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(原創(chuàng))正手攻球的技術(shù)要領(lǐng)和八個練習(xí)方法
荊州 劉少西
我從正式自學(xué)乒乓球到現(xiàn)在，不知不覺一晃四年多過去了。至今我是心無旁騖，白天與夜里在網(wǎng)上看文章、視頻學(xué)習(xí)乒乓球理論，下午和晚上到球館揮拍苦練乒乓球技藝，風(fēng)雨無阻從未間斷。我對乒乓球的理解在一點(diǎn)一點(diǎn)地加深，實(shí)戰(zhàn)水平在一步一步地提高。
乒乓球的許多技術(shù)我基本上是一學(xué)就會，唯獨(dú)正手攻球技術(shù)我用了四年的時間才練了個基本定型。第一年，因?yàn)槲覜]有上網(wǎng)學(xué)習(xí)，只是通過碟機(jī)和電視機(jī)反反復(fù)復(fù)地放看中央電視臺制作的五十集《打好乒乓球》教學(xué)碟片，面對種類繁多的乒乓球技術(shù)簡直有點(diǎn)眼花繚亂，加上對乒乓球技術(shù)的認(rèn)識能力與理解水平太低，所以完全沒有弄明白正手攻球的動作要領(lǐng)。第二年，球友黃劍醫(yī)生送給我一篇他打印的臺灣德瑞克寫的文章《正手近臺攻球23項(xiàng)要領(lǐng)》，通過學(xué)習(xí)我明白了正手攻球要以腰帶手引拍和以腰帶手揮拍，擊球時要收縮小臂等動作要領(lǐng)。在博乒我見到了一個張怡寧正手攻球的動畫，在優(yōu)酷我下載了一個承德石油高等專科學(xué)校張志偉教授乒乓球教學(xué)的視頻其中有正手攻球的講解。經(jīng)過文章的學(xué)習(xí)和動畫與視頻的啟發(fā)，我既有了對正手攻球的理性認(rèn)識又有了對正手攻球的感性的形象認(rèn)知，才基本上搞清楚了正手攻球的動作姿勢與技術(shù)要領(lǐng)。
張怡寧正手攻球動畫：
 張志偉教授乒乓球教學(xué)視頻：
視頻地址：
記得小時候打乒乓球，進(jìn)攻時我們都是直著手臂提著拍子甩手抽球，完全與80年前的歐洲就已經(jīng)形成了的并延續(xù)到現(xiàn)在的大臂垂直、小臂平橫的正手攻球的規(guī)范動作姿勢截然不同。
大臂垂直、小臂平橫的L形姿勢是正手攻球動作的基本特征，以腰帶手，用腰發(fā)力，快收小臂是正手攻球的技術(shù)核心。這也是打過多年野球的人學(xué)習(xí)正手攻球的難點(diǎn)所在。
正手攻球從廣義上講，按照中央電視臺制作的五十集《打好乒乓球》教學(xué)片第十八集片尾的解說根據(jù)技術(shù)分為六類：快攻、快撥、快拉、挑球、突擊和扣殺，另外，根據(jù)站位分為三類：近臺攻球、中臺攻球和遠(yuǎn)臺攻球，從狹義上講，正手攻球一般指的是近臺快攻。
《打好乒乓球》第18集片尾攻球解說視頻：
視頻地址：
80年前的乒乓球世界杯決賽視頻：
視頻地址：
 馬凱旋老師-用腰發(fā)力視頻：
視頻地址：
《打好乒乓球》第 3 集 平擊發(fā)球 、近臺正手攻球視頻：
視頻地址：
http://player.youku.com/player.php/sid/XNjE0MzAwNDQ0/v.swf
《打好乒乓球》第4集 中臺正手攻球視頻：
視頻地址：
http://player.youku.com/player.php/sid/XNjE0Mjk1NDI4/v.swf
基本站位示意圖：
