■ 美臀

若以166厘米為標(biāo)準(zhǔn)身高，則臀圍應(yīng)為91.8厘米

從比例上來(lái)說(shuō)，臀圍與身高的比例大約為0.553

圓潤(rùn)、豐澤而富有彈性，曲線柔和流暢。

臀部的定義：臀部是腰與腿的結(jié)合部。臀部是人體背面審美的焦點(diǎn)，是展示女性魅力最生動(dòng)、最豐滿的部位。

臀部的類型：臀部的形態(tài)與骼骨嵴的突出程度、前傾程度、大轉(zhuǎn)子的位置、臀肌肥厚程度以及臀部周圍脂肪組織的堆積情況有關(guān)。

1、按臀部脂肪堆積情況分：標(biāo)準(zhǔn)型，整個(gè)臀部脂肪分布均勻、適中；桶腰型，臀部的脂肪在腰部分布很多，使腰和臀的曲線變小、變直，成桶狀；馬褲型，臀部周圍的脂肪向大轉(zhuǎn)子部位堆積，有"馬褲變形"之稱；后伸型，臀部脂肪在臀裂兩端，臀部向后伸展。

2、按臀部側(cè)面向后突情況分：后翹型，臀部向后翹，腰臀曲線加大，屬美臀型；平直型，臀部與腰的曲線顯得平直；下垂型，有此臀者多為肥胖者，臀向下懸垂。

臀部的美學(xué)評(píng)價(jià)：

＋＋＋級(jí)：臀部中等偏大，豐滿，呈圓形，可見(jiàn)深大的“菱形窩”。臀稍向上后翹。皮膚光滑而富有彈性，皮下無(wú)過(guò)多的脂肪組織。

＋＋級(jí)：臀部中等大，很圓滑，可見(jiàn)“菱形窩”。皮膚光滑有彈性，沒(méi)有皮膚脂肪堆積。

＋級(jí)：臀部較大，圓形，“菱形窩”不明顯，皮膚光滑有彈性，可扣及皮下脂肪。

＋級(jí)：臀部中等偏小，圓形，不規(guī)則；皮膚光滑，走路時(shí)可見(jiàn)脂肪震動(dòng)。

－級(jí)：臀部小而扁平，或大而不規(guī)則，有豐富皮下脂肪。

－－級(jí)：臀部很小，平塌；皮膚光滑，彈性差。

－－－級(jí)：臀部很大，呈正方形；臀部突出部分色澤不正常，有脂肪下垂，顯得臃腫。

臀部的美化：

Ａ、雙手大幅擺動(dòng)，大步快走。雙手大幅度地?cái)[動(dòng)，大跨步且快速地行走，可以運(yùn)動(dòng)到臀部肌肉，達(dá)到修飾臀部曲線的效果。

Ｂ、爬樓梯時(shí)，大步跨越兩個(gè)階梯。一次跨越兩個(gè)階梯，比一次爬一個(gè)階梯更有鍛煉臀部及下半身的效果。

在這個(gè)美臀無(wú)處不在的時(shí)代，大小適中、緊實(shí)渾圓、上翹的美臀總是引人注目的焦點(diǎn)，它使得女性身材更顯凹凸有致。因此，越來(lái)越多的愛(ài)美女性開(kāi)始重視臀部的美麗問(wèn)題。

古希臘的雕塑“米洛的維納斯”高215厘米，三圍是：胸圍121厘米，腰圍97厘米，臀圍129厘米。如果按比例縮為身高160厘米的普通女子，則其胸圍是90厘米，腰圍是72厘米，臀圍為96厘米。與現(xiàn)代國(guó)際標(biāo)準(zhǔn)相比，這樣的三圍仍顯不足。在現(xiàn)代女性體形美的標(biāo)準(zhǔn)上，國(guó)際審美委員會(huì)多次強(qiáng)調(diào)將胸圍90厘米、腰圍60厘米、臀圍90厘米作為基本標(biāo)準(zhǔn)。但是這些數(shù)據(jù)都不符合我國(guó)女性的實(shí)際身體情況。1999年，馬素珍、張建斌二人耗時(shí)一年半的時(shí)間，采集了成千上萬(wàn)個(gè)數(shù)據(jù)，于1995年測(cè)得了適合中國(guó)人形體的人體健美比例標(biāo)準(zhǔn)。其女性標(biāo)準(zhǔn)身高為159.68厘米，臀圍為90.36厘米，為身高的56.5％。經(jīng)過(guò)這些年的變化，現(xiàn)在我國(guó)女性的身高普遍比以前高了一些，臀圍也在變化。假如我們以166厘米為標(biāo)準(zhǔn)身高，則臀圍應(yīng)為91.8厘米。

