身高每個人都關心，身材矮小讓你失去了太多機會，小則影響社交，大則是一生的心理陰影。俗話說，二十三，躥一躥，其實不必等二十三，如果在對的時間采取一定措施，那么跟自然成長相比，你還可以再長高30%。

　　大家都知道，我們身高的快速增長是在幼兒期和青春期兩個時期，多數(shù)人在青春期過后的1-2年之后，骨骺線完全閉合，骨骼停止生長，身高也就不再增長。

　　骨骺線是骨骺與干骺端之間的軟骨，它隨著年齡的增長而逐漸變短，當骨骺與干骺端的軟骨完全骨化后，就形成一條緊密的縫，此時骨骺線閉合，骨骼就不再生長。

　　研究發(fā)現(xiàn)，小學5年級時，女生平均年齡11.07±0.32歲，也就是十一二歲，大多數(shù)身高突增已啟動。6年級時，男生平均年齡12.11±0.33歲，也就是十二三歲，身高突增也已啟動。

　　初潮是女性在身體、生理上逐漸成熟的標志。在身體的發(fā)育上表現(xiàn)為身高、體重和骨骼的發(fā)育于初潮之前以快速生長，在此之后則是逐漸成熟，礦物質(zhì)積累增加，骺軟骨逐漸閉合;在生理上表現(xiàn)為激素的分泌在初潮后不久達到頂峰。一般女性在17±1歲骨骺線完全閉合，骨骼停止生長。

　　調(diào)查發(fā)現(xiàn)近幾年大量女孩提前進入青春期，當性早熟的女性不再長高時，性晚熟的女性卻還在長高。因此，性晚熟的女性相對較高。

　　男性首次遺精年齡是15.09±1.70歲，男生一般17～18歲組織器官發(fā)育成熟，身高和體重發(fā)育逐漸平衡。男性在18～19歲前后骨胳閉合，身高也就不再增長，個別發(fā)育遲緩者除外。

　　所以，女性十二歲以前，男性十三歲以前，就是干預身高增長“對的時間”。

　　八大因素影響身高增長：

　　1.遺傳因素。一般來說，高個子父母所生孩子的身高比矮個子父母所生的孩子高。

　　2.合理膳食，均衡營養(yǎng)。無論是孕期還是出生后，合理膳食，均衡營養(yǎng)是一個人健康成長的基石。

　　A.營養(yǎng)不良。如挑食、偏食、不吃早餐或者飲食單一等，都可能造成碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪等不均衡，可影響體重、身高和智能發(fā)育。

　　B.營養(yǎng)過?？芍路逝稚踔列栽缡欤瑒t會對生長和心理產(chǎn)生負面影響。

　　C.不吃含激素食品，如：保健品中的人參蜂王漿、動物內(nèi)臟、大豆異黃酮等激素含量較高，食用后可能促進提前發(fā)育進入青春期。

　　D.食物多樣，不挑食，不偏食，少吃零食、飲料。

　　E.早餐要吃得好，午餐吃得飽，晚餐不過量，均衡營養(yǎng)，各種營養(yǎng)素都不缺，各種營養(yǎng)素相互促進，才能發(fā)育得好，長得高。

　　3.適量運動。體格鍛煉能促進骨骼、肌肉、韌帶、關節(jié)的發(fā)育及其功能的完善。適度運動，可強壯孩子的體魄、促進其食欲，利于孩子長高。平時很少運動的孩子不僅活動能力弱、反應不靈敏、耐力差、容易疲勞，身高增長也顯得慢。另外，多吃少動容易導致孩子肥胖，也不利于長高。推薦三個促進長身高的運動：A．跑步，B．跳繩，C．打籃球。

　　4.避免女孩性早熟。女孩一般在16歲前后青春期結束，有規(guī)律的月經(jīng)開始。其后一年到一年半身高的增長就結束了。也就是說17歲最晚18歲身高就不再生長了。一般急速成長現(xiàn)象發(fā)生較早的少女，就較快達到終止點；較晚發(fā)生的，也較晚達到其終點。當性早熟的少女不再長高時，性晚熟的少女卻還在長高。因此，性晚熟的少女就比較高。身高長得最快的時期是青春前期。研究發(fā)現(xiàn)，導致女孩性早熟的主要因素，可能是攝入過量的飲食及含激素食品。隨著各種快餐店的普及，經(jīng)常性攝入高熱量飲食，包括快餐和飲料。運動量減少，高熱量食品中激素的含量也很高，快速發(fā)胖并伴隨著過早進入青春期，青春期之后一年到一年半左右身高的增長也就結束了。

　　5．疾病。某些疾病會影響孩子身高的增長。如甲狀腺功能低下引起的呆小癥、腦下垂體分泌生長激素不足引起的腦垂體侏儒癥。某些營養(yǎng)素的長期缺乏，如鈣和維生素D缺乏的孩子會得佝僂病，孩子不僅長不高，嚴重的還會出現(xiàn)頭方、胸窄、腿彎、背駝等骨骼畸形。長期營養(yǎng)不良也會影響孩子生長發(fā)育。如果未及時治療也會影響身高。發(fā)現(xiàn)疾病，爸爸媽媽應帶孩子及時就醫(yī)。

　　6. 睡眠。生物學家研究發(fā)現(xiàn)，對少年來說，睡得好就會長得高。身高的增長，取決于骨骺的不斷增長，而骨骺的生長又受內(nèi)分泌腺的控制。內(nèi)分泌激素中的生長激素夜晚睡眠時分泌較白天多。生長激素的主要功能是使四肢骨骼增長；所以青少年要保證充足的睡眠。

　　7. 是否飲奶或者補鈣。建議每人每天飲奶250克，因為每100克鮮牛奶平均含鈣104毫克，250克奶便能提供鈣近300毫克。如果乳糖不耐或者無飲奶習慣，建議每天補鈣300毫克。青春期補充鈣及維生素D對身高增長效果明顯，實驗證明為青春期13到16歲少年每天補充含鈣300毫克和維生素D10μg的奶粉40克，對青春期人群增加骨密度，促進骨骼增長效果明顯。所以建議每人每天喝奶250克以上，因為每100克鮮牛奶含鈣104毫克，250克奶便能提供鈣近300毫克。

　　8．健康的環(huán)境。水是否安全，空氣是否新鮮，健康的食材，良好的家庭氛圍，安靜的睡眠環(huán)境等都會對孩子的健康成長，身高的增長起到不可或缺的作用。

　　營養(yǎng)師推薦食材，只要你每天喝250毫升的鮮奶，或者200克以上酸奶，常吃乳酪、奶粉、豆制品、芝麻醬、蝦皮等對促進身高增長都有作用。

　　朋友，如果你認真制定執(zhí)行長高計劃，你一定可以長得更高！

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　　作者信息：國家二級公共營養(yǎng)師張光成

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