 基本站位與打法：
（1） 近 臺30--50厘米:適宜快攻打法。
（2） 中近臺50--70厘米:適宜快弧打法。
（3） 中遠(yuǎn)臺70-100厘米:適宜削攻打法。
（4） 遠(yuǎn)臺100厘米以外。
一、正手攻球的技術(shù)要領(lǐng)：(右手執(zhí)拍為例)
正手攻球的特點(diǎn)是站位近、動作小、速度快，一般借對方來球的力量進(jìn)行回?fù)?是進(jìn)攻得分的主要技術(shù)手段。正手攻球以撞擊為主，稍加摩擦，每一板球必須打響打透。
1、預(yù)備姿勢：全身放松，距離球臺約50厘米，左腳在前，腳尖內(nèi)扣，右腳稍后，腳尖外撇，兩腳分開稍比肩寬，身體偏右斜對球臺站立，左手大臂下垂小臂上抬橫放在胸前，右手持拍大臂下垂小臂上抬拍頭對著左前方，雙膝微屈，上身前傾含胸收腹，身體重量落在雙腳的前腳掌上，腳后跟不要離地。
2、動作要領(lǐng)：全身放松，右手大臂垂直，向外打開約一拳的距離，固定在體側(cè)。小臂上抬與地面平行，小臂與大臂的夾角不小于90度，不大于120度。肩部和手腕相對固定。直板正手攻球大拇指稍微加點(diǎn)力壓拍，食指略放松。橫板正手攻球食指前伸至拍面中部稍微加點(diǎn)力頂拍，大拇指略放松靠近中指。右手手臂隨著腰水平平移轉(zhuǎn)動向身體右后方引拍，拍面稍前傾約80度，右肩稍沉，左腳尖內(nèi)扣，右腳尖外撇，重心落在右腳上，然后蹬腿、轉(zhuǎn)腰，手臂順勢由右后向左前方揮拍橫擺，同時小臂快速稍向上收，大臂隨著小臂收縮略向前上揮動，在來球跳至高點(diǎn)期時，擊球的中上部,隨即制動，快速還原。
擊球部位示意圖(中上部)：
 3、注意事項(xiàng)：以腰帶手，手臂不能主動前甩后拉。轉(zhuǎn)腰動作不要太大約45度即可。引拍高度不要太高，也不能低于桌面。肩膀和大臂不主動發(fā)力。
4、小臂收縮方向：小臂正對大臂，由下向上接近垂直收縮，不是由下向前上斜向收縮。小臂上收后，從正面看小臂與大臂是重合的圖象，基本上只看到小臂看不到大臂。徐旋教授將小臂正對大臂揮拍的臂外軌跡叫著“揮動平面”。肘關(guān)節(jié)、前臂、大臂應(yīng)保持在一個平面上運(yùn)動，如果打球時抬大臂、拉肘、翻腕而破壞了三者的揮動平面就會造成動作變形，從而影響擊球的命中率和穩(wěn)定性。
收小臂后小臂與大臂圖像重合示意圖：
 徐旋教授揮動平面示意圖：
 5、揮拍軌跡：由后下向斜上方為直線（平面），拍尖由右后向左前上方為半圓形弧線（見福原愛徒手揮拍練習(xí)動畫）。不收小臂的揮拍軌跡是一個接近水平的直線。為什么向上快收小臂的揮拍軌跡是一個斜向直線而不是一個垂直的直線？這是因?yàn)檗D(zhuǎn)腰帶手向前揮拍與向上快收小臂是同時進(jìn)行的。小臂向上收時隨著轉(zhuǎn)腰向前擺動，其空間軌跡自然就成了一個斜向直線。小臂向上收,體現(xiàn)的是以腰帶手揮拍。若剛開始練習(xí)正手攻球的時候小臂向左前上方收，就容易造成以手帶腰揮拍，從而不能將身體的力量完全集中作用到球上。
乒乓球技術(shù)一般的要求是：發(fā)力要集中，動作要緊湊。
6、擊球點(diǎn)：在身體右前方30—45度，距離身體約一小臂長度。
擊球部位指的是球拍觸球的位置，擊球時期指的是球飛行的不同時段，擊球點(diǎn)指的是球所在的空間位置。
在練習(xí)時，練球者一定要找到和確定適合自己的最佳擊球點(diǎn)，比賽中才能通過腳步的移動在最佳的擊球位置擊球，從而確保擊球的命中率、威脅性與穩(wěn)定性。
