“要么減肥，要么去死”……諸如此類(lèi)惡狠狠地將減肥勵(lì)志語(yǔ)已經(jīng)是耳熟能詳了，但是減肥總不是那么一帆風(fēng)順的。雖然大家都知道“少吃多運(yùn)動(dòng)”是減肥的至理名言，但是，對(duì)于哪種運(yùn)動(dòng)效果比較好很多姐妹們并不清楚，特別是一些學(xué)生MM。根據(jù)一些專(zhuān)家的意見(jiàn)以及減肥成功人士的經(jīng)驗(yàn)，總結(jié)幾大適合學(xué)生MM減肥的實(shí)用運(yùn)動(dòng)如下。

1. 自由泳。

   很多學(xué)校都有游泳館，各位JMS要充分利用這一條件，根據(jù)科學(xué)研究，自由泳12分鐘可以消耗836KJ熱量。每周3次即可。時(shí)間短且熱量消耗大的游泳是學(xué)習(xí)緊張的學(xué)生MM最好的選擇。

   

2. 步行。

   有專(zhuān)家研究每天行走一萬(wàn)步可消耗800多KJ熱量。折合為時(shí)間算，相當(dāng)于每天行走2個(gè)小時(shí)左右?；蛘呙刻熳?公里，也可以快步走。

   

3. 拉伸運(yùn)動(dòng)。

   這個(gè)要照顧到自己身體的柔韌程度，一般一個(gè)回合堅(jiān)持7秒左右效果最好。這個(gè)方法一定要堅(jiān)持，不然反彈后果很?chē)?yán)重。

   

4. 慢跑

   有氧運(yùn)動(dòng)可以充分脂肪的燃燒，是一種有效地減肥運(yùn)動(dòng)。一般慢跑20分鐘左右就可以達(dá)到 燃燒脂肪的效果。

   

5. 利用邊角時(shí)間鍛煉

   比如乘車(chē)時(shí)，站立要比坐著消耗更多熱量，站著的同時(shí)可以提起腳尖，可以鍛煉到腳腕，讓腳腕更纖細(xì)健美。

6. 每口飯咀嚼20下以上。

   一方面，細(xì)嚼慢咽有助于消化，加強(qiáng)新陳代謝；另一方面可以加強(qiáng)面部脂肪的消耗。另外，細(xì)嚼慢咽可以增強(qiáng)飽腹感。