經(jīng)常聽(tīng)別人說(shuō)太極拳的好處，卻忽略了太極拳的弊端。上周休息，聽(tīng)到在醫(yī)院工作的姐姐說(shuō)：他們科室來(lái)了一個(gè)病人，然后呢?說(shuō)是因?yàn)榫毺珮O拳導(dǎo)致四肢麻木，自理不了，這令我感到非常惋惜，太極拳教程有詳細(xì)的規(guī)范練習(xí)，下面我們先學(xué)習(xí)一下武當(dāng)太極拳。

錯(cuò)練武當(dāng)太極拳導(dǎo)致終身殘疾

太極拳的健身好處廣為流傳，但是凡事都是有兩面性的，錯(cuò)誤的練習(xí)太極拳也是能導(dǎo)致疾病纏身的。

武當(dāng)太極拳以其持久顯著的健身養(yǎng)生作用而廣為流傳，在各個(gè)地方都有許多太極拳愛(ài)好者堅(jiān)持習(xí)練武當(dāng)太極拳。

習(xí)武改善人的體能，增強(qiáng)人的體質(zhì)，在改變身體的過(guò)程中，一些不恰當(dāng)?shù)牧?xí)練方法會(huì)導(dǎo)致練習(xí)太極拳受傷。習(xí)練者只有引起注意，了解太極拳規(guī)律，才能不受傷。

練習(xí)太極拳主要用到的是腰，在練習(xí)過(guò)程中，常有轉(zhuǎn)腰的動(dòng)作，若是轉(zhuǎn)腰不當(dāng)容易造成扭傷。

練習(xí)太極拳，快練、剛練會(huì)受傷，慢練、柔練才能不受傷。太極拳"尚意不尚力"，身體充分放松、柔和緩慢地練習(xí)，人的氣血才能跟得上意識(shí)和動(dòng)作的運(yùn)行，意、氣、勁才能一致貫通;快練時(shí)氣不隨意，不利于健身養(yǎng)生，也不利于增長(zhǎng)功力。

練習(xí)太極拳，緊練、僵練會(huì)受傷，舒練、圓練才能不受傷。身體緊縮、動(dòng)作僵硬，說(shuō)明還沒(méi)有放松，很容易拉傷肌肉、筋脈;動(dòng)作舒展，精神放松，才能促進(jìn)氣血貫達(dá)四肢。

練習(xí)太極拳，身體歪斜會(huì)受傷，身法中正才能不受傷。太極拳身法要求"虛靈頂勁""尾閭中正"，身法正了，動(dòng)作才合乎太極拳運(yùn)動(dòng)規(guī)律;身體歪斜，動(dòng)作不規(guī)范，容易導(dǎo)致受傷。

練習(xí)太極拳一定要掌握好拳理拳法，否則不僅不能健身還會(huì)傷身，甚至丟命。

練習(xí)太極拳，心亂、情亂會(huì)受傷，心靜、情和才能不受傷。練習(xí)太極拳，須心平氣和，心境寬舒;情緒煩亂、心潮起伏時(shí)練拳，容易受傷。

總的來(lái)說(shuō)，習(xí)練太極拳以"松""靜"為心法要求，以"圓""柔"為以身法要求，把握上面四條方法，遵循其規(guī)律，練習(xí)太極拳就能不受傷。

這樣練太極拳不受傷

1、學(xué)習(xí)理論，了解太極的健身作用

上世紀(jì)五十年代，為了廣泛推廣太極運(yùn)動(dòng)，國(guó)家體委組織專(zhuān)業(yè)人員，在楊氏拳的基礎(chǔ)上創(chuàng)編了武當(dāng)太極拳，并一直流傳至今。其動(dòng)作簡(jiǎn)單明了，通俗易懂易學(xué)，適合男女老少。

太極拳對(duì)人體有非常重要的健身作用，經(jīng)常練太極拳對(duì)改善人體各器官系統(tǒng)的功能均有良效，它具有預(yù)防疾病和抗衰老的作用。

對(duì)神經(jīng)衰弱、高血壓腸、胃炎、風(fēng)濕寒腿病、關(guān)節(jié)炎、糖尿病等慢性病有很好的醫(yī)療作用。所以，太極是一種有康復(fù)作用的健身運(yùn)動(dòng)。

2、了解簡(jiǎn)化太極拳的自身特點(diǎn)，掌握其技術(shù)要領(lǐng)

