿膠、紫河車、熟地、枸杞等。枸杞山藥牛肉湯 有很好的補(bǔ)腎精作用,既可以單煎,也可以加黃精、熟地,男女都適用。枸杞、桑葚泡水代茶飲效果也不錯(cuò)。 腎主管人的生殖,40歲以后,腎的生育功能完成了,剩下來的腎氣主要用來維持人的壽命。因此,要想益壽延年、推遲衰老,必須保腎固本。首先要防止過度勞累、用腦過度;其次要節(jié)欲,古人說“年四十者,十六日一泄”,就是說40歲以后夫妻生活生活要兩周一次,不可過頻,以免損傷腎精;最后,要積極治療慢性病,高血壓、糖尿病多為肝腎陰虛,會(huì)加速腎氣的損耗,因此必須注意。 有人問,現(xiàn)代人生活條件好,腎氣衰退的時(shí)間會(huì)不會(huì)比古人推遲呢?根據(jù)多年的臨床觀察,不是這樣的。現(xiàn)代人如果說外表比當(dāng)年的古人顯得年輕,更多在服飾和美容方面,內(nèi)在的衰老速度沒有太大區(qū)別。相反,很多現(xiàn)代人的生活方式在加速腎氣的損耗,如沉溺酒色、縱欲無度、暴飲暴食、長期熬夜、用腦過度等。 有的人為了“留住青春”,采取一些錯(cuò)誤的做法,如男性濫用藥,女性涂抹含激素的化妝品,對(duì)身體的損害更大,甚至增加患癌的風(fēng)險(xiǎn)。古時(shí)候的皇帝一生都在 進(jìn)補(bǔ),可因?yàn)橛腥龑m六院的嬪妃,壽命也未見有多長,可見順應(yīng)自然規(guī)律才是真正的養(yǎng)生之道。 男人40養(yǎng)生謹(jǐn)記8要點(diǎn) 40歲,對(duì)男人而言,是成熟的標(biāo)志,也是事業(yè)發(fā)展的黃金期;對(duì)女人來說,照顧孩子、操持家務(wù)、辛苦工作成了生活常態(tài)。但忙碌之余,他們可能都忽略了自己的健康。近日,英國媒體一項(xiàng)調(diào)查顯示,到了40歲,近3/4的英國人開始為健康發(fā)愁,并后悔年輕時(shí)沒有養(yǎng)成健康的生活習(xí)慣?!?0歲是健康的分水嶺!”中國老年保健專家強(qiáng)調(diào)說,40歲前,人們胡吃海喝、以命搏錢;40歲后,如果繼續(xù)透支健康,最后可能真的只能“拿錢買命”。 英國的這項(xiàng)調(diào)查還顯示,盡管有64%的人已經(jīng)開始改變生活習(xí)慣,但仍有一半人擔(dān)心,即使馬上行動(dòng)也無法彌補(bǔ)過去對(duì)身體造成的損害。對(duì)此,英國健康專家直言:“沒有什么比人們準(zhǔn)備扔掉不好的生活習(xí)慣更讓人驚喜,只要現(xiàn)在開始改變,一定可以助你活的更健康、更長壽?!庇浾卟稍L了國內(nèi)權(quán)威專家,總結(jié)出40歲后最要牢記的8個(gè)健康關(guān)鍵點(diǎn)。 1.多吃4種食物 天津營養(yǎng)專家表示,人到中年應(yīng)盡量做到飲食均衡,除了保證規(guī)律飲食、吃飯七分飽以外,還要適當(dāng)?shù)囟喑孕迈r的果蔬和粗糧,少吃油炸、燒烤食品等,切忌胡吃海塞,餐餐大魚大肉。日本一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn),40歲后要多吃4種食物:豆制品提高骨密度,燕麥幫助降膽固醇,杏仁有利于控血糖,每周吃4次深海魚,改善高血壓。 2.趕快戒煙 北京專家強(qiáng)調(diào):“煙草和煙霧中含有超過250種有毒物質(zhì)或致癌物質(zhì),對(duì)呼吸系統(tǒng)、心腦血管危害極大。什么時(shí)候戒煙都不晚!”研究顯示,40歲戒煙能多活9年。另外,人到中年,事業(yè)初見起色,應(yīng)酬在所難免,小酌怡情,切不可不醉不歸,否則肝臟會(huì)嚴(yán)重受損。專家建議,喝酒一定要把握量,低度白酒最多2兩,中度白酒別超1兩,烈性酒要控制在25毫升以內(nèi),啤酒一天最多一瓶。 3.做力量練習(xí) 人到中年,新陳代謝開始減緩,肥胖幾率增加,如果不重視鍛煉,患慢性病的風(fēng)險(xiǎn)將翻倍增加。專家指出,40歲后,肌肉會(huì)逐漸減少,建議每周進(jìn)行啞鈴、杠鈴、阻力帶等有助于“重建”肌肉群的力量訓(xùn)練,以每周3次,每次進(jìn)行8~10組為宜。如果沒有時(shí)間,每天散步、快走30分鐘,同樣有益健康。 4.轉(zhuǎn)變心態(tài),減法生活 40歲前后,很多人都要面對(duì)“中年危機(jī)”,事業(yè)上可能處于瓶頸期,停滯不前;家庭中上有老下有小,生活負(fù)擔(dān)重。