從比例上來(lái)說(shuō)，臀圍與身高的比例大約為0.553，較胸圍大約多出2厘米，與腰圍的比例大約為1.43。

從女性的形體美來(lái)看，胸、腰與臀共同構(gòu)成了身體曲線美的三大要素。高聳的胸部和渾圓上翹的臀部上下呼應(yīng)，通過(guò)腰部流暢的連接，組成了一篇美妙跌宕的三步曲。阿拉伯人稱之為“旋轉(zhuǎn)的天堂”，古希臘人更是在雕塑中充分展現(xiàn)了女性的臀部美，“維納斯的美臀”至今魅力無(wú)窮。

概括來(lái)講，美臀的標(biāo)準(zhǔn)應(yīng)該是：豐潤(rùn)圓翹、球形上收。具體說(shuō)，健美的臀部應(yīng)該中等偏大，圓滑、豐澤、富有彈性而且上翹，曲線柔和流暢，皮下無(wú)過(guò)多的脂肪，從造型上看，完整、優(yōu)美、神奇。當(dāng)站立時(shí)，由于覆蓋在骶部的肌肉比其他部位薄而緊，會(huì)形成菱形窩，年輕而豐滿的女性，菱形窩就大而深，就像面頰的笑靨一樣美麗動(dòng)人。

人類學(xué)家認(rèn)為亞洲人身材稍遜的癥結(jié)，就在于臀部扁寬、腰身松肥。臀部過(guò)大的女人，走起路來(lái)發(fā)顫，給人以累贅感；臀部扁平無(wú)肉，則無(wú)曲線美。美臀應(yīng)該呈渾圓狀而富有彈性，胖瘦適度以及優(yōu)美的輪廓是美臀的決定性因素。

美臀還在于它的動(dòng)感。臀部是人體背面審美的焦點(diǎn)，是展示女性魅力最生動(dòng)、最豐滿的部位。走動(dòng)時(shí)左右搖擺的臀部，增強(qiáng)了女性的動(dòng)態(tài)美，是青春活力的象征。從背面觀察女性的這種姿態(tài)，還能給人一種朦朧美和距離美。

■ 臀部基本概念

臀部是腰與腿的結(jié)合部。其骨架是由兩個(gè)髖骨和骶骨組成的骨盆，外面附著有肥厚寬大的臀大肌、臀中肌和臀小肌以及相對(duì)體積較小的梨狀肌。臀的形態(tài)向后傾，其上緣為髂嵴，下界為臀溝。人體正立時(shí)，整個(gè)臀部呈方形，兩側(cè)臀窩顯著。男女兩性的臀部形態(tài)是有區(qū)別的，女性臀部形態(tài)豐厚圓滑，兩髂后上嵴交角為90o；男性臀部較小，呈正方形，棱角突出，臀窩更明顯，兩髂后上嵴交角為60o。

