什么是肌肉分離度？

所謂的肌肉分離度就是指肌肉線條清晰，就是各個(gè)部分的肌肉能看出來各是各的，不會(huì)混到一起！說的再形象點(diǎn)就是脫了衣服看起來像人體肌肉解剖圖，這樣的就叫肌肉分離度好。

肌肉分離度練習(xí)安排在什么時(shí)候？

肌肉分離度的練習(xí)通常運(yùn)用在增肌訓(xùn)練的后期階段，也就是滿意身體肌肉圍度之后要進(jìn)行肌肉分離度的練習(xí)。肌肉的分離度練習(xí)在整個(gè)增肌過程中是必不可少的，也是十分關(guān)鍵的。

怎樣訓(xùn)練能夠提高肌肉分離度？

提高肌肉分離度練習(xí)分兩個(gè)方面：

1、減脂：當(dāng)滿意身體肌肉圍度后，提高肌肉分離度主要就是要減脂。皮下脂肪層薄了肌肉線條就會(huì)清晰，專業(yè)健美運(yùn)動(dòng)員準(zhǔn)備比賽的最后一個(gè)階段就是減脂。

減脂通過增加有氧運(yùn)動(dòng)，以及飲食控制就可以達(dá)到。想要了解有氧運(yùn)動(dòng)怎樣減脂，請回復(fù)關(guān)鍵詞“有氧運(yùn)動(dòng)”，系統(tǒng)會(huì)自動(dòng)發(fā)送給你。

飲食在這個(gè)階段也要嚴(yán)格控制，每次適當(dāng)減少蛋白質(zhì)和碳水化合物的攝入量，含脂肪類的食物最好不吃。每周堅(jiān)持3次練習(xí)，三個(gè)月的時(shí)間，效果便可以顯現(xiàn)。

2、訓(xùn)練：要想提高肌肉分離度，只采用提高圍度的基礎(chǔ)訓(xùn)練方法是不行的，要像手中握著一把雕刻刀，要對自己的形體精雕細(xì)刻，該加的地方加，該減的地方減，這樣才美觀。

要求對每個(gè)部位選擇四個(gè)練習(xí)動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作的重量不要太重，做到一組12或15RM。

注意，訓(xùn)練時(shí)節(jié)奏是刻畫肌肉分離度的關(guān)鍵，每個(gè)動(dòng)作用力的時(shí)候一定努力體會(huì)肌肉的感覺。還原時(shí)一定不要過快，保持在3-4秒鐘，充分體會(huì)肌肉縮回的感覺。每組動(dòng)作間歇時(shí)不要太長時(shí)間，30秒足夠。之后馬上進(jìn)行下一組的練習(xí)。

一般對與小肌肉，比如小臂這樣的肌肉來說，可以選擇高次數(shù)。每組三十次以上才可以稱為多次數(shù)，至于選用的重量因?yàn)槊總€(gè)人力量不同，沒有統(tǒng)一標(biāo)準(zhǔn)。