什么是骨盆前傾？

骨盆前傾是骨盆位置偏移的病態(tài)現(xiàn)象，較正確的骨盆位置向前傾斜一定的角度。具體可以看下圖：

骨盆前傾的分析

造成骨盆前傾是由于骨盆前側(cè)受力較強，骨盆后側(cè)受力較弱，致使骨盆前后受力不均。

而造成骨盆前后受力不均主要是由于骨盆前后肌肉的平衡遭到破壞。同樣可以推出，骨盆前側(cè)的肌肉群較強，骨盆后側(cè)的肌肉群較弱。

骨盆前傾的影響

長期“骨盆前傾”會造成非肥胖性小腹，影響美觀外，也會加重下背部、頸部負(fù)擔(dān)，造成疼痛與肩痛，嚴(yán)重時還會影響骨骼肌肉健康。

怎樣矯正骨盆前傾

上文已分析骨盆前傾是由于骨盆后側(cè)的肌肉群較弱，因此要矯正骨盆前傾需要就需要加強骨盆后側(cè)肌群的鍛煉。骨盆后側(cè)肌群主要有臀部（臀大肌）、大腿后側(cè)（股二頭肌），因此加強這部分的肌肉訓(xùn)練，可以有效地矯正骨盆前傾。

當(dāng)然在訓(xùn)練的時候也需要加強腰部肌肉的訓(xùn)練，因為骨盆前傾會加重下背部的負(fù)擔(dān)。

矯正骨盆前傾的練習(xí)動作

動作一：仰臥橋式

仰臥，雙腿分開與臀同寬，屈膝，指尖和腳尖均指向身體正前方。吸氣、呼氣，收縮臀部肌肉，將脊椎骨逐節(jié)抬離地面，至身體成一直線(胸、骨盆、膝關(guān)節(jié))，保持核心部位收緊用力。吸氣反向恢復(fù)到起始位置。此為1組，完成3-5組。

動作二：游泳式

俯臥額頭輕觸墊子雙臂與肩同寬置于頭兩側(cè)，保持肩胛骨穩(wěn)定，雙腿分開與臂同寬。吸氣均勻調(diào)動背、腰、臀。腿部力量，伸展脊椎，使腦部和雙腿抬離墊子，自然呼吸，保持片刻，軀干穩(wěn)定，臀部收緊。

保持軀干穩(wěn)定的基礎(chǔ)上，四肢縱向交替上下拍打，吸氣拍5次，呼氣拍5次，完成5-8組。

動作三：舉肩架橋

動作同仰臥橋式。吸氣，保持軀干及骨貧穩(wěn)定前提下，右腿向天花板方向伸展。呼氣，右腿下陪至與左大腿在同一平面停住。此為1組，重復(fù)3-5組后換另側(cè)腿重復(fù)做練習(xí)。

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