要學(xué)好太極，首先要了解太極拳自身的特點(diǎn)，了解這套太極自身有哪些要求，在學(xué)習(xí)中要注意哪些問(wèn)題，這樣不但可以提高學(xué)習(xí)興趣，而且可以提高學(xué)習(xí)質(zhì)量。

正確練習(xí)太極拳的養(yǎng)生作用

1、調(diào)節(jié)人們心理健康的良方，正確的“得失觀”

“矛盾的對(duì)立統(tǒng)一”;“不丟不頂”的運(yùn)化轉(zhuǎn)換;“左顧右盼”的全局觀等等，都能使您消化掉生活、家庭、工作、事業(yè)中等等的煩惱和憂愁。從而得到現(xiàn)代社會(huì)中最珍貴的心理健康。

2、汗腺通暢，促進(jìn)新陳代謝

人體新陳代謝所產(chǎn)生的廢物，除通過(guò)眼、耳、鼻、口七竅和谷道排泄外，機(jī)體內(nèi)分泌主要靠汗腺外排。除此，汗毛與汗毛孔尚具有保溫、散熱的自然調(diào)節(jié)功能。

因此，中醫(yī)有“汗腺通則百病不侵，汗腺堵則亂病纏身”一說(shuō)。練太極拳的好處有哪些?太極拳作為一門(mén)內(nèi)家功法，在肌膚的鍛煉上有其獨(dú)到之處。行功走架不分春夏秋冬，每每于身形的開(kāi)合收放之中導(dǎo)引肌膚的膨縮和毛孔的張閉。<<<孕期干這事寶寶智商翻倍

比一般不練拳的人較好地保持了肌膚的純潔性和通透性。新陳代謝渠道暢通，病毒垃圾不易滯留，故而小病不生、大病不長(zhǎng)。

3、具有交際娛樂(lè)的功效

參加什么項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)是根據(jù)個(gè)人喜好而定的，由于太極拳的博大精深和文化底蘊(yùn)，太極拳愛(ài)好者們很容易形成一個(gè)文明和諧的群體。

在長(zhǎng)期的練習(xí)太極拳過(guò)程中，交了一批“志同道合”的拳友，大家在圈子里相互交流、相互鼓勵(lì)、相互切磋、相互促進(jìn)、相互幫助、相互友愛(ài)——不亦樂(lè)乎。

4、陶冶超然脫俗的心境

眾所周知，清心寡欲的人多高壽。反其道而行者往往早亡。原因是，多欲之人必多求，多求之人必貪飲、貪食、多憂、多慮、多思、多惱、多驚、多恐，凡欲有多必傷。

中醫(yī)認(rèn)為，哀傷神、怒傷肝、憂傷肺、思傷脾、慮傷心、恐傷腎、食多傷胃、房事多行傷精又傷氣。練太極拳的好處?太極拳的鍛煉過(guò)程就是調(diào)節(jié)心性的過(guò)程。

行功走架求規(guī)矩時(shí)，身心各部講究松、靜、空、靈，舉手投足、身形變換貴在遵循自然，故而進(jìn)退往來(lái)狀若行云流水，身心俱佳。

5、延緩骨質(zhì)、關(guān)節(jié)、韌帶的老化

無(wú)論是從自然界的動(dòng)、植物看，還是從人類(lèi)自身的生理發(fā)展過(guò)程看，凡是生命力旺盛者，其肢體或肢干都具有良好的柔韌性。凡是行將死亡的有機(jī)體，都會(huì)變得僵硬，枯萎。欲使人體康壯不衰，就必須使周身筋骨皮保持良好的彈性。

功深藝高的太極拳手，多為肺活量大、膀胱脹縮差大、筋長(zhǎng)骨堅(jiān)、肌膚松軟、關(guān)節(jié)正逆旋轉(zhuǎn)角度大，這都是機(jī)體柔韌性良好的表現(xiàn)。柔韌性的延長(zhǎng)，本身就是長(zhǎng)壽;反之，人體內(nèi)臟任何一個(gè)器官失去了彈性，也就意味著生命的終結(jié)。

太極拳的運(yùn)動(dòng)規(guī)律

1、輕松柔和，意動(dòng)身隨

武當(dāng)太極拳的架式比較平衡舒展，動(dòng)作柔和。沒(méi)有大幅度忽起忽落的明顯、變化和激烈的跳躍動(dòng)作。在練拳時(shí)，要求用意識(shí)(指想象力)引導(dǎo)動(dòng)作，把自己的意念、氣息、用力點(diǎn)等融入到動(dòng)作之中去，真正體會(huì)到太極的韻味。

2、動(dòng)作連貫，分清虛實(shí)