7、發(fā)力方向：轉(zhuǎn)腰帶手揮拍由右后向左前發(fā)力，同時快收小臂向上發(fā)力，也就是發(fā)力方向不同，但在同一時間發(fā)力。
8、收拍位置：有的文章說收拍位置為眉心。趙霞在《學(xué)打乒乓球》教學(xué)片中講解正手攻球動作要領(lǐng)時說：“前臂快速收縮，手腕稍微有點(diǎn)向前壓的動作，擊球后由于慣性的原因手臂揮至頭部的左側(cè)?！?997年中央電視臺制作的《國家隊(duì)教學(xué)片》的正手攻球中的國家二隊(duì)隊(duì)員的收拍位置在左額前。珠海市乒乓球隊(duì)教練穆亞楠在《乒乓球基礎(chǔ)與實(shí)戰(zhàn)技巧教程》教學(xué)片正手攻球部分中說：手往前往上，大概是走鼻子前面的位置。到目前為止，正手攻球的收拍位置有多種說法，完全沒有形成定式。
近臺正手攻球的收拍位置，我認(rèn)為小臂正對大臂，由下向上接近垂直收縮時，拍面前傾約80度，拍邊指向右眉。如果拍面垂直則拍邊指向右額旁，拍面前傾約60度則拍邊指向印堂。
正手攻球收拍位置圖：
     9、上半身的動作姿勢：
正手攻球練習(xí)時，上半身要保持中正，隨著腰水平轉(zhuǎn)動時不能前撲后仰、左倒右歪，頭部也要隨著上半身的轉(zhuǎn)動而轉(zhuǎn)動。
原浙江省乒乓球隊(duì)領(lǐng)隊(duì)、總教練聞純正在《好動學(xué)院》乒乓球正確的擊球點(diǎn)的教學(xué)視頻中講：“正手的對攻，優(yōu)秀的運(yùn)動員打球他的上半身動作的每一板球的變化是不大的。如果用相機(jī)拍的話，第一板球與第二板球的上半身的圖像幾乎是差不多的。他的動是動在下半身?！?/font>
《好動學(xué)院》乒乓球正確的擊球點(diǎn)_乒乓球教學(xué)視頻：
視頻地址：
http://player.youku.com/player.php/sid/XODc0MTI0MDc2/v.swf
《徐旋教球》乒乓球正手攻球技術(shù)原理分析視頻：
視頻地址：
http://player.youku.com/player.php/sid/XNzI2OTcyMzUy/v.swf
福原愛正手攻球動畫：
二、正手攻球的八個練習(xí)方法：
1、拍攝練習(xí)視頻：
拍攝練習(xí)視頻是練習(xí)正手攻球的一個非常好的輔助方法。練習(xí)者在練習(xí)正手攻球動作時完全有必要拍一些正手攻球動作的練習(xí)視頻，反復(fù)觀看并與教學(xué)視頻作對比，可以從中及時發(fā)現(xiàn)問題加以改正，并能加深對正手攻球技術(shù)的領(lǐng)悟，加快掌握正手攻球動作的熟練程度與定型速度。
觀察一個人的正手攻球動作，我認(rèn)為是正面看手背面看腰。也就是看手的揮拍動作正確與否，從正面看得非常清楚；若要看是以腰帶手引拍與揮拍，還是以手帶腰引拍與揮拍，從背面和持拍手的側(cè)背面看則一目了然。
因此，拍練習(xí)正手攻球動作的視頻時，不能只拍正面而要360度做圓形拍攝，才能從不同的角度發(fā)現(xiàn)正手攻球練習(xí)時的錯誤動作，從而逐一加以糾正。作為正手攻球練習(xí)者，有時候別人指導(dǎo)技術(shù)要領(lǐng)時跟你說一萬遍的效果還不如你自己把練球視頻看一遍的效果好，因?yàn)閯e人說得再多你領(lǐng)會不了，動作做得好不好通過練球視頻你一看自然就明白了。