對(duì)此,心理學(xué)專家指出,人到中年拼的就是心態(tài),如果說年輕時(shí)積累知識(shí)、經(jīng)驗(yàn)是做加法的話,40歲后就要學(xué)著做減法,及時(shí)清理消極情緒。調(diào)整好工作和生活的關(guān)系,多關(guān)注自己和家人,能讓人更豁達(dá)。 5.調(diào)劑婚姻 40歲,少了戀愛和新婚時(shí)的甜蜜和浪漫,多了日復(fù)一日的瑣事和趨于平淡的感情,婚姻開始出現(xiàn)危機(jī)。專家建議,40歲后也要打造蜜月期,夫妻可以每年安排一次旅行,培養(yǎng)共同的愛好,找找戀愛時(shí)的感覺,重燃愛的火花。 6.注重體檢 中醫(yī)認(rèn)為,40歲后人的五臟六腑、十二經(jīng)脈開始衰落,外在表現(xiàn)是皮膚日漸松弛面部光澤慢慢消失、頭發(fā)變白等,而內(nèi)在變化是心腦血管變得脆弱,慢性病開始積累,因此定期體檢十分必要。專家建議,除了血壓、血糖等基礎(chǔ)項(xiàng)目,建議40歲人群增加血管、前列腺、骨關(guān)節(jié)、幽門螺桿菌感染、腫瘤標(biāo)記物、乳腺、宮頸、甲狀腺的檢查。有家族遺傳病的人更要做針對(duì)性檢查。 7.開始健腦 一過40,很多人忽然發(fā)現(xiàn)自己容易分心、老是忘事?!斑@些都是中年‘腦力危機(jī)’的縮影。”專家說,可以每天給大腦做做“有氧運(yùn)動(dòng)”,比如將時(shí)鐘和臺(tái)歷倒置,增加觀看難度;試著改變回家路線,重新認(rèn)識(shí)周圍環(huán)境;每隔幾個(gè)月調(diào)整一下家里的布置等。另外,還要常給大腦“排毒”,通過大笑、冥想、聽音樂等能讓身體放松的方式給大腦解壓。 8.保護(hù)牙齒 專家表示,40歲后,唾液分泌減少,口腔自潔能力變差,牙齒開始“罷工”,牙周炎、牙齒酸痛、牙齦紅腫等問題會(huì)接踵而來。因此,中年人更要注意口腔保健。40歲后,除了堅(jiān)持每天早晚刷牙,還要每年洗一次牙。 男人40最叛逆 在經(jīng)歷了年輕時(shí)代的努力奮斗后,很多男人進(jìn)入40歲時(shí)會(huì)重新審視自己的人生。在此過程中,一些男性可能會(huì)出現(xiàn)像青春期時(shí)一樣的叛逆舉動(dòng):發(fā)生外遇、離家出走、酗酒、懷疑人生……近日,美國媒體刊文,給40歲的男性一些建議和指導(dǎo),幫他們順利度過危機(jī)。 40歲危機(jī)的表現(xiàn) 對(duì)生活現(xiàn)狀感到不滿。美國專家指出,過了40歲生日,不少男性會(huì)對(duì)現(xiàn)在的生活感到糾結(jié)和不滿,覺得事業(yè)不順,婚姻不幸,人生浪費(fèi)了太多時(shí)光,感慨一直在辛苦奮斗沒有好好享受人生,甚至對(duì)周圍一切心生怨氣。 迫不及待地想改變現(xiàn)狀。面對(duì)自身或周遭事物的變化,如面容衰老、體力下降、朋友或雙親過世等,男人會(huì)變得內(nèi)心焦慮,急于自我改變。一定社會(huì)地位和經(jīng)濟(jì)基礎(chǔ)給了他們改變的機(jī)會(huì),于是中年男人開始尋求新的人生。 叛逆的行為舉動(dòng)。一些男性為了尋求新的刺激與快樂,可能變得更重視自己的外貌,發(fā)生外遇,離家出走,突然辭職,甚至拋棄家庭。一些輕率的決定,如和年輕女孩發(fā)展私人關(guān)系、過度消費(fèi)等,可能給其一生帶來毀滅性的結(jié)局。 給40歲男人的建議 別讓自己偏離正軌 危機(jī)可能釀成災(zāi)難,你如果不能很好地調(diào)整心態(tài),就會(huì)陷入惡性循環(huán),給自己和家人的生活帶來陰影甚至裂痕。因此,要把握好生活重心,不要讓自己走得太遠(yuǎn),偏離了生活的正軌。 別讓內(nèi)心感受下命令 你可能非常想擺脫現(xiàn)在死水般無聊的家庭生活,但這并不意味著就要付諸實(shí)施。這時(shí)出現(xiàn)的一些不順心的感受,其實(shí)是在提醒你,要學(xué)會(huì)找到內(nèi)心的平靜和安寧,有些問題會(huì)隨著時(shí)間的推移而消逝。 考慮愛你的親人 要想過得更幸福,并不一定非要顛覆現(xiàn)實(shí)的生活。如果真的要做出改變,三思而后行,考慮一下你的行為可能給親人帶來的傷害。 有事別憋在心里 你也許很沉穩(wěn),很內(nèi)向,但憋在內(nèi)心的壓抑卻會(huì)像不斷增重的石頭,壓得自己喘不過氣來,還可能導(dǎo)致最終極不理性的行為。因此,在做出改變之前,找你最信任的人商量一下,讓他們幫你判斷何為明智決定。 