預防老年癡呆——“吃喝玩樂”

       據(jù)國際阿爾茨海默病協(xié)會公布的調查結果顯示，2010年中國老年癡呆患者數(shù)已居世界第1位，保守估計已達919萬，中國65歲以上的老人患病率大約是5%，相當于每20位65歲以上老人中就有一位患老年癡呆。老年癡呆患病率隨著年齡的升高呈顯著增長趨勢，年齡每增加5歲，患病率增長一倍，每4位85歲以上的老人中就有下面我們將從“吃”“喝”“玩”“樂”四個方面來談一談老年癡呆的預防。

吃

       據(jù)美國哥倫比亞大學醫(yī)療中心的醫(yī)生斯卡米斯的研究顯示地中海式飲食習慣能夠減少患上老年癡呆的風險。他的一項發(fā)表在《神經(jīng)病學》雜志上的研究進一步說，老年癡呆癥患者在進食的時候越嚴格遵照地中海式飲食，生命就能延長越久。

所謂地中海式飲食指的是食用大量水果、蔬菜、豆類、谷類和攝入橄欖油之類的非飽和脂肪酸；吃少量的乳類產(chǎn)品、肉類、雞鴨；“適量的”多吃魚類；以及用餐時喝點葡萄酒。這份研究發(fā)現(xiàn)最接近地中海式飲食癡呆病患的死亡風險減少了73%，他們的壽命將延長約4年。

喝

近日，世界衛(wèi)生組織公布了一項新的研究結果，確認吸煙是導致老年癡呆癥的危險因素。研究稱，全球約有14%的老年癡呆癥可歸因于吸煙，接觸二手煙也會增加患老年癡呆癥的風險，戒煙能降低患老年癡呆癥的風險。

而關于飲酒，有研究顯示輕中度飲啤酒或白酒使癡呆的危險性增高,而輕中度飲葡萄酒者患癡呆的危險性降低?？赡苁且驗槠咸丫浦谐撕凭? 還含有類黃酮等抗氧化物質, 類黃酮可以防止氧化損一位患老年癡呆。

關于喝茶，據(jù)日本金澤大學近期的一項研究表明，常喝綠茶或可預防老年癡呆癥。結果顯示，在157名每天都喝綠茶的老人中，只有18位出現(xiàn)了精神障礙，比率為11%。與之接近的是每周喝綠茶1-6次的人，患精神疾病比率為14.9%。在195名老人中，只有29位患上了癡呆癥。相比之下，從不喝綠茶的老人患病幾率高達31.2%。

美國的科學家進行的一項新研究發(fā)現(xiàn)，喝咖啡能夠降低老年癡呆癥患病風險?？Х纫蚰軌蛴|發(fā)大腦內的一種化學反應，防止大腦因這種無法治愈的疾病出現(xiàn)損傷。此前進行的研究發(fā)現(xiàn)，咖啡因能夠對抗女性患者的抑郁癥，同時能夠讓中風患病風險降低25%。

綜上所述，我們鼓勵老人在健康的飲食方式的基礎上，盡量少抽煙與飲酒，在不影響睡眠的情況下適量喝茶與咖啡，從而可能起到預防老年癡呆的作用。

玩

玩也可以預防老年癡呆嗎？是的，幾項對休閑活動的研究證明：數(shù)獨游戲和拼圖等或許可以阻止或延遲認知下降，減少癡呆的發(fā)生，香港一項研究證實麻將可以增加社交能力，對認知功能有輕微的改善。畫畫，閱讀，唱歌，跳舞等對認知功能保存有益，可以延緩癡呆的發(fā)生。一項對25項體育鍛煉對認知功能影響的薈萃分析告訴我們，結合有氧訓練與耐力訓練（如太極拳）也許是體育鍛煉中促進老年人認知功能，尤其是執(zhí)行功能的最有益的方式?？傊娌粌H僅可以給老人帶來快樂，更重要的是可以進行認知訓練，從而推遲癡呆的發(fā)生。所以，為了預防癡呆，在健康的飲食與生活習慣的基礎上，玩也是必不可少的。

樂

研究發(fā)現(xiàn)，情緒健康與認知功能之間存在聯(lián)系，老年人出現(xiàn)孤單、抑郁和焦慮等情緒或是情緒突然改變之后，一定要引起重視，有可能是癡呆的先兆，也可能是癡呆的早期階段，不良的情緒很可能使患者的認知功能下降。從而增加患老年癡呆的風險。所以，老年人或者家屬應該盡量調節(jié)好自己的情緒，積極、樂觀、陽光、熱情地面對生活，從而減少認知功能的風險，達到預防老年癡呆的目的。

總之，老年癡呆雖然無法治愈，但是我們可以一起來找辦法預防癡呆，需要做的僅僅是搶先在它認識你之前，就正確地認識了它，充分地了解了它。然后在“吃”“喝”“玩”“樂”的 方針指導下，鍛煉好自己的身體和大腦，預防老年癡呆。