深蹲初學(xué)者

請(qǐng)根據(jù)圖片練習(xí)標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作，錯(cuò)誤的動(dòng)作不僅達(dá)不到效果，還會(huì)造成運(yùn)動(dòng)傷害。不要糾結(jié)膝蓋是不是超過(guò)腳尖，只要背部一定挺直，膝蓋和腳尖保持一個(gè)方向就行，往后坐！坐下去的感覺(jué)就對(duì)了。

負(fù)重深蹲

你可以換成任何重物，但一定要保持背部挺直，屁股往下坐。

常用姿勢(shì)

手持啞鈴，背部挺直，坐下去。

王牌動(dòng)作

直腿硬拉！練大腿后部股二頭肌的王牌動(dòng)作！

深蹲的標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作

1.背部呈弓形

2.向前平視

3.重量落在腳后跟

4.良好深度-超過(guò)水平面以下

5.挺胸

6.身體中段收緊