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中國臨床營養(yǎng)網(wǎng)（lcyycc） 作者介紹 第三軍醫(yī)大學(xué)附屬二院新橋醫(yī)院營養(yǎng)科營養(yǎng)師
畢業(yè)于重慶醫(yī)科大學(xué)預(yù)防醫(yī)學(xué)（營養(yǎng)與食品衛(wèi)生）專業(yè)
擅長慢性病營養(yǎng)支持及飲食指導(dǎo)，體重管理
聯(lián)系方式：yxcyxc 2544@qq.com 由新橋臨床營養(yǎng)微信公眾平臺授權(quán)轉(zhuǎn)載
早晨，當(dāng)我們經(jīng)過8個小時的睡眠后，會感到特別的精神，自然上午的工作、學(xué)習(xí)效率要比下午的要高。但是，許多人為了趕時間，就把早餐“省略”了。其實，這是一個很不明智的選擇。不吃早餐，工作、學(xué)習(xí)的效率會下降，我們的胃就好像一個食物加工的袋子，我們所吃進的食物都要經(jīng)過胃， 消化吸收。當(dāng)胃里沒有了食物，時間久了，就會感到胃痛，再加上沒有食物供給能量，常常會出現(xiàn)頭昏、無力、心慌、出冷汗等。另外，如果早晨不吃早餐，一天就只有兩餐了。這樣，空腹的時間就會變長，每餐的飯量也就會增多了，從而使胃的消化吸收功能增強，吃進去的食物就會被完全吸收。日本的相撲運動員就是這樣來增加體重的。因此，不吃早餐的人也容易發(fā)胖。
酸奶+亞麻籽粉+黑芝麻核桃粉，炒饅頭粒，南瓜籽，紅葡萄，圣女果，醬油拌秋葵，煎包蛋。廚男樓下就是一整片菜市場，買肉買菜買水果特方便，以后我若搬家了，重新找房住肯定要遵循的原則：以菜市場或大超市為中心，以住宿環(huán)境和交通便利為兩個基本點。
牛奶+亞麻籽粉，玉米雞蛋土豆泥，西蘭花，大棗，嘎啦果。同時用多層電蒸鍋蒸土豆，玉米，雞蛋，西蘭花，按食材熟易程度逐漸疊上到時間取下。一份土豆泥和拌西蘭花就出來了，其他食物都是現(xiàn)成的，所以料理時間花費不多。我還配備了定時器，滴答滴答的方便留意烹飪時間。 酸奶+亞麻籽粉+黑芝麻核桃粉，蒜香法棍，煎蛋，黃瓜，桔子，葡萄。今天是一個與我無關(guān)的節(jié)日，想想未來自己談戀愛，還要結(jié)婚生子度過那么漫長的歲月，應(yīng)該要珍惜現(xiàn)在獨處自由的日子才對。當(dāng)下次幸福來敲門之前，趁機養(yǎng)成一個合格的男人，才能配得上稱心如意的她。 紅薯燕麥餅，牛奶+亞麻籽粉，蘆筍水波蛋，冬棗，南瓜籽，水蜜桃，對自己要好一點，健康照顧多一點，不應(yīng)在飲食上偷工減料，至少要吃的均衡營養(yǎng)一點。隨著年齡越長越會發(fā)現(xiàn)，我們比別人更多了一份健康活力。 酸奶+亞麻籽粉+黑芝麻核桃粉，大面條，胡蘿卜雞蛋餅，拌西蘭花，南瓜籽，葡萄。大面條是前些天從尤溪老家?guī)淼拿媸?，口感扎實勁道，只是碳水略高，依然擋不住我喜歡它的沖動。就猶如戀愛，有時你明知道對方不夠好，一旦喜歡上了就難以自拔，只是一種病，得治。
粗麥面包，雜蔬雞蛋杯（洋蔥+培根+青椒+白蘑菇+奶酪+雞蛋），牛奶+亞麻籽粉，水煮花生，獼猴桃。當(dāng)我們十年之后依然能夠保持充沛活力的身心狀態(tài)，你會很慶幸從十年前開始好好吃飯的自己。 黑糯玉米，酸奶+亞麻籽粉，厚蛋燒（胡蘿卜+雞蛋+蔥），南瓜籽獼猴桃。我們應(yīng)該都要學(xué)會長期投資，年輕人精力旺盛，往往不太注重飲食，隨著年齡越大就會埋下潛在的健康風(fēng)險。做任何事情也一樣，把別人看不起眼的小事，持之以恒的去做到極致，將來會為你積累潛在的財富。
牛奶+亞麻籽粉，紅薯餅，無油煎蛋，圣女果，南瓜子，葵花籽，獼猴桃，。紅薯餅做法：約250g紅薯蒸熟搗成泥，加入50g糯米粉（加越多口感會越緊實些）和5g的蜂蜜，充分攪勻。然后揉捏成若干個小球壓成餅狀，放入了加了薄油的平底鍋中小火慢煎至兩面上色即可。 酸奶+亞麻籽粉+黑芝麻核桃粉，胡蘿卜雞蛋餅，粗麥面包，白灼秋葵，紅棗，葡萄。早餐，首先吃得營養(yǎng)就好，不必攀比拍的有多美好，能開始健康生活已經(jīng)是你最大進步了，這比任何時刻都更美好。想想未來幾十年，我們因健康活的如此高質(zhì)量，沒有比這更幸福的事了。
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