2、重心轉(zhuǎn)換練習(xí)：
預(yù)備姿勢：全身放松，左腳在前，腳尖內(nèi)扣，右腳稍后，腳尖外撇，兩腳分開稍比肩寬，身體偏右斜對球臺站立，雙手大臂下垂小臂上舉放在胸前，雙膝微屈，上身前傾含胸收腹，身體重量落在雙腳的前腳掌上，腳后跟不要離地。
動作要領(lǐng)：左腳蹬地發(fā)力，雙手隨著身體向右轉(zhuǎn)動，右肩稍下沉，左腳尖向右偏轉(zhuǎn)，腳跟離地前實(shí)后虛，右腳尖隨著身體右轉(zhuǎn)的力量順勢右擺，重心落在右腳掌上，同時，借助左腳蹬地、轉(zhuǎn)腰的慣性力量，右腳蹬地發(fā)力、轉(zhuǎn)腰身體向左前轉(zhuǎn)動，重心由右腳轉(zhuǎn)移至左腳。如此反復(fù)練習(xí)，練完后迅速還原成預(yù)備姿式。
注意事項(xiàng)：動作要連貫，身體始終處于放松狀態(tài)，重心不能上下起伏要保持平穩(wěn)，速度由慢到快。細(xì)心體會重心轉(zhuǎn)換和力量傳遞的過程。
作用：重心轉(zhuǎn)換是乒乓球技術(shù)的核心，重心轉(zhuǎn)換的好壞直接影響單項(xiàng)技術(shù)的正確掌握和熟練運(yùn)用，對技術(shù)動作的標(biāo)準(zhǔn)程度以及穩(wěn)定地發(fā)揮起著決定性的作用。
2015年9月20日10：23：12黃劍重心轉(zhuǎn)換練習(xí)視頻：
視頻地址：
http://player.youku.com/player.php/sid/XMTM0MDUzOTQyOA/v.swf
《全民乒乓操》啟蒙操：臺下徒手揮拍_讓我們一起動起來吧！視頻：
視頻地址：
http://player.youku.com/player.php/sid/XOTI4OTk1ODAw/v.swf
3、徒手揮拍練習(xí)：
乒乓球的徒手揮拍練習(xí)與武術(shù)的套路練習(xí)的作用非常相似，通過練習(xí)可以使初學(xué)者和糾正錯誤動作者盡快地熟練掌握正確的技術(shù)動作。練習(xí)時最好對著鏡子練，可以通過鏡子清晰地看到自己的練習(xí)動作，從而及時糾正錯誤動作，確保動作的正確性與穩(wěn)定性。徒手揮拍練習(xí)在練球的初始階段是作為有球練習(xí)的一個動作準(zhǔn)備起過渡作用，在以后的階段也可以多做練習(xí)。
正手攻球徒手揮拍20141118視頻：
視頻地址：
福原愛徒手揮拍練習(xí)動畫：
《全民乒乓操》完整版_電影級拍攝_大型真人秀華麗上映視頻：
視頻地址：
海淀體校乒乓操字幕完整版2視頻：
4、以腰帶手揮拍擊球練習(xí)：
以腰帶手揮拍擊球練習(xí)，是快速掌握正手攻球的正確動作要領(lǐng)的一個必不可少的練習(xí)方法，也是一個動作的分解教學(xué)法。剛開始的時候，為了便于撿球可以在家里的床上練也可以在沙發(fā)上練，練熟后就可以到球桌上進(jìn)行以腰帶手揮拍擊球的單球或多球練習(xí)。
平常許多人在徒手揮拍練習(xí)時動作做得很標(biāo)準(zhǔn)也很好看，可是一上臺打球就動作變形走樣。這種情況的出現(xiàn)有二個原因：一是徒手揮拍練習(xí)的次數(shù)與時間不夠，達(dá)不到自如地上臺做有球練習(xí)的熟練程度。武術(shù)大師萬籟聲曾經(jīng)說過：“拳打千遍其意自見”。功力的深淺，是由一個人的練習(xí)時間積累的。二是一個人上臺做不熟練技術(shù)的有球練習(xí)或比賽時，心里有一種莫名的緊張感，手忙腳亂生怕打不到球，因此，早以將練過的技術(shù)動作忘到了九霄云外。通過以腰帶手揮拍擊球練習(xí)可以消除這種莫名的緊張感，同時更能夠起到從徒手揮拍練習(xí)到球桌上的有球練習(xí)與比賽的非常好的過渡作用。