臀部的形態(tài)主要與脂肪的堆積情況和臀部的后翹情況有關(guān)。按臀部脂肪堆積情況，可以將臀部分為以下四種類型。

標(biāo)準(zhǔn)型：整個(gè)臀部脂肪分布均勻、適中。

桶腰型：臀部的脂肪在腰部分布很多，使腰和臀的曲線變小、變直，成桶狀。

馬褲型：臀部周圍的脂肪向大轉(zhuǎn)子部位堆積，有“馬褲變形”之稱。

后伸型：臀部脂肪在臀裂兩端，臀部向后伸展。

　按臀部后翹的情況可以分為三種類型。

后翹型：臀部向后翹，腰臀曲線加大，屬美臀型。

平直型：臀部與腰的曲線顯得平直。

下垂型：有此臀者多系肥胖者，臀向下懸垂。

有關(guān)臀部的幾個(gè)基本概念是：臀圍，即臀部向后最突出部位的水平圍長(zhǎng)；臀部弧長(zhǎng)，即在經(jīng)臀溝最小緣的垂線上，自最小腰圍處至臀溝下緣的曲線長(zhǎng)度；坐姿臀寬，即臀部左右側(cè)最突出部之間的水平直線距離即坐姿臀寬；臀厚，即臀部向后最突出部位處與腹部前面的相應(yīng)點(diǎn)之間的水平直線的距離為臀厚。

■ 說(shuō)不盡的美臀

臀部和胸部、腰部一樣是構(gòu)成女性曲線美的重要部位。一些女性只注重胸部和腰部的鍛煉而忽略了臀部。其實(shí)，臀部在女性健美中占了不容忽視的地位。圓翹豐滿的臀部不僅能使您的形體更富魅力，而且可以留下美麗的倩影。

人體最優(yōu)美的線條是腰身到臀部的曲線。也就是說(shuō)，胸、腰和臀，共同構(gòu)成了一組波浪起伏的“S”型曲線，這組曲線是女性人體最為性感的部位。最早認(rèn)識(shí)到女性臀部曲線美的是古希臘人。希臘人把審美的焦點(diǎn)集中在女性隆起而富有彈性的雙乳、豐滿而渾圓的臀部、柔軟的腰肢、嬌艷的面容和光澤的肌膚乃至整個(gè)和諧勻稱的身體了。最有名的還是著名的“維納斯美臀”。這尊塑像是按照當(dāng)時(shí)自由與美的女神阿佛洛狄特兩姊妹的樣子塑造的，這兩姊妹都因?yàn)樗齻兏挥邝攘Φ耐尾慷劽麄€(gè)希臘?，F(xiàn)在所說(shuō)的“不可詮釋的維納斯”，所講的就是她們。

對(duì)于中國(guó)女性來(lái)說(shuō)，臀部曲線尤其重要。因?yàn)橹袊?guó)女性的特征是臀部較為扁平，“S”型的曲線就不夠明顯。臀部的曲線關(guān)鍵在于臀部的形狀和臀部弧線的圓滑度。我們知道，圓是最完美的曲線，比如古代的太極圖就是圓的，我們把最滿意的結(jié)果稱作“圓滿”。因此，臀部的形狀要以渾圓為美。腰肢纖細(xì)，臀部形成一對(duì)弧形半球狀，半圓、稍上翹，富有彈性，被認(rèn)為是最美和最富有吸引力的臀部。

凱莉·米洛連續(xù)兩年贏得“英國(guó)女性最想要擁有的身型”，她擁有性感雙唇，修長(zhǎng)玉腿，堅(jiān)挺雙峰，但最在意的卻是曲線完美的臀型，她為此投保300萬(wàn)英鎊！而另一位"性感美臀女"珍妮佛羅培茲也在“臀險(xiǎn)”上下了重金求保障。凱莉·米洛的臀部并非她自以為傲，前年英國(guó)的《太陽(yáng)報(bào)》就要讀者1人1票，將凱莉的辣臀列為“英國(guó)第42個(gè)風(fēng)景區(qū)”，去年太陽(yáng)報(bào)再度以凱莉的美臀搞活動(dòng)，誓言要將凱莉的美背和臀部曲線列為“人類美學(xué)遺產(chǎn)”。

時(shí)尚名人威廉貝克曾贊美凱莉的美臀為“形態(tài)優(yōu)雅的水蜜桃”！英國(guó)知名的杜莎夫人蠟像館為突顯凱莉優(yōu)美的臀部線條，特地將她趴地俏臀的姿勢(shì)做成肖像。

