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減小肚子贅肉最有效的方法，就是局部運(yùn)動(dòng)與有氧運(yùn)動(dòng)相結(jié)合。即堅(jiān)持專(zhuān)門(mén)的“仰臥卷腹”運(yùn)動(dòng)，又堅(jiān)持每次至少30分鐘以上的有氧運(yùn)動(dòng)，比如慢跑、快走等。 仰臥卷腹練習(xí)動(dòng)作如下圖： 仰臥卷腹的基本動(dòng)作與仰臥起坐大致相同，但仰臥卷腹側(cè)重使用腹部的力量，以支撐起背部，成為“卷腹”的狀態(tài)即可。 做仰臥卷腹時(shí)，沒(méi)有必要非得一分鐘要做多少次，重要的是每天堅(jiān)持 |
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