跑步的人有一個(gè)普遍的目標(biāo)，那就是發(fā)揮出最好狀態(tài)，挑戰(zhàn)PB和公里。但是，很多人都無法對(duì)自己的訓(xùn)練強(qiáng)度做出正確的評(píng)估。有些人覺得累了，或者出了很多汗，就覺得差不多可以了。實(shí)際上，根據(jù)3個(gè)信號(hào)就可以判斷自己的訓(xùn)練強(qiáng)度是否需要加強(qiáng)。

信號(hào)一：心率不夠高

大部分人都是依靠感覺來評(píng)估訓(xùn)練強(qiáng)度，這往往會(huì)導(dǎo)致估值過高。在一項(xiàng)研究中，受測(cè)者被告知進(jìn)行了“精力充沛”的努力，此時(shí)他們的心率只達(dá)到了最大值的70%。而實(shí)際上，強(qiáng)度高的話應(yīng)該能達(dá)到心率最大值的77-93%。

曾參加過極端減肥節(jié)目的克里斯和海蒂夫婦表示，在訓(xùn)練期間利用心率監(jiān)視器有助于觀察訓(xùn)練強(qiáng)度?！斑@是訓(xùn)練強(qiáng)度最可靠的指標(biāo)。自己也可以監(jiān)視，找到脈搏，數(shù)一下6秒鐘跳了多少次，然后乘以10，就是一分鐘的心率?！?/span>

信號(hào)二：輕松舉起啞鈴超過10次

力量訓(xùn)練是跑者們不可缺少的運(yùn)動(dòng)，但是，運(yùn)動(dòng)形式的不同會(huì)使得心率并不能完全精確的監(jiān)測(cè)訓(xùn)練強(qiáng)度。力量訓(xùn)練的強(qiáng)度主要看肌肉的疲勞程度，即使你的心率沒有那么高，訓(xùn)練強(qiáng)度也可能已經(jīng)夠高了。

在力量訓(xùn)練結(jié)束之后，可以通過舉啞鈴來測(cè)試訓(xùn)練強(qiáng)度是否夠大。首先選擇好你經(jīng)常能舉起的最大重量，然后看能舉起幾次。如果輕松舉起的次數(shù)超過10次，那就繼續(xù)加大訓(xùn)練力度吧。

信號(hào)三：體能測(cè)試不氣喘吁吁

專業(yè)的體能訓(xùn)練師亞當(dāng)·羅森特給出了體能測(cè)試的6個(gè)基本項(xiàng)目，包括俯臥撐、雙腿前屈跳、鉛筆蹲、登山者站姿、平板撐和強(qiáng)力推。每一個(gè)項(xiàng)目做60秒鐘，中間休息30秒鐘。如果做完這些運(yùn)動(dòng)并沒有感到氣喘吁吁，那就說明你還有加強(qiáng)訓(xùn)練強(qiáng)度的余地。