被稱為“中國(guó)第一美臀”的是歌星李玟。李玟素有“電臀歌后”之稱，以狂野性感的腰臀勁舞迷倒了無(wú)數(shù)歌迷。

通過(guò)凱莉·米洛和李玟二人的對(duì)比，我們不得不說(shuō)，二人的美臀確實(shí)有異曲同工之妙。我們雖然經(jīng)常強(qiáng)調(diào)中國(guó)的傳統(tǒng)審美觀，但勿庸置疑，在臀部的審美上，我們現(xiàn)在是深深的受到了西方的影響。目下國(guó)人最普遍的觀點(diǎn)是，西方女性渾圓上翹的臀部才是美的，亞洲式的扁平臀不美。

從凱莉·米洛和李玟的身上我們不僅看到了美和性感，還會(huì)驚嘆：真是天造尤物！試問(wèn)這樣的美臀有哪一位女性不羨慕呢？從她的身上我們還可以得出一條很寶貴的經(jīng)驗(yàn)，就是要不斷通過(guò)鍛煉來(lái)獲得并保持臀部的優(yōu)美曲線?，F(xiàn)在有很多人在想方設(shè)法的通過(guò)服裝、修飾或是手術(shù)來(lái)塑造本來(lái)并不美的臀部。這雖然不能說(shuō)不可以，但畢竟是下策。上上之策還是通過(guò)鍛煉獲得自然健康的美。

女性的肥臀之美，不僅僅是一個(gè)性感問(wèn)題，更重要的是與性、與生育直接相關(guān)。

雖然中國(guó)古人在觀念上認(rèn)為臀是不雅的部位，所以很少提及。但臀的豐滿與否，同樣是古代中國(guó)美女的重要件之一。其原因在于，中國(guó)人認(rèn)為臀部渾圓碩大的女人會(huì)多生孩子，這在醫(yī)學(xué)上是有根據(jù)的。臀部碩大就是骨盆寬大，寬大的骨盆當(dāng)然有利于胎兒在母腹中的發(fā)育和成長(zhǎng)。在“不孝有三，無(wú)后為大”的中國(guó)古代，碩臀自有其重要性。西方人認(rèn)為女性應(yīng)該以“豐臀”為美，也起源于對(duì)繁衍生育的要求。這種審美觀與中國(guó)人一樣，都是來(lái)自對(duì)種族繁衍的關(guān)注。

其實(shí)，這種觀念在原始人那里就早已形成了。遠(yuǎn)古時(shí)代，人類以生存、繁衍為第一要?jiǎng)?wù)，故其人體美的標(biāo)準(zhǔn)是：男子要精力旺盛，女子要豐乳肥臀。比如，奧地利出土的3萬(wàn)年前的“上古時(shí)代的維納斯”，約公元前150年的“米洛維納斯”和我國(guó)遼寧喀喇沁左翼大凌河西岸東山嘴村出土的兩件女性陶塑裸體像、遼寧西部牛河梁女神廟的神像，都是一些乳房豐滿、臀部肥碩偶像。從選材、創(chuàng)作動(dòng)機(jī)和形象處理來(lái)看，這些女性的一些特征（包括臀部）被離奇的夸大了，這不是為了體現(xiàn)我們現(xiàn)代人眼中的所謂線條美，而是意在強(qiáng)調(diào)女性能生育、能哺育的人體美，原始人的這種生育崇拜，也就是他們的人體審美觀。

土耳其人在挑選妻子的時(shí)候，十分看重臀部。直到今天，在土耳其人當(dāng)中還非常流行在澡堂里為兒子挑選妻子的事情。艾爾范·奧加所著的《一個(gè)土耳其家族的畫像》中，記述了土耳其人的這一習(xí)俗。在土耳其，婦女們從來(lái)不把在澡堂里泡上七八個(gè)小時(shí)當(dāng)作一回事。年輕的姑娘們會(huì)趁此機(jī)會(huì)向心上人的母親充分炫耀她們美妙的身段。那些媽媽們則會(huì)毫發(fā)不遺的看個(gè)仔細(xì)，然后一回到家就把小美人兒身上的所有細(xì)節(jié)向兒子詳詳細(xì)細(xì)的進(jìn)行匯報(bào)。書中寫道：“我祖母瞅著全身一絲不掛的姑娘們，嘴里評(píng)頭論足。如果見(jiàn)到一個(gè)不中看的身材，她就會(huì)雙手一合，作出一個(gè)極有表現(xiàn)力的否定手勢(shì)，嘴里嘮叨著某某人渾身上下瘦得不成樣子啦，她的背后顯得太蠢啦，她要再不出落得好看一點(diǎn)，一輩子也別想找婆家啦，等等。一會(huì)兒她挑出一個(gè)十分中意的標(biāo)致美人兒，兩手隨即鑒賞的拍拍大屁股。響聲吸引眾多為兒子找媳婦的媽媽們的注意力。我祖母毫無(wú)隱諱地宣稱，假如她老婆子身邊還有一個(gè)沒(méi)婚娶的兒子，她為他挑的媳婦準(zhǔn)是眼前這姑娘……”