問自己美好愿景是否現(xiàn)實(shí) 構(gòu)想未來新的“幸福生活”時(shí),要冷靜地思考這些行為是否符合實(shí)際,是否能夠受你掌控。 男人40歲后健身減肥需謹(jǐn)慎 現(xiàn)在有越來越多的男士減肥選擇去健身房,但是半途而廢的,練不出效果的,還有更多的是自己偶爾鍛煉一下或者干脆任其發(fā)展。到底男士減肥該怎樣鍛煉身體,并且該注意哪些問題呢? 男士減肥注意事項(xiàng)一:40歲以前有很強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)能力 盡管30-40歲的男士體形發(fā)生了一些變化、發(fā)福、外部皮脂增厚,腰腹開始堆積,但這一年齡段的男士還有很強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)能力,他們健身的話可以先做有氧訓(xùn)練,比如慢跑、騎單車、爬山、游泳,等等。 如果是為了減肥而健身的男士,要注意有氧運(yùn)動(dòng)在堅(jiān)持到25分鐘以后才開始消耗脂肪,25分鐘以內(nèi)的有氧運(yùn)動(dòng)只是消耗了體內(nèi)的水、鹽和糖。 男士減肥注意事項(xiàng)二:40歲以上健身需防護(hù) 40歲以后的男人,在運(yùn)動(dòng)過程中要對(duì)自己的膝蓋和腳踝進(jìn)行特別的保護(hù),因?yàn)榇藭r(shí)的他們,骨骼已經(jīng)完全停止生長。 處于這個(gè)年齡段的男士,除非是老運(yùn)動(dòng)員,否則一開始鍛煉一定要輕,尤其是體重超標(biāo)的人由于關(guān)節(jié)承受太大的壓力,更要注意運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度。一開始不需要跑步,可以選擇功率自行車、橢圓機(jī)等器械練習(xí),可以保護(hù)膝關(guān)節(jié),而且這些運(yùn)動(dòng)也是有氧運(yùn)動(dòng)。 同時(shí),由于這個(gè)年齡段的男士皮膚和肌肉都開始退化,因此應(yīng)該減少大量的器械訓(xùn)練,多做有氧運(yùn)動(dòng),簡單練一下腹肌和背肌。 如果要做器械,要在堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)20天之后,并堅(jiān)持小運(yùn)動(dòng)量。前3天的器械以適應(yīng)為主,熟悉正規(guī)的器械姿勢(shì),然后再循序漸進(jìn),而不應(yīng)以達(dá)到某種目的為主,急速冒進(jìn)。 男士減肥注意事項(xiàng)三:晚上10點(diǎn)后不要安排健身 健身和休息是相互輔助的,這樣才能保證身體健康。在鍛煉結(jié)束后一定要注意休息和放松。很多人不注意放松,鍛煉一結(jié)束就沖涼、吃飯或者睡覺,這些都對(duì)身體有一定的不良影響。健身后的放松是很有必要的,可以做一下按摩或桑拿,這樣可以使疲勞的肌肉得到放松,不會(huì)在第二天感到身體勞累和關(guān)節(jié)疼痛。1周內(nèi)可以鍛煉6天,然后休息1天。 同時(shí),請(qǐng)注意不要把鍛煉放在晚上10點(diǎn)之后??茖W(xué)證明,人的黃金睡眠時(shí)間是晚上10點(diǎn)到第二天2點(diǎn),把鍛煉放在這個(gè)時(shí)間段會(huì)引起神經(jīng)興奮,影響睡眠和第二天的精神狀態(tài)。 男士減肥注意事項(xiàng)四:合理的飲食有助于健身 健身是需要合理飲食的,只注意健身而不注意飲食是不能保證效果的,由于中國人的生活習(xí)慣和應(yīng)酬,男士容易出現(xiàn)“啤酒肚”。 科學(xué)研究證明,人一天鹽的合理攝人量為6克,鹽的大量攝人不但會(huì)使人發(fā)胖,還會(huì)對(duì)心臟和腎臟不利。因此,需要降低鹽的攝取量,健身中的男士尤其要注意飲食的清淡。 如果是為減肥而健身的男士,更要多吃碳水化合物,有了化合物的介入,健身才出效果。 結(jié)語:通過上面的介紹,想必大家都了解到了男人40的難關(guān)是怎樣的了吧。男人一生中有多個(gè)關(guān)鍵點(diǎn),而40歲這一年正是男人要注重保健的一個(gè)開始。所以在這一年男人們一定要保護(hù)好身體,希望小編的介紹對(duì)大家有所幫助。 來源:三九養(yǎng)生堂 |
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