動作要領(lǐng)：左手像發(fā)球一樣將球向上拋起，同時右手向右后轉(zhuǎn)腰帶手引拍，當(dāng)球下落至與球拍同高時，迅速轉(zhuǎn)腰帶手向左前揮拍擊球。
注意事項(xiàng)：在轉(zhuǎn)腰帶手向前揮拍擊球時小臂不能往前揮動，也不要向上收縮，只要能打到球就可以了。待練到一定的熟練程度后，再自然地向上快收小臂。
徐旋教授以腰帶手正手攻球動畫：
徐旋教授以腰帶手揮拍擊球示意圖：
5、自拋?zhàn)源蚓毩?xí)：
自拋?zhàn)源蚓毩?xí)也是一個常規(guī)的練習(xí)方法，分為直彈式自拋?zhàn)源蚝托睆検阶話佔(zhàn)源蚨N練習(xí)方法。練球者應(yīng)先進(jìn)行直彈式自拋?zhàn)源虻木毩?xí)，待正手攻球動作練得運(yùn)用自如時再進(jìn)行斜彈式自拋?zhàn)源虻木毩?xí)，使自拋?zhàn)源蚓毩?xí)更接近于倆人對打的狀態(tài)。
動作要領(lǐng)：右手先向右后轉(zhuǎn)腰帶手引拍，同時左手將球放落至桌面或斜式練球板上，當(dāng)球彈起時迅速轉(zhuǎn)腰帶手向左前揮拍擊球。
三個作用：
(1)、通過自拋?zhàn)源蚩梢暂^快地把動作練標(biāo)準(zhǔn)，尤其是正手攻球，避免在比賽中因動作變形而無謂失誤。
(2)、可以增強(qiáng)球感。由于自己放球可以隨心所欲地?fù)舸虿煌潼c(diǎn)和不同高度的球，因此，引拍隨著球彈起的高度而調(diào)整，養(yǎng)成相同高度的引拍擊打相同高度的來球的良好習(xí)慣。唐建軍博士在《跟我學(xué)乒乓球》第二集講解正手攻球時說：用三種不同的時間、三種不同的力量和三種不同的引拍距離擊球。即上升期小引拍用小力量擊球，高點(diǎn)期中引拍用稍大力量擊球和下降期大引拍用大力量擊球。這樣可以從中體會球飛行的不同時期和不同的引拍距離與不同的發(fā)力擊球時的手上感覺。
(3)、提高進(jìn)攻意識。自拋?zhàn)源虻挠星蚓毩?xí)也可以作為一個心理素質(zhì)的訓(xùn)練。比賽中對方擊過來的球落桌后彈起的高度絕大多數(shù)要比球網(wǎng)高，而低于球網(wǎng)的球很少，但由于來球離身體太近因視覺誤差總認(rèn)為來球跳得太低而搓來搓去或推來推去卻不敢進(jìn)攻。在自拋?zhàn)源蚓毩?xí)中可以多練攻打彈起高度低于球網(wǎng)的球，久而久之就會形成主動進(jìn)攻的良好意識。從技術(shù)上講只要球從桌上彈起拋開下旋因素，不論高度多低都能攻打到對方球桌上，所以通過反復(fù)不斷地低球攻打練習(xí)，可以克服不敢進(jìn)攻的心理障礙，養(yǎng)成對臺內(nèi)和底線來球主動進(jìn)攻的習(xí)慣。
唐建軍乒乓球教學(xué)第二集-01進(jìn)攻技術(shù)視頻：
視頻地址：
直彈式自拋?zhàn)源蚓毩?xí)視頻：
(1)、我的自拋球練習(xí)視頻：（正面）
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(2)、我的自拋球練習(xí)4視頻：（背面）