在西方現(xiàn)代派文學(xué)中，現(xiàn)代主義大師、劇作家?jiàn)W涅爾把“地母”想像成是一個(gè)妓女，并且用這樣的語(yǔ)言來(lái)描繪她：“一個(gè)強(qiáng)壯、安靜、肉感、黃頭發(fā)的女人，20歲左右，皮膚鮮潔健康，乳房豐滿，胯骨寬大。她的動(dòng)作遲慢、踏實(shí)，懶洋洋的像一頭獸?！蔽覀兛梢韵胂?，在現(xiàn)代人的眼里，性感豐腴的女人已經(jīng)緊緊和美臀聯(lián)系在一起了，并且成為一種現(xiàn)代精神的象征，美的象征。對(duì)于女人來(lái)說(shuō)，擁有一個(gè)豐滿的臀部是令人羨慕的。

■ 臀部的修飾美

古往今來(lái)，人們往往把精力放在面部、頭發(fā)以及四肢的打扮上，很少會(huì)注意修飾臀部。直到現(xiàn)在，臀部也常常是一個(gè)愛(ài)美的女孩容易忽視的地方。相對(duì)而言，西方女性在臀部的“美容”上就比中國(guó)女性更開(kāi)放、更重視。隨著我們向西方的不斷學(xué)習(xí)，國(guó)人在這方面也已經(jīng)有了“長(zhǎng)足進(jìn)步”，越來(lái)越多的女性開(kāi)始重視對(duì)臀部的修飾了。

1.臀部的小飾物

我們遠(yuǎn)古的先民就特別注重臀部的尾飾，這也許是他們對(duì)動(dòng)物尾巴的一種模仿，但也不排除美的追求?，F(xiàn)在也有許多年輕的女子喜歡在低腰褲上斜斜的圍一圈金屬飾物，掛在腰下臀上，走路時(shí)叮當(dāng)作響，很有點(diǎn)像古人的佩玉。玉在古代是一種非常貴重的飾物，可用于身，也可用于器。用于身的玉，除了玉簪、玉墜、玉鐲等，最多的就要算佩玉了。古人以玉比德。佩玉的形制，包括“珩、璜、琚、瑀、沖牙”之類。而且佩玉不僅是女子的事，男子也要佩玉。古人佩玉不僅是為了美觀，還有一個(gè)實(shí)用的目的，就是節(jié)制自己的行為。春秋之前，我國(guó)的貴族君子之風(fēng)甚盛，自天子、諸侯以下，至于卿、大夫、士人和庶人，每個(gè)人行走的緩急都有一定之規(guī)，他們就佩戴不同的玉，走路時(shí)如果緩急合度，則玉佩就鏗鏘悅耳，否則就雜亂無(wú)章。古人就靠聽(tīng)玉佩的聲音來(lái)調(diào)節(jié)自己的步伐。

我們今天自然不必靠佩玉來(lái)使自己成為“謙謙君子”，但若在腰臀部佩戴一些小飾物，不僅走路時(shí)會(huì)制造出優(yōu)美的樂(lè)音，而且會(huì)增加女孩子優(yōu)雅嫵媚的美感。

2.服飾美臀

要使臀部顯得突出，可以有兩種辦法，一是束腰，二是通過(guò)服裝的襯托。細(xì)腰自然會(huì)顯得臀肥，但束腰容易造成疾病，更好的辦法是通過(guò)鍛煉使腰部變細(xì)。而第二種方法即服飾美臀的辦法是我們要重點(diǎn)介紹的。

