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最佳徒手虐腿動(dòng)作，健身不練腿，遲早會(huì)后悔！

不扎心的老鐵 2015-12-13

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對(duì)于很多健友來說，腿部常常是被忽略的部分。但練腿對(duì)增肌、減脂還有提高運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)都是必不可少的，因?yàn)橥炔渴侨梭w最大的肌肉群。

下面是9個(gè)最佳徒手腿部動(dòng)作。時(shí)間組數(shù)已做標(biāo)示，腿部再也不用愁！

動(dòng)作、一

2組/每組12~15次

難度系數(shù)：☆

動(dòng)作、二

2組/每組12~15次

難度系數(shù)：☆

動(dòng)作、三

3組/每組12~15次

難度系數(shù)：☆☆

動(dòng)作、四

2組/每組8~12次

難度系數(shù)：☆☆

動(dòng)作、五

3組/每組8~12次

難度系數(shù)：☆☆☆

動(dòng)作、六

2組/每組8~12次

難度系數(shù)：☆☆☆

動(dòng)作、七

3組/每組8~12次

難度系數(shù)：☆☆☆

動(dòng)作、八

2組/每組8~12次

難度系數(shù)：☆☆☆

動(dòng)作、九

3組/每組8~12次

難度系數(shù)：☆☆☆

趕緊收走，需要的時(shí)候翻出來！

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