1.吃紅色食物：紅色食物保健效果加倍，比如紅辣椒的維生素C含量超過橙子，甜菜根中的硝酸鹽有助于擴張血管，防止癌癥、心臟病等疾病。紅葡萄富含能抗炎抗癌降脂的白藜蘆醇。

　　2.每天喝1杯茶：我們都知道茶葉中含有的各種抗氧化劑可以擴張血管，從而降低心臟病的發(fā)作。

　　3.瘦肉取代肥肉：用瘦肉取代香腸等脂肪含量較高的肥肉，可減少飽和脂肪攝入量，降低患心臟病和認知障礙癥的風(fēng)險。

　　4.常吃洋蔥：洋蔥富含具有抗炎作用和促進免疫力的硫化物，有助降低結(jié)腸癌、喉癌和卵巢癌風(fēng)險。

　　5.多吃香蕉之類含有鉀的食物：香蕉能防止心臟病，并且降低高血壓，大部分的原因就是因為它富含了鉀。

　　6.經(jīng)常喝牛奶：牛奶中的維生素D可有效抗擊炎癥，缺少維生素D會增加患上骨質(zhì)疏松癥和類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎的風(fēng)險。

　　7.用酸奶取代其他零食：酸奶中的益生菌不僅有益腸道健康，而且有益免疫系統(tǒng)。

　　8.每口飯嚼20次：吃飯咀嚼不充分會使2型糖尿病危險翻倍，細嚼慢咽更有益營養(yǎng)吸收。

　　9.平常吃一點葡萄干：抗氧化劑最多的食物大概就是葡萄干、藍莓和黑莓這類的食物了，抗氧化劑含量是普通食物的20倍。

　　10.每晚一杯紅酒：每晚喝一杯紅酒可獲得護心抗癌防認知障礙癥的類黃酮和白藜蘆醇。

　　11.少吃鹽：大多數(shù)人每天吃鹽9克，比健康攝入量高3克。每天吃鹽6克更健康，可使腦卒中和心臟病風(fēng)險分別降低13%和10%。

　　12.吃花生不過量：100克花生含熱量622卡路里，需要游泳一小時才能消耗掉。

　　13.飯吃八分飽：食物攝入量減少1/3可使壽命翻倍。

　　14.補硒量減半：硒有助防止癌癥，因此很多人通過補硒提高免疫力。但是過量服用會增加2型糖尿病的風(fēng)險，男女硒的日攝入量通常為100微克和50~60微克。將100微克硒分成兩半，一天服用半片，或者隔日服用一片。

　　15.杜絕垃圾食品：平時盡量不要吃對身體有害的垃圾食品。

　　16.常散步：散步有助于減緩記憶力下降速度。老人每周散步6英里，記憶力和決策能力更強。

　　17.練習(xí)下蹲：下蹲有助于增強肌肉力量，提高身體靈活性，防止摔跌危險。

　　18.進行力量訓(xùn)練：舉重有助于抗衰老，絕經(jīng)女性每周堅持力量訓(xùn)練30分鐘，身體可年輕15~20歲。

　　19.經(jīng)常起身活動：每1小時起身四處走動、伸展四肢或拉伸運動，有助于大腦釋放更多腦源性神經(jīng)營養(yǎng)因子，防止認知障礙癥。

　　20.快跑1英里：四五十歲時候，男性8分鐘跑完1英里(女性9分鐘)則說明心臟比較健康，三四十年后心臟病死亡危險較小。超過10分鐘，則日后患上心臟病的風(fēng)險會增加30%。