具有較大的調(diào)整和遮掩臀部缺點(diǎn)的服裝，首推裙裝和裙褲。加墊的裙裝能夠起到夸大臀部的效果。就是在裙子里加撐架，或者加髖墊，可以起到在外觀上夸大臀部的作用。

另外，臀部扁平的女士缺乏立體美感，影響了曲線美，因而要選擇帶褶的裙，切忌穿緊身裙和緊身褲，否則會(huì)使臀部扁平的缺陷更加突出。臀部低垂、腰部偏長(zhǎng)的女士，應(yīng)選擇松腰連衣裙或者長(zhǎng)外衣。貼身的裙子會(huì)突出不雅的臀線，不宜選用。臀圍大的女士則應(yīng)穿裙褲或者大擺裙，它能掩蓋臀圍大的缺點(diǎn)，不要穿過(guò)分苗條的款式。腰圍較粗、腹部稍突出的女士，一般應(yīng)穿較長(zhǎng)的上衣，下面配以較長(zhǎng)的帶褶裙，而不穿連衣裙。腿短的女士上衣不應(yīng)太長(zhǎng)，下身穿的褲子還要注意立襠不能太長(zhǎng)，褲腿不可太寬，以筒褲為宜。

至于裙裝和連衣裙的顏色，臀大的女土宜深不宜淺，宜素凈不宜濃艷，更不宜穿大圖案及橫條紋的裙或裙褲。臀小的女士則宜先用淺色的衣裙，因?yàn)樯钌谷烁杏X(jué)集中，似乎面積縮小了，淺色會(huì)使人感覺(jué)分散，面積似乎擴(kuò)大了。

為了美化臀部線條，呈現(xiàn)提高與緊繃的效果，善用束褲是必要的。依不同臀型，束褲的選擇原則如下：

臀部大者：應(yīng)選擇褲襠較深的長(zhǎng)型束褲，以包住整個(gè)臀部，并修飾腰線。千萬(wàn)不要選擇盡寸較小的束褲，以免贅肉被擠出來(lái)更不雅觀。

臀部下垂：通常大腿的贅崩也會(huì)下垂，所以在修飾臀形時(shí)，也必須考慮大腿的部分。建議選擇面料結(jié)實(shí)、支持力強(qiáng)的束褲。

臀部扁平：此類型臀部主要缺點(diǎn)在于腰部至臀部間的曲線而缺立體感，所以必須穿有附墊的內(nèi)褲，才能看起來(lái)挺立有型。

在采用服飾美臀時(shí)，專家們還采用臀部錯(cuò)覺(jué)美容法：腿長(zhǎng)、臀長(zhǎng)和臂長(zhǎng)也有相應(yīng)的比例關(guān)系，矮個(gè)子女人怎樣利用錯(cuò)覺(jué)法來(lái)虛展臀長(zhǎng)和臂長(zhǎng)呢？服裝設(shè)計(jì)師特地為她們?cè)O(shè)計(jì)出寬腰緊臀的蝙蝠衫供夏秋著裝；另外，亮肩的背心式緊腰連衣裙和無(wú)袖T恤衫也可把手臂延長(zhǎng)到肩下，使人不覺(jué)得手臂太短，給人以纖細(xì)秀麗之感。

如果能讓臀部收緊、上翹，且渾圓呈球形，不論穿什么服裝，姿態(tài)都會(huì)非常美觀。專業(yè)模特的最為秘密、最愛(ài)使用的方法就是臀部收緊帶。在穿著瘦型連衣裙時(shí)最好使用臀部收緊帶，它可以將扁平的臀部遮蓋得非常之好，從背部到腰間的線條看起來(lái)非常漂亮，而且腿部看起來(lái)也顯得很長(zhǎng)。

身材看起來(lái)更好的著裝法中共同的要點(diǎn)就是"遮蓋不如展示"。因此，我們著裝的方式也必須具有積極性。要有充分的自信，大方的著裝，保持挺拔的姿勢(shì)，充分展示你屬于自己的美。

