腿是我們身體當中的一個非常重要的器官，腿的健康也時刻反映出我們身體的健康狀態(tài)。所以我們平時要注意退步的保養(yǎng)。大家知道嗎?腿這么放對身體有驚人好處。一些生活壞習慣也會危害腿的健康。接下來小編就帶大家來學習一下幾個緩解腿部衰老方法以及腿部和健康的5個秘密吧。

　　腿部運動的好處

　　1、雙盤人人可練，即使60歲開始練起。

　　2、雙盤練得不僅是筋骨，而是把經(jīng)絡(luò)全部打開。

　　3、如果練成，并每天堅持雙盤坐20分鐘，可保70歲登山如小伙。日?；景俨〔簧?。

　　4、雙盤練成后，打坐就不會再腰疼。腎氣充足，甚至想弓著腰坐都不可能，氣足的會把脊背頂?shù)暮苤薄?/p>

　　5、開始練幾天之后，就會持續(xù)的腿疼，然后會腰疼。不練的時候也一直疼。

　　6、具體的練法是，上座之前做些開胯運動，然后試著雙盤，直到盤上，然后忍痛，直到時間越來越長。

　　7、練雙盤，能迅速促進胃腸蠕動。即使飯后立即開練，20分鐘后胃就全部排空了。

　　8、雙盤不僅打開腿部經(jīng)絡(luò)血脈，而且會打開胯關(guān)節(jié)。

　　9、雙盤的姿勢其實腳踝壓住了大腿內(nèi)側(cè)的大動脈，為了打通動脈，心臟會加大力量泵血，因而能打通腿部血脈。

　　10、打通腿部血脈前，由于雙腿動脈不過血，因此全身血液都集中在上半身，而此時心臟又在加大供血力量，因此，五臟六腑會得到大量供血，迅速改善臟腑機能，并促進大腦供血。

　　幾個緩解腿部衰老方法

　　1、熱水泡腳

　　用熱水泡腳，特別是用生姜或辣椒煎水洗腳，可較快地擴張人體呼吸道黏膜的毛細血管網(wǎng)，加快血液循環(huán)，從而使呼吸道黏膜內(nèi)血液中的白血球及時地消滅侵襲人體的細菌和病毒，使人體免受感染。

　　2、適度甩腿

　　一側(cè)手臂輕靠墻體，對側(cè)的腿以胯部為軸輕輕甩動，5次后換另一條腿做同樣動作，早中晚三次，可以讓受阻的微循環(huán)重新通暢起來，還可以在一定程度上降低血液黏稠度。

　　3、搓揉腿肚

　　以雙手掌緊夾一側(cè)小腿肚，邊轉(zhuǎn)動邊搓揉，每側(cè)揉動20次左

　　4、干洗腿

　　用雙手緊抱一側(cè)大腿，稍用力從大腿向下按摩，一直到足踝，然后再從踝部按摩至大腿根，用同樣的方法按摩另一條腿，重復10~20遍。

　　這樣可使關(guān)節(jié)靈活、腿肌與步行能力增強，預防下肢靜脈曲張、水腫及肌肉萎縮等。

　　5、紅茶代酒

　　研究發(fā)現(xiàn)，英格蘭足球隊的球星們雙腿骨骼比其他球隊更強健，這與英國人喜歡喝紅茶的習慣有著密不可分的關(guān)系。

　　因為紅茶含有豐富的錳元素，對雙腿微循環(huán)，以及骨骼強健度有著不錯的提升作用。

　　6、多曬太陽

　　不僅有利于保暖，還可以促進體內(nèi)維生素D的形成，避免雙腿鈣流失，有效預防骨質(zhì)疏松。

　　7、輕揉雙腿

　　把按摩膏均勻涂在腿上，將雙掌心搓熱，從大腿根部開始以順時針的方向輕揉雙腿內(nèi)側(cè)的各個部位。

　　這樣就可以改善血液循環(huán)，激活細胞新陳代謝、舒筋活絡(luò)，雙腿自我發(fā)熱系統(tǒng)就此被開啟。

　　8、踮腳除疲勞

　　專家介紹說，中醫(yī)傳統(tǒng)健身氣功八段錦中有踮腳的鍛煉?？梢韵入p腳并攏，用力踮起腳尖，然后放松，再重復，每天連續(xù)做數(shù)十次。