腹肌也許是大家最容易被謠言忽悠的部位之一了。有太多的信息在誤導大家。人世間最傷心的莫過于辛辛苦苦訓練，結(jié)果缺不如人意了。為了避免這種情況發(fā)生，讓我們來盤點一下那些坑過大家的謠言吧！

1.多練腹肌能瘦肚子

這是根本不可能的。不管你做多少卷腹，抬腿都不可能讓你的大肚子小下來。鍛煉腹肌只會讓你的腹肌更加發(fā)達，但永遠不可能讓你瘦下來。如果你肚子上有一大圈肥肉，那你應(yīng)該不只是練腹肌，而應(yīng)該多做做有氧。

最重要的是，你應(yīng)該控制飲食，這是逃不掉的。不要指望局部減脂之一說。

2.腹肌是耐力型肌肉所以可以多練

很多人相信腹肌是耐力型的肌肉，所以它們的恢復(fù)速度非?？臁?strong>但事實上，根本不是。腹肌中的快慢肌纖維的數(shù)量幾乎是一樣的。

這就和你大腿和手臂的肌纖維構(gòu)成一樣，如果你和小腿這種真正的耐力型肌肉相比，它們根本不能叫做耐力型肌肉。因此，對待腹肌訓練應(yīng)該和其他部位一樣，保證腹肌的休息時間。

3.腹肌就應(yīng)該用高次數(shù)訓練

再一次，腹肌和其他肌肉一樣，快慢肌纖維數(shù)量相當?？旒±w維對于大重量，低次數(shù)反應(yīng)良好，而慢肌纖維對于小重量，高次數(shù)反應(yīng)良好。為了最大化訓練成果，你應(yīng)該將兩者結(jié)合，也就是高低次數(shù)都要安排。

4.我只用腹肌動作來練腹肌

如果你的訓練計劃是分化訓練，胸背腿肩手臂在幾天內(nèi)一個循環(huán)，那你應(yīng)該用較低頻率來訓練腹肌。腹肌會在所有你的訓練課中被帶到。

深蹲，硬拉，臥推，包括其他一些復(fù)合動作，你都會用到你的腹肌和核心來穩(wěn)定身體，支撐脊柱來保持平衡。你所有的力量都有核心所產(chǎn)生，因此，如果你過度訓練腹肌只會適得其反。

5.六塊腹肌就是王道

在腹肌上，你的基因決定了一大部分因素。每個人的腹肌都是不一樣的。有的人只有“四塊”，有的人有“八塊”。也許你非常努力的訓練了腹肌，也非常嚴格地控制了飲食，但是你的腹肌依然看上去不如別人。

然而，即使腹肌形狀不完美，但是你依然可以讓自己的腹肌看上去非常清晰。

腹肌位于人體的正中心，因此在沙灘上，妹子們第一眼看到的都是你的腹肌。現(xiàn)在，有了這些知識，你可以少走很多彎路，相信假以時日，你夢寐以求的搓衣板很快就能重見天日了！

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