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斜彈式自拋?zhàn)源蚓毩?xí)視頻：
2015.09.26 劉少西斜彈球自拋?zhàn)源蚓毩?xí)-正手攻球視頻：
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6、多球和單球的喂球練習(xí)：
多球和單球的喂球練習(xí)可以在教練的指導(dǎo)下進(jìn)行，也可以在球友的幫助下進(jìn)行。多球練習(xí)可以增加練習(xí)者在單位時間內(nèi)的練習(xí)密度和強(qiáng)度，在練習(xí)者練習(xí)的初期和以后的強(qiáng)化提高階段都是一個非常重要的練習(xí)手段。
單球練習(xí)簡單易行，而且來球的質(zhì)量更加接近于實(shí)戰(zhàn)程度，可以使練習(xí)者進(jìn)一步地熟悉和掌握正手攻球的技術(shù)動作，不斷提高正手攻球的技術(shù)水平。
2013.10.16 正手攻球練習(xí)視頻：（多球）
視頻地址：
全臺正手單球練習(xí)視頻：
視頻地址： 7、對攻練習(xí)：
當(dāng)正手攻球動作練得比較熟練的時候，就可以也有必要進(jìn)行對攻練習(xí)。對攻練習(xí)對專業(yè)運(yùn)動員而言是一個熱身活動，但對于業(yè)余愛好者來說卻是一個很好的練習(xí)方式，對提高練習(xí)者的身體協(xié)調(diào)性、動作合理性、落點(diǎn)準(zhǔn)確性、擊球控制力都有較大的促進(jìn)作用。
唐建軍博士說：在乒乓球練習(xí)中要做到松、動、快三點(diǎn)，即要放松、動中打、觸球快。
練習(xí)時要死線活練，要有速度快慢的變化、力量大小的變化、落點(diǎn)遠(yuǎn)近的變化、弧線高低的變化和節(jié)奏快慢的變化，使練習(xí)更加接近于實(shí)戰(zhàn)。不然的話，一種單一的球連續(xù)打上幾千個、幾萬個不斷球也沒有多大的實(shí)戰(zhàn)價值。
正手攻球的練習(xí)方法視頻：(對攻-唐建軍）
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文佳VS楊楊正手攻球（對攻）動畫：
8、比賽練習(xí)：
當(dāng)正手攻球動作練出個基本框架之后，就可以和與自己水平相當(dāng)?shù)那蛴堰M(jìn)行一下練習(xí)性的比賽。在比賽中不要一看到球就想一板將別人拍死，這樣的話很容易把動作打變形從而造成無謂的失誤。而應(yīng)該在比賽中眼睛盯著球，心里面想著大臂垂直、小臂平橫和以腰帶手，用腰發(fā)力，快收小臂的正手攻球的動作姿勢與要領(lǐng)，也就是說正手攻球的動作平常是怎么練的，比賽的時候就怎么打。
通過賽練結(jié)合進(jìn)一步地強(qiáng)化和熟練正手攻球技術(shù)，加深對正手攻球技術(shù)的理解，提高正手攻球技術(shù)在實(shí)戰(zhàn)中的運(yùn)用能力。
這樣練下去在三、五年之后，練習(xí)者離正手攻球技術(shù)的動力定型也就為期不遠(yuǎn)了。 二0一五年九月二十九日 |
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