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看《奔跑吧，兄弟》第三季，你是不是仍舊很喜歡那個(gè)傻傻又壯壯的“大黑?！崩畛?？也難怪，連女神范冰冰都深深被他折服！問小編為什么？我想他擁有那讓女生青睞，男生都羨慕的胸肌肯定加了不少分。 女性愛美，男性也想要有型，而胸肌對(duì)于男人來說就是最閃耀的名片?！按蠛谂！崩畛堪愕男丶。行耘笥褌兌贾档脫碛?！那么男人應(yīng)如何練出胸肌呢？ 俯臥撐能鍛煉手臂上的肌肉和胸肌是眾所周知的。俯臥撐主要鍛煉上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。俯臥撐主要鍛煉的肌肉群有胸大肌和肱三頭肌，同時(shí)還鍛煉三角肌前束、前鋸肌和喙肱肌及身體的其他部位。臥推是上肢訓(xùn)練的招牌動(dòng)作，你臥推的重量很大程度會(huì)決定了你胸肌的厚度。如果先做其它動(dòng)作再做臥推，往往身體已經(jīng)疲勞，就不能達(dá)到最佳的臥推狀態(tài)。作為一個(gè)多關(guān)節(jié)參與的復(fù)合動(dòng)作，能夠有效地增長肌肉塊，并且與杠鈴臥推有很多相似之處。但這個(gè)角度獨(dú)特的練習(xí)（在動(dòng)作的最后，雙手靠近），可以使胸肌得到更好地收縮（重點(diǎn)鍛煉胸肌內(nèi)側(cè)）。  播放GIF 長按這里，選“識(shí)別圖中二維碼”直接關(guān)注健康菌喔！↓↓↓ (本文來自互聯(lián)網(wǎng)，不代表一點(diǎn)資訊的觀點(diǎn)和立場(chǎng))
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