俯臥撐鍛煉胸肌上沿

采用腳高手低俯臥撐，這個(gè)腳高手低俯臥撐需要讓身體的角度與地面控制在15到30度左右，因?yàn)檫@個(gè)角度更加容易鍛煉到胸肌上沿肌肉。

如果小于這個(gè)角度或者大于這個(gè)角度，那么就會(huì)鍛煉到胸肌中間和肩膀三角肌的肌肉。具體請(qǐng)看下圖：

俯臥撐鍛煉胸肌中縫

采用雙手窄距俯臥撐，所謂窄距俯臥撐就是雙手間的間距比練習(xí)者的肩膀窄。

不過(guò)這個(gè)窄距俯臥撐又分為：手高腳低窄距俯臥撐、平地窄距俯臥撐、手低腳高窄距俯臥撐這三種。具體看下圖：

（1）手高腳低窄距俯臥撐——鍛煉胸肌中縫下沿

（2）平地窄距俯臥撐——鍛煉胸肌中縫中間

（3）手低腳高窄距俯臥撐——鍛煉胸肌中縫上沿

以上即為在家通過(guò)做俯臥撐來(lái)鍛煉胸肌上沿和胸肌中縫的肌肉。