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長壽是很多人的愿望，尤其是老年人，那么如何長壽呢?日常一些小動作可以幫助養(yǎng)生，有些還可以延長壽命，所以一定不能錯過喔!想要長壽的老人不妨試試以下這些小動作! 1拍手 十指的指尖是經(jīng)脈相交會之處，所以平時可以多鍛煉手指，比如拍手、鼓掌，都是很好的動作。十個指尖相碰可以很好的防治老年癡呆，因為氣血全部都到末梢了。  2彈腦 可以坐在床上，用兩手的掌心，分別按緊兩側(cè)的耳朵，并用食指、中指、無名指輕輕的彈擊腦殼，每天晨起彈3～5下，可以預(yù)防頭暈，還可以治療耳鳴。 3捏腋窩 經(jīng)常按捏腋窩可使人舒筋活絡(luò)、調(diào)和氣血、延緩衰老。方法如下：左右臂交叉于胸前，左手按右腋窩，右手按左腋窩，利用中、食、無名指，有節(jié)奏地輕按腋下肌肉3～5分鐘，早晚各1次，切忌用力過猛。 4梳頭 老年人皮脂分泌相對減少，如果洗頭過勤，用洗發(fā)液過多，就會洗去一層薄薄的皮脂，使頭發(fā)失去滋潤而干燥、脫屑、發(fā)生瘙癢。對老年人來說，平時一星期洗一次頭就可以了，也不宜用堿性過多的肥皂。另外，經(jīng)常梳頭有益于促進頭部血液循環(huán)，增加頭發(fā)的營養(yǎng)。  5搓臂 坐在凳子上，將雙手伸直，兩手的掌心相對，平放在胸前正，用右手的食指順著左手中指最末端，并沿著手掌的中心線向前推移，一直到手肘窩的中心，做25次；之后換手，用同樣的方法左手推右手，推25次。可以清心、祛火、除煩。 6伸懶腰 伸懶腰可使得全身大部分肌肉的收縮，使瘀積的血液被“趕”回心臟，從而大大增加血流量，改善血液循環(huán)。這樣可以帶走肌肉中的代謝產(chǎn)物，消除疲勞，使人感到全身舒展，精神爽快。 7提肛 吸氣時收腹、提肛，呼氣時放松肛門。連做此動作10~20次，可加強提肛肌的力量，這對控制老年人因肌肉松弛造成的大小便失禁有效。而且，能夠緩解痔瘡和便秘。做完這個動作再配合練習腹式呼吸，效果更好。  8哈氣 早晨起床后到空氣新鮮的地方，將嘴巴最大限度地張開，向外哈一口氣再閉合起來，合嘴時輕輕叩擊牙齒。這可以通過面部神經(jīng)的反射刺激大腦，使大腦盡快清醒。張大與閉合嘴巴，可以使得面部肌肉有節(jié)奏地運動，防止中老年人面肌萎縮。還可以使咽喉部得到活動，保持耳咽管的通暢，使中耳內(nèi)外的壓力維持平衡，防止老年人耳聾。 9手擦臉 經(jīng)常用雙手擦面，可以促進面部血液循環(huán)，增加機體的抵抗力?？梢悦刻煸缰型砀饔秒p手擦面一次，持之以恒，可以減少面部的皺紋。 10挺腹 平臥并伸直雙腿，作腹式深呼吸。深吸氣時，腹部有力地向上挺起，呼氣時松下。反復(fù)挺腹10～20次，可增強腹肌彈性和力量，預(yù)防腹壁肌肉松弛及脂肪積聚腹內(nèi)，并有健胃助消化之功效。 11轉(zhuǎn)頸 可以利用茶余飯后的休閑時間，做做轉(zhuǎn)頸運動，既可以提神，又能防止頸椎疾病。具體方法是：坐在椅上，先抬頭，盡量后仰，再把下頦俯至胸前，使頸背肌肉拉緊和放松，并向左右兩旁側(cè)傾10～15次，再將腰背貼靠椅背，兩手在頸后抱攏片刻。 12拉耳 每天用左手繞過頭頂，握住右耳提拉14下，然后用右手以同樣方法提拉左耳14下，早晚各一次。閑坐的時候可以用手按摩耳輪，用食指和拇指貼耳廓內(nèi)、外層，相對揉捏，長期堅持可補腎氣，保持聽力。 13叩齒 輕閉嘴唇，上下牙齒互相叩擊數(shù)十次，間宜旋舌，用舌尖舐動上顎數(shù)次?？梢允箍谇?、牙齒、牙床和牙齦的血液循環(huán)，增加唾液分泌，從而清除污垢，提高牙齒抗齲能力和咀嚼等功能。 14搓足心 每天晚上洗腳后、上床之前可以搓足心20分鐘，這對健足強身十分有益。因為足底的涌泉穴可以改善體質(zhì)、提高免疫力。  15握拳 每天進行握拳鍛煉，可以增強體內(nèi)臟器功能，使人的體力倍增，并保持旺盛的精力。方法如下：將雙手緊握成拳，全身同時稍稍用力，然后放開，重復(fù)50～80次，可每天早晚各做一次。特別適合平時注意力不集中及精力不足者。 16泡腳 到了夜晚，肝腎急需得到休息和調(diào)養(yǎng)，而最好的調(diào)養(yǎng)方式就是泡腳。泡熱水可以使人體內(nèi)腎經(jīng)、肝經(jīng)都得到養(yǎng)護。特別是腳底的涌泉穴，是腎經(jīng)的首穴，而且晚上在得到熱水的刺激后，可以很好地消除一天的疲勞，補充腎氣。 17踮腳 經(jīng)常站立和久坐的容易感到下肢酸脹，重者容易出現(xiàn)下肢靜脈曲張，這是因為下肢血液回流不暢。可以每小時做一次“踮腳”活動，方法是：不斷地抬起兩腳腳跟，使下肢血液回流。人體血液下肢回流，主要是靠抬腳后跟對小腿后部肌肉的收縮擠壓，每次收縮時擠壓出的血量跟心臟每次跳動排出的血量是差不多的。 |
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