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      史上最輕松徒手練公狗腰、胸肌、腹肌辦法~
      
                    
                    
                    
                    
      
                         我不想睡垃圾桶
                        
                        
                        2015-11-30
                        
                            
                        
                    
      
                    
      
                        
                        
      
                    
      
                    
                    
      
                        
      
                            
                        
      
                        
      
                            
                                
      
                                    
                                        
      

                                        
                                        

                                        
      胸?。?/span>

      不用器械，我們該如何鍛煉胸肌呢？下面這8個動作，每個15-20下，動作間休息15秒，每次練胸日可根據(jù)個人情況做2-3組！動作前后記得分別做熱身和肌肉拉伸哦，









      公狗腰的腹?。?/strong>

      光有胸器，沒有腹怎么行？所以小編推薦一套長腿歐巴都在堅持的虐腹教程，每個動作20下，動作間休息10秒，連續(xù)做完為一組，根據(jù)個人情況，每天做2-3組，組間可休息1-2分鐘。赤裸裸的練成名副其實(shí)的公狗腰！









      圖片源于：YouTube、Lifehack

      
                                          		
                                
      
                                  
                        
      
                    
      



                
      
                
      
                    
                    
                        
      
                            
                                
        
                                    		
                        
        
                            
                
        
                
        
                
                
                
        
                
        


                

                
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