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太極拳整體動(dòng)作中的若干要點(diǎn) 一、心靜用意 練太極拳最重要的原則是“心靜用意”，并貫串在練拳的全過(guò)程中。這就是說(shuō)，在練拳時(shí)，思想要集中，用意識(shí)不斷地指導(dǎo)動(dòng)作，并且靈活地變換，使任何動(dòng)作都有一定的指向，不能有顧此失彼的亂動(dòng)、無(wú)根基的漂動(dòng)、沒(méi)目標(biāo)的擺動(dòng)、隨著音樂(lè)的舞動(dòng)。 （一）用意指導(dǎo)動(dòng)作 練拳時(shí)，未動(dòng)之前，端正姿勢(shì)，呼吸自然，意想臍下小腹部位，摒除雜念，處于一種無(wú)思無(wú)慮的狀態(tài)。一切安排就緒，自覺(jué)全身放松，心平氣和，然后開始動(dòng)作。既動(dòng)之后就要全神貫注，并不斷地用意識(shí)來(lái)指導(dǎo)每一動(dòng)作的正確性，動(dòng)作過(guò)程中，內(nèi)部與外形的開合虛實(shí)和旋轉(zhuǎn)變換，務(wù)求“上下相隨，內(nèi)外合一”，意想勁到，動(dòng)必合法。 太極拳家把精神鍛煉和肉體鍛煉看作同樣重要，甚至把前者看得更為重要，提出了“用意不用力”的原則，使所有動(dòng)作，在意識(shí)連續(xù)貫注下輕輕運(yùn)動(dòng)，不使拙力，從而提高鍛煉的效果。 “心靜用意”就是要把全部精神用在指揮動(dòng)作上去，做到“意動(dòng)形隨”。意不中斷，動(dòng)作也就不會(huì)中斷，這就是用意指導(dǎo)動(dòng)作的練法。這種練法到一定程度后，會(huì)使練習(xí)者本人感到意趣橫生，使觀者覺(jué)得動(dòng)作柔和優(yōu)美，好象“行云流水”，風(fēng)吹楊柳那樣自然、活潑。 初學(xué)太極拳時(shí)，由于邊想邊做，動(dòng)作上往往顧此失彼，精神容易緊張。待動(dòng)作熟練以后，思想就容易專一，心意自然會(huì)靜下來(lái)，并且越練越寧?kù)o。太極拳功夫越深，練得就會(huì)越寧?kù)o。表演時(shí)，純靜專一，氣勢(shì)騰挪，開合有致，能把觀眾的情緒安定下來(lái)，專心欣賞。 （二）練太極拳多年后的內(nèi)體感覺(jué) 如果能夠認(rèn)真做到心靜用意，長(zhǎng)年堅(jiān)持練太極拳，則會(huì)使有關(guān)部位的神經(jīng)都處于一定程度的興奮狀態(tài)，而其它部位的神經(jīng)則都處于抑制狀態(tài)，導(dǎo)致氣血循環(huán)加速，經(jīng)膜和毛細(xì)血管擴(kuò)張，開始出現(xiàn)熱感、發(fā)脹或出汗，手指肚比平時(shí)飽滿。隨著動(dòng)作的伸縮旋轉(zhuǎn)，腹腔內(nèi)氣流咕咕作聲，進(jìn)一步會(huì)出現(xiàn)有如螞蟻爬行般刺癢的內(nèi)體感覺(jué)，手足運(yùn)動(dòng)時(shí)有如以小棍撥水似地簌簌抖動(dòng)的內(nèi)體感覺(jué)，運(yùn)動(dòng)時(shí)手指肚似有無(wú)數(shù)針尖往外發(fā)射的感覺(jué)，會(huì)陰、涌泉等穴位和小腹部有震動(dòng)和沖擊的感覺(jué)，甚至?xí)欢瘸霈F(xiàn)周身氣流有似蛇行極為快速的感覺(jué)。這些暢通氣血的生理現(xiàn)象，隨著功夫的繼續(xù)深化，會(huì)逐漸消失，但其后練拳的興致更好，體內(nèi)融融和和，體會(huì)到：有空松圓活的意趣，時(shí)常會(huì)感到別有一番意味。這樣，練拳就成為自覺(jué)的要求了。上述種種反 |
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