漫漫長夜，為了召喚周公，很多失眠的人各出奇招：數(shù)羊、喝熱牛奶、點按穴位……美國哈佛大學醫(yī)學博士安得烈·韋爾則為大家推薦“478呼吸法”，能有效調(diào)節(jié)呼吸，平復焦慮情緒，帶你進入夢鄉(xiāng)。
      具體方法：用鼻子吸氣4秒后，憋氣7秒，接著用嘴呼氣8秒，重復4次。
      香港大學專業(yè)進修學院中醫(yī)藥學部副教授張群湘指出，“478呼吸法”和中國的氣功相近，通過重復的呼吸動作，使氧氣灌滿肺部，流通全身，有助于放松身心，更易入睡。但要注意吸氣、憋氣、呼氣時不要過于專注于數(shù)數(shù)，否則會令意識更清醒、更難入眠，所以忌過分呼氣、吸氣，練習時要注意緩慢、柔和、深長。體虛肺弱者不要憋氣過久，否則容易導致頭暈，應根據(jù)身體情況，量力而行。