正常情況下，心臟每分鐘可以將近6升的血液輸往全身各處，這相當(dāng)于在體內(nèi)做1400多次的往返旅行。運(yùn)動(dòng)時(shí)的速度則要比這個(gè)快得多。在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，不僅心臟的速度加快了，血液到達(dá)的目的地也發(fā)生了變化。流向肌肉的血液是靜止時(shí)的12倍。這時(shí)，肌肉主要是利用氧化脂肪酸獲取能量，脂肪消耗的速度也被迫加快。

3.6萬(wàn)次

從不進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)的人患心臟病的幾率是堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的人的2倍。假如你通過(guò)運(yùn)動(dòng)，平時(shí)每分鐘心跳50~60跳，與不運(yùn)動(dòng)者每分鐘心跳80~85跳相比，每天心臟減少壓縮36000次，每年可減少一千三百萬(wàn)次的收縮。

這時(shí)鍛煉對(duì)心臟更好

研究發(fā)現(xiàn)下午4點(diǎn)到晚上8點(diǎn)人體的肌肉速度、力量和耐力都處于相對(duì)最佳狀態(tài)，這時(shí)體力、肢體反應(yīng)敏感度及適應(yīng)能力都達(dá)到最高峰。另外，這個(gè)時(shí)間段里心率及血壓上升率也最平穩(wěn)。因此此時(shí)鍛煉對(duì)心臟健康也更有利。不僅能達(dá)到事半功倍的效果，而且可以減少運(yùn)動(dòng)傷害的幾率。

省時(shí)不省“事”

每天做兩個(gè)快回合爆發(fā)力強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)，每次10分鐘，心臟活動(dòng)的效果與20分鐘整段運(yùn)動(dòng)相同，而且消耗更多脂肪，因?yàn)橛袃纱巍昂笕紵?，新陳代謝被推向極至。長(zhǎng)此以往，心臟肌肉更加發(fā)達(dá)，收縮力量加強(qiáng)，心跳博動(dòng)變得有力。

體能訓(xùn)練對(duì)活動(dòng)心肺非常也很有幫助

當(dāng)你在跑步機(jī)上快走時(shí)，可以舉兩個(gè)3磅重的啞鈴，充分活動(dòng)二頭肌，壓肩膀，伸展三頭肌，可將脂肪燃燒率提高5%~15%?；蛘甙衙刻烊ス镜慕煌ǚ绞礁臑樽頸n的步行，快走一程，緩步一段，快慢相結(jié)合。紅燈停，綠燈一亮，快速?zèng)_刺。堅(jiān)持一段時(shí)間，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)不會(huì)再稍微一動(dòng)就“氣喘吁吁”。

每天15~20分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)就可以讓我們的心臟保持健康。有數(shù)據(jù)顯示，慢跑時(shí)冠狀動(dòng)脈血流量較安靜時(shí)可增加5~10倍。長(zhǎng)期堅(jiān)持慢跑，心肌營(yíng)養(yǎng)有明顯改善，心肌增強(qiáng)、增厚，心臟功能提高。

音樂(lè)和心跳一起“動(dòng)次動(dòng)次”

適當(dāng)?shù)囊魳?lè)可以將你鍛煉時(shí)的燃脂效率提升15%以上，如果音樂(lè)的韻律和你的心臟跳動(dòng)接近，達(dá)到每分鐘104~131次，就會(huì)幫你獲得更好的瘦身效果。

丹麥和德國(guó)女性最“心”動(dòng)

據(jù)世界心臟聯(lián)盟近期針對(duì)多國(guó)婦女做的一項(xiàng)調(diào)查顯示，全球有三分之一女性死于心血管疾病，而適當(dāng)運(yùn)動(dòng)是預(yù)防心血管疾病的有效途徑。其中，丹麥和德國(guó)女性最?lèi)?ài)運(yùn)動(dòng)。世界衛(wèi)生組織的推薦標(biāo)準(zhǔn)，即依個(gè)人年齡和體力每人每周應(yīng)進(jìn)行5次運(yùn)動(dòng)，每次最好在30分鐘以上，或進(jìn)行75分鐘的高強(qiáng)度體育鍛煉。

問(wèn)：為什么我處于運(yùn)動(dòng)狀態(tài)中（比如跑步）感覺(jué)還行，但是一停下來(lái)，心臟反而難受了呢？

答：心率在我們運(yùn)動(dòng)過(guò)程中是逐漸加快的，肢體突然停止運(yùn)動(dòng)，心率還依然處于加快的過(guò)程中，所以會(huì)感覺(jué)難受。這也是為什么一再提醒，運(yùn)動(dòng)開(kāi)始前要熱身，逐步進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，運(yùn)動(dòng)結(jié)束時(shí)要逐漸降低強(qiáng)度，以慢跑或走的方式慢慢退出運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。如果你感覺(jué)很不舒服，請(qǐng)看醫(yī)生。另外還有一個(gè)重要提醒，運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，心率平穩(wěn)前，不要做頭向下的俯背伸展動(dòng)作，以免加重心臟的供血不足。