動作一

起身靠腹部用力，上身不要離開墊子。這絕對是減小肚腩的專業(yè)卷腹動作，你值得擁有！千里之行始于足下！

動作二

這個動作考驗?zāi)惴畔码p腿的內(nèi)力功夫！保持腰部以上部位不動，雙腿抬起后試試?yán)L放下雙腿的時間，相當(dāng)慢地一步步放下雙腿，多來幾次你會感覺強烈的撕裂感！

動作三

胳膊肘撐地，雙腿并攏伸縮，腰部半懸，三十秒就能讓你覺得后背燥熱！腹部的運動效果就更不用說啦！

動作四

要是你能按照模特的樣子擺個一模一樣的pose就已經(jīng)算成功了，至于還能側(cè)腰提臀，等先練好基本功再說吧！這是絕對是個考驗！

動作五

仰臥下卷腹會讓你在每一次卷腹之間腹肌都有強烈的燒灼感。你也可以增加難度，提腿至頂峰時多堅持1秒鐘。我們的目標(biāo)就是撕裂腹??！

動作六

仰臥收臀的橋式動作！腰部向上抬起架空，想要漂亮的身體線條，趕緊收縮你的腹肌，能完整地做十五次就算很了不起啦！

動作七

俯撐高吸腿動作，完美的鍛煉手臂，腿部，腹部肌肉，堅持三十秒就能讓你覺得下半身燥熱！腹部和大腿贅肉輕松一甩，運動效果就更不用說啦！