3.如何獲得并保持臀部美

飲食。想讓臀部變得結(jié)實(shí)，避免松馳與下垂，首要飲食原則是必須減少動(dòng)物性脂肪的攝取。食用過(guò)多的紅肉、奶油或乳酪，會(huì)讓脂肪囤積于下半身，造成臀部下垂，所以最好以大豆之類原植物性蛋白質(zhì)，或是熱量低且營(yíng)養(yǎng)豐富的海鮮為主食。

至于食物的調(diào)節(jié)，在蔬菜方面，南瓜、甘薯與芋頭這些蔬菜富含纖維素，可以促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，減少便秘機(jī)率，進(jìn)而創(chuàng)造纖瘦且健美的下半身。

再者，營(yíng)養(yǎng)素的選擇也很重要。許多女性都有上半身纖瘦但下半身臃腫的困擾，此時(shí)就得反省自己的日常飲食，是否有含鉀量不足的缺點(diǎn)。醫(yī)學(xué)研究表明，足量的鉀可以促進(jìn)細(xì)胞新陳代謝，順利排泄毒素與廢物。當(dāng)鉀攝取不足時(shí)，細(xì)胞代謝會(huì)產(chǎn)生障礙，使淋巴循環(huán)減慢，細(xì)胞排泄廢物越來(lái)越困難；加上地心引力影響，囤積的水份與廢物在下半身累積，自然造成臃腫的臀部與雙腿。

解決這個(gè)難題有兩個(gè)要點(diǎn)：減少鈉與增加鉀的攝取。過(guò)量的鈉會(huì)妨礙鉀的吸收，所以必須少吃太咸與太辣的食物，這些都是鈉的來(lái)源。至于鉀的補(bǔ)充，就以青菜、水果為主食吧!糙米飯、全麥面包、豆類與花椰菜，這些食物含有大量的鉀元素，有助于排除體內(nèi)多余水分，令你的下半身更窈窕。

健美操。如果你有時(shí)間與精力，在健身房中進(jìn)行臀部鍛煉效果會(huì)更加明顯。每次一個(gè)小時(shí)的有氧運(yùn)動(dòng)之后，進(jìn)行10分鐘左右的臀肌鍛煉。幾個(gè)星期之后，效果會(huì)非常明顯。

許多女性由于經(jīng)常從事坐位工作，臀部肌肉得不到鍛煉，形成脂肪堆積，或臀肌下垂；不僅破壞了身體的健美，還常常使人感到動(dòng)作不便。這可以通過(guò)臀部健美操，使臀部肌肉結(jié)實(shí)、豐滿而有彈性；同時(shí)，能防止臀部脂肪堆積和臀肌下垂，矯正粗鈍臃腫的外觀，增加少女的曲線美。

　此外，一些氣功專家認(rèn)為，常做“美臀健腿功”也可使臀部“圓而緊且富于彈性”，具體功法如下。其方法主要是按摩、臀肌運(yùn)動(dòng)和氣功法。

按摩。松弛、下垂和過(guò)于豐滿的臀部多見(jiàn)于中年女性，其原因一方面是由于脂肪在腰背部及大腿部堆積，另一方面是由于臀部肌肉力量減弱。體育鍛煉可加速脂肪分解，并能加強(qiáng)臀部肌肉的承托力，但有些人不能從事運(yùn)動(dòng)量過(guò)大的鍛煉，如心血管系統(tǒng)疾病患者。這樣，按摩就成了最佳選擇。它不但能消除多余的脂肪，增強(qiáng)臀部肌肉力量，而且能達(dá)到治療疾病的目的。按摩法只要能持之以恒，臀位就能逐步提高，變得渾圓優(yōu)美。

代表人物：蔡依林。最近臺(tái)灣評(píng)選了“全臺(tái)最佳性感美臀藝人”，結(jié)果蔡依林以一半票數(shù)大熱勝出，擊退了眾多女星成為冠軍。不少觀眾覺(jué)得蔡依林能奪魁，是因?yàn)樗拿劳斡辛岘嚨那€，實(shí)在是其他女藝人難以比擬的。