　　21.適當?shù)那蝾愡\動：常進行一些球類運動(如打高爾夫)，平均壽命比其他人群長5年。

　　22.養(yǎng)花種菜：養(yǎng)花種菜可鍛煉身體靈活性、耐力及肌肉力量，也可改善心血管健康水平。干1小時園藝活，相當于步行5英里。

　　23.練習(xí)瑜伽：練習(xí)瑜伽拉伸訓(xùn)練，同時結(jié)合適度有氧運動和飲食控制，可使血脂及血管硬化逆轉(zhuǎn)20%。

　　24.多爬山：美國70%的長壽社區(qū)處于山區(qū)，山中的新鮮空氣有助于“清潔肺部”，經(jīng)常爬山能延年益壽。

　　25.常用反手寫字：用反手寫字、聽自己討厭的音樂等“逆向行為”，有助于訓(xùn)練大腦，防止和修復(fù)與衰老有關(guān)的身體損傷。

　　26.使用公廁后徹底洗手：使用公廁之后徹底洗手，有助于防止病菌交叉?zhèn)魅尽?/p>

　　27.早點上床睡覺：每天早睡1小時，六周后血壓就會明顯降低。

　　28.每晚用牙線清潔牙齒：每晚用牙線清潔牙齒可年輕6.4歲。

　　29.用吸管做做深呼吸：用吸管做幾分鐘深呼吸可改善肺功能，擴大肺活量，降低心率和血壓。

　　30.水果不放進冰箱：室溫保存水果可提高水果健康功效，與冷藏相比，室溫下的西紅柿、西瓜等水果β胡蘿卜素水平高兩倍，番茄紅素高20倍。

　　31.保持家中整潔：認真的人更長壽，原因可能與其擁有更多大腦化學(xué)物質(zhì)血清素有關(guān)。

　　32.每周兩次夫妻生活：每周兩次，壽命延長2年，可使早亡危險降低50%。

　　33.適當曬太陽：曬太陽可提高維生素D水平，60歲以上老人每天應(yīng)曬太陽20~30分鐘。

　　34.少看電視：25歲之后，看電視時間每增加1小時，壽命會縮短22分鐘。

　　35.冬季晚點起床：冬季比夏季死亡風(fēng)險高25%。其原因是人體生物鐘直接影響到血壓、心率和大腦活動。

　　36.夫妻分床睡：夫妻同床會相互干擾睡眠，影響健康。

　　37.生兒育女：不育男性因循環(huán)系統(tǒng)疾病、癌癥和事故而早亡的危險會翻倍，沒孩子的女性早亡危險增加4倍。

　　38.控制腰圍：腰圍比身體質(zhì)量指數(shù)更能反映出心臟病危險，原因是腰圍過粗，說明內(nèi)臟脂肪較多，而內(nèi)臟脂肪更容易增加心臟病風(fēng)險。

　　39.不為最糟糕的事?lián)?/strong>：遇事悲觀的人，更容易死于事故和暴力，生病時更不可能配合醫(yī)生治療。

　　40.選擇健康的朋友：朋友之間潛意識行為影響巨大，與健康朋友在一起生活習(xí)慣會更健康。

　　41.選擇忘記一些事：很多與年齡有關(guān)的記憶問題，病因不是大腦細胞枯萎，而是試圖記住的事情太多。應(yīng)該竭力忘掉一些難以釋懷的信息。

　　42.選擇有挑戰(zhàn)的工作：艱苦的工作和成就是長壽的重要標志，事業(yè)有成者早亡危險低。

　　43.不盲目樂觀：過于樂觀的人更容易低估健康危險，更容易忽視醫(yī)生建議。

　　44.多露笑臉：愛笑的人壽命長。

　　45.少撒謊：撒謊會增加壓力激素，導(dǎo)致心跳及呼吸加快，肌肉和神經(jīng)纖維緊張和敏感。這些都不利健康長壽。

　　46.管理好自己的事情：擅長自我管理、自我控制的人，更能保持健康的生活方式，因而免疫力更強。

　　47.與父母保持聯(lián)系：與父母關(guān)系不親密的參試者中，91%的人，到中年后會患高血壓、酒精上癮和心臟病。與父母關(guān)系密切的人，這個比率僅為44%。

　　48.有火發(fā)泄出來：將憤怒憋在心里的人，早亡危險增加25%。

　　49.閑聊八卦：與朋友聊天有助于提高某種激素水平，緩解焦慮和壓力。

　　50.具備幽默感：保持幽默可提高免疫細胞水平。