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最近有個(gè)健身的小伙伴問(wèn)小檸：“我每周鍛煉二十個(gè)小時(shí)，但心儀的妹紙擔(dān)心我會(huì)變成肌肉怪物，我想知道我會(huì)變成肌肉猛男嗎？”如果你沒有鍛煉基礎(chǔ)。不吃激素，不上氮泵和睪酮這類補(bǔ)劑。不管你以何種方式訓(xùn)練，只是正常的飲食，在兩年內(nèi)絕無(wú)可能獲得健碩的身材，更不要說(shuō)變成肌肉猛男那樣了。如果你有用蛋白粉，那么或許在極苛刻的訓(xùn)練下，你有獲得健碩的身材的可能，但離施瓦辛格還差得很遠(yuǎn)很遠(yuǎn)。所以，以絕大多數(shù)人的飲食水平，再刻苦訓(xùn)練20年也達(dá)不到施瓦辛格的一半。正常人的肌肉增長(zhǎng)極限就是一個(gè)月0.23kg（這里指的是完全的肌肉纖維的增長(zhǎng)，因?yàn)榧∪獾暮亢艽?，未?jì)入其中）系統(tǒng)的增肌過(guò)程中有非常多需要注意的事項(xiàng)。這是一個(gè)技巧性的項(xiàng)目。 其難度不亞于你學(xué)高數(shù)。如果你不進(jìn)行系統(tǒng)的增肌練習(xí)，你絕無(wú)可能獲得大塊的肌肉。比如你單純地練肱二頭肌，是不可能獲得極具爆炸感的肱二頭肌的。人體每天有20%的熱量來(lái)自于蛋白質(zhì)，蛋白質(zhì)來(lái)自哪里？無(wú)非是你攝入的食物和身體的肌肉罷了。不鍛煉，又沒有高蛋白的飲食，自然很快肌肉就沒了。肌肉主要成分是蛋白質(zhì)。蛋白質(zhì)的基礎(chǔ)代謝率是脂肪的數(shù)倍，在幾百萬(wàn)年的進(jìn)化過(guò)程中，食物還在匱乏階段，人類要以最小的代價(jià)去適應(yīng)自然，因此如果肌肉沒有運(yùn)用，那么會(huì)很快消失，無(wú)它，只是因?yàn)榧∪饨M織消耗的熱量比一切身體組織都高。健身這條路很艱辛，不是一蹴而就的。好比說(shuō)：如果你剛開始學(xué)足球，但想在2場(chǎng)比賽中射中球門框8次一樣難。這是健身，不是去國(guó)足踢球好嗎？上圖是萌呆的孫楊，壯嗎？肌肉大嗎？我想任何人都只會(huì)覺得他身材很“均稱”。但絕不算“壯”。他雖然198cm可是有89kg體重的人哦，bmi指數(shù)是 22.70。沒有健身基礎(chǔ)的人，不管是胖紙還是瘦子，能夠在兩年內(nèi)練到上圖這水準(zhǔn)，我想就要被稱作大神了。特別是腿上的股四頭肌，沒有幾年的刻苦訓(xùn)練是不可能達(dá)到這種程度的。再來(lái)看看彭于晏，人見人愛的身材，有人覺得他的身材很可怕嗎？如果你沒有3、4年的苦功完全達(dá)不到他那樣，你要練個(gè)幾年變成他這樣已經(jīng)是大神級(jí)別了。想隨便練下就想長(zhǎng)肌肉，變身肌肉猛男？你想多了。健身的目的無(wú)非是提高體質(zhì)。而評(píng)價(jià)身體素質(zhì)的標(biāo)準(zhǔn)無(wú)非分成爆發(fā)力、速度、耐力、力量等幾個(gè)維度，要提高這幾個(gè)維度，肌肉的增長(zhǎng)都是必須的。一般人是練不到肌肉猛男的標(biāo)準(zhǔn)的。就算你朝肌肉猛男的方向練，最后練出來(lái)的可能最多就是彭于晏、孫楊這種身材，但是能夠達(dá)到彭于晏、孫楊的身材，你的身體體質(zhì)已經(jīng)很棒很均衡了，并且你已經(jīng)要付出非常多的汗水了。 所以，那些擔(dān)心自己舉兩下啞鈴就會(huì)長(zhǎng)肌肉的女生和男生——你們真的是多慮了。 (本文來(lái)自互聯(lián)網(wǎng)，不代表一點(diǎn)資訊的觀點(diǎn)和立場(chǎng))
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