我們每個人的足底有很多的保健穴位，分布著豐富的神經(jīng)末梢，通過對足部反射區(qū)的刺激，加強身體的新陳代謝，提高免疫系統(tǒng)功能，促進全身各個系統(tǒng)的生理機能自然而然地強盛起來，達到身心整體性的健康。

　　經(jīng)常敲打足底，有滋陰降火、安神明目、調(diào)補肝腎的作用，可防治頭痛、心腦血管病、高血壓、腎炎等病。

　　'春天洗腳，升陽固脫;夏天洗腳，暑濕可祛;秋天洗腳，肺潤腸濡;冬天洗腳，丹田溫灼。'

　　腳部是足三陰經(jīng)的起始點，又是足三陽經(jīng)的終止點，踝關(guān)節(jié)以下就有60多個穴位。如能經(jīng)常刺激足部的太沖、隱白、太溪、涌泉等穴位，就能起到滋補元氣、壯腰強筋、延緩衰老、延長壽命的作用。

　　按摩腳底的方法：可把兩個腳心相向置于床上，左手搓右腳心，右手搓左腳心；也可用中指或食指由腳心向腳趾方向做按摩，每次100～200次，以按摩部位發(fā)熱為度，兩腳輪流進行；還可用手掌反復(fù)搓腳心l5分鐘。

　　如果時間充裕，再加上以下的按摩：左手按住右腳腳心，前后活動腳踝5次，換左腳；向外側(cè)揉按并前后活動5次，左腳同樣；向內(nèi)側(cè)揉按并前后活動5次，左腳同樣；右膝彎曲，左手固定右腳掌，右手握腳跟，前后活動5次，左腳同樣；右膝彎曲，右手拇指輕按膝蓋里側(cè)，左手握腳踝，前后活動5次，左腳同樣。

腿足保健法

　　浴足：用熱水泡腳，特別是用生姜或辣椒煎水洗腳，可較快地擴張人體呼吸道黏膜的毛細血管網(wǎng)，加快血液循環(huán)，從而使呼吸道黏膜內(nèi)血液中的白血球及時地消滅侵襲人體的細菌和病毒，使人體免受感染。

　　摩腳：洗腳后，雙手搓熱，輕揉搓相關(guān)部位或穴位，可全腳按摩，也可局部按摩，多按摩涌泉穴(足心)或太沖穴(一、二足趾關(guān)節(jié)后)或太溪穴(內(nèi)踝高點與跟腱之間凹陷處)。對頭暈、失眠、厭食、面色晦暗、疲勞、高血壓、便秘等有防治作用。

　　高抬貴腳：每天將雙腳蹺起2～3次，平或高于心臟，此時腳、腿部血液循環(huán)旺盛，下肢血液流回肺和心臟的速度加快，得到充分循環(huán)，頭部可得到充足而新鮮的血液和氧，同時對腳部穴位、反射區(qū)也是一個良性刺激。部隊行軍后都知用此法迅速消除疲勞，平時抬腳也有好處。

　　搓揉腿肚：以雙手掌緊夾一側(cè)小腿肚，邊轉(zhuǎn)動邊搓揉，每側(cè)揉動20次左右，然后以同法揉動另一條腿。此法能增強腿力。

　　扳足：取坐位，兩腿伸直，低頭，身體向前彎，以兩手扳足趾和足踝關(guān)節(jié)各20～30次，能鍛煉腳力，防止腿足軟弱無力。

　　扭膝：兩足平行靠攏，屈膝微向下蹲，雙手放在膝蓋上，膝部前后左右呈圓圈轉(zhuǎn)動，先向左轉(zhuǎn)，后向右轉(zhuǎn)，各20次左右?？芍蜗轮αΑ⑾リP(guān)節(jié)疼痛。

　　甩腿：一手扶物或扶墻，先向前甩動小腿，使腳尖向上蹺起，然后向后甩動，使腳尖用力向后，腳面繃直，腿亦盡量伸直。在甩腿時，上身正直，兩腿交換各甩數(shù)十次。此法可預(yù)防半身不遂、下肢萎縮無力及腿麻、小腿抽筋等。揉好腳就能解決身體的小問題

　　有一些中老年人，出現(xiàn)泌尿系統(tǒng)的問題，他們很痛苦，又不想總是提起這個令人不好意思的話題。

　　怎么辦?很簡單，用大拇指分別推按雙腳上的尿道反射區(qū)，兩個手向前推。比如，尿頻、尿急、尿痛、尿道熱、灼痛這些問題，可以用兩手大拇指在尿道反射區(qū)順著向前推20分鐘，并在推的過程中不停地喝水。在腳上的腎上腺、腎、輸尿管、膀胱、尿道這幾個反射區(qū)各重點按揉或推刮10次。

　　按摩不只是治標，而是要治本。身體所有的器官彼此之間休戚相關(guān)。一個器官有問題，連帶另一個器官也會不正常。

　　我們自己做足療的時候，基本上每一個反射區(qū)都可以按摩5分鐘，這樣是不會有什么害處的。

　　遇到急性病癥時，按摩時間可加1倍或3倍也不會有危險。需要強調(diào)的是在按摩肝臟和脊柱反射區(qū)時應(yīng)小心。

　　當腎臟功能良好時，才可在肝臟反射區(qū)按摩5分鐘以上，否則大量的有毒物質(zhì)將進入循環(huán)系統(tǒng)，卻沒有能及時排出體外。

　　脊椎的反射區(qū)不可按摩太久，因為這個部位按摩太久會使血流加強而產(chǎn)生暫時性的不良反應(yīng)。建議每天花30分鐘做按摩，這有助于保持良好的身體狀況。

泡腳的方法

　　實踐證明，足浴是一種簡便易行、效果可靠的自我保健方法。故我國民間素有'睡前一盆湯'的習(xí)慣做法。

　　熱水洗腳是一種浸浴療法，洗腳時，水溫以40℃-50℃為宜，水量以淹沒腳的踝部為好，雙腳浸泡 5-10分鐘。

　　同時，用手緩慢、連貫、輕松地按摩雙腳，先腳背后腳心，直至發(fā)熱為止。這樣，能使局部血管擴張，末稍神經(jīng)興奮，血液循環(huán)加快，新陳代謝增強。

　　編輯/佛醫(yī)堂微信執(zhí)行主編：賢一