中央氣象臺預計，未來三天，東北、華北中南部、黃淮中西部等地將持續(xù)受靜穩(wěn)天氣影響，有輕到中度霾，局地重度霾，其中，北京南部、河北中南部、山東西部等地部分時段可達重度污染，東北地區(qū)南部有重度到嚴重污染，上述地區(qū)人們外出要注意做好防護措施。13日起，受弱冷空氣影響，上述地區(qū)霾天氣將略有減弱；不過，14日到15日，空氣污染擴散條件再度轉(zhuǎn)差，上述地區(qū)霧、霾天氣還將發(fā)展或維持。

通常，當霧霾來臨之時，很多人都會選擇佩戴口罩。雖然口罩有著一定的防護作用，而且可以最大限度地保護患有呼吸系統(tǒng)、心血管疾病的人，但下文中的這些防護措施與建議可能會更加有效！

防護：不戴隱形眼鏡，注意清潔

除了佩戴口罩，以下提到的這些也是防護霧霾非常有效的措施。

不戴隱形眼鏡。隱形眼鏡易使眼角膜缺氧，而在霧霾天氣里，因為氣壓低，會使角膜缺氧加重，眼干眼澀不舒服。空氣中的微小污染物會刺激眼睛，導致眼部過敏或感染。

帶包濕巾。對皮膚敏感的人來說，大氣中的顆粒物吸附的病菌和有害物質(zhì)，容易粘在皮膚上，引起過敏癥狀。外出時，不妨帶一包濕巾，隨時清潔。

多喝水。這可以保持呼吸道濕潤。

盡量用鼻子呼吸。研究發(fā)現(xiàn)，人體吸入顆粒物不同大小，在體內(nèi)沉積的部位也各不相同。大于10微米以上的顆粒物，鼻毛可以阻擋95%。

外出回家，洗臉、漱口、清潔鼻腔。清潔鼻腔可以用干凈棉簽蘸水，反復清洗。

飲食：多攝入維A維C蛋白質(zhì)

從霧霾致病機理來看，理論上說霧霾天應多攝入一些富含蛋白質(zhì)、維生素C、維生素A等營養(yǎng)素的食物。

蛋白質(zhì)是機體生長及修補受損組織的主要原料，有提高機體免疫力的作用。魚、肉、蛋、奶、大豆都是蛋白質(zhì)的良好來源。

維生素C具有清除自由基、抗氧化作用。蔬菜水果一般都富含維生素C，比如菠菜、鮮棗、油菜、橙子、番茄、黃瓜等。

維生素A可提高上皮組織(包括消化道、呼吸道、生殖道、眼睛的黏膜和皮膚等)的抵抗力和修復能力，預防霧霾對黏膜造成的損傷。

富含維生素A的食物主要是動物肝臟、雞蛋黃等高膽固醇的食物，不宜大量吃。胡蘿卜素大多數(shù)可以轉(zhuǎn)化成維生素A，也具有相同效果。代表食物主要是胡蘿卜、南瓜、木瓜、芒果、柑橘等橙黃色蔬果，以及菠菜、小油菜等深綠葉菜。

來源/央視新聞 新民網(wǎng)

本期監(jiān)制/楊繼紅

主編/侯振海

編輯/蔣安琪

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