太極拳動(dòng)作的整套動(dòng)作中，從“起勢(shì)”到“收勢(shì)”，每一個(gè)位置和方向的改變處處都貫穿著步法的變換和轉(zhuǎn)移重心的活動(dòng)，不論動(dòng)作的虛實(shí)變化和姿勢(shì)的過(guò)渡轉(zhuǎn)換都銜接緊密，并要求身法和手法的運(yùn)用。

由虛到實(shí)或由實(shí)到虛，既要分明，又要連貫一氣，速度均勻，一氣呵成，好像行云流水，綿綿不斷。

3、動(dòng)作協(xié)調(diào)，上下相隨

太極拳的動(dòng)作不論是整個(gè)套路，還是單個(gè)動(dòng)作姿勢(shì)，要求上下相隨，內(nèi)(意含，呼吸)外(軀干，四肢動(dòng)作)一體，身體各部分密切配合。

習(xí)拳時(shí)必須以腰為軸，手、腳的許多動(dòng)作都由軀干來(lái)帶動(dòng)，并互相響應(yīng)，即全身“一動(dòng)無(wú)有不動(dòng)”，“由腳而腿而腰，總須完成一氣”。

4、圓弧均勻，呼吸自然

太極拳的動(dòng)作中要求上肢動(dòng)作處處帶有弧形，這與人體各關(guān)節(jié)自然彎曲狀態(tài)相吻合，通過(guò)這種弧形活動(dòng)的鍛煉,有得動(dòng)作的圓洛自然。

練習(xí)者的呼吸也應(yīng)按自己的習(xí)慣和當(dāng)時(shí)的需要進(jìn)行，動(dòng)作和呼吸不要互相約束，可根據(jù)個(gè)人鍛煉的體會(huì)程度毫不勉強(qiáng)地隨著速度的快慢和動(dòng)作幅度的大小進(jìn)行。按照起吸呼落，開(kāi)吸合呼的要求，使呼吸與動(dòng)作自然配合。

練習(xí)太極拳基本的注意事項(xiàng)

1、動(dòng)作姿勢(shì)要正確

太極拳動(dòng)作姿勢(shì)的基本要求是虛靈頂勁、含胸拔背、松腰斂臀、沉肩墜肘、舒指坐腕、尾閻中正。

在練習(xí)的時(shí)候如果動(dòng)作不規(guī)范，就不僅會(huì)影響你的發(fā)揮，還會(huì)影響你的體悟內(nèi)在感覺(jué)。

2、技術(shù)動(dòng)作要規(guī)范

規(guī)范的太極拳技術(shù)要求氣沉丹田、圓襠活髖、內(nèi)鼓外安、運(yùn)動(dòng)如抽絲、邁步如貓行，各種基本技術(shù)動(dòng)作要做到起點(diǎn)準(zhǔn)確，運(yùn)行路線清楚，止點(diǎn)到位，動(dòng)作連貫，上下相隨，手眼配合，從而使身法自如。

3、運(yùn)動(dòng)量堅(jiān)持循序漸進(jìn)

太極拳極為關(guān)鍵的是體悟，貪快貪多對(duì)體悟是不利的，過(guò)度的運(yùn)動(dòng)量會(huì)導(dǎo)致體力不支，動(dòng)作變形，影響“內(nèi)聽(tīng)”身體內(nèi)部感覺(jué)，甚至可能形成錯(cuò)誤的體悟感覺(jué)。

4、專(zhuān)業(yè)人士指導(dǎo)

練習(xí)太極拳的時(shí)候一定要在專(zhuān)業(yè)人士指導(dǎo)學(xué)拳，包括極為重要的幫調(diào)樁，糾正動(dòng)作，指導(dǎo)體悟內(nèi)在感覺(jué)。

關(guān)鍵的注意事項(xiàng)

1、務(wù)必全過(guò)程保持松靜自然，姿勢(shì)端正。

2、適當(dāng)速度練習(xí)學(xué)會(huì)動(dòng)作后，當(dāng)放慢，松靜和緩中感覺(jué)動(dòng)作過(guò)程內(nèi)在的感覺(jué)，體會(huì)用意不用力。

3、學(xué)會(huì)感覺(jué)“內(nèi)聽(tīng)”，緩慢練習(xí)中多想象用意識(shí)精細(xì)指揮是逐個(gè)關(guān)節(jié)次第微小運(yùn)動(dòng)形成動(dòng)作。

4、動(dòng)作熟悉后，結(jié)合呼吸引導(dǎo)丹田內(nèi)轉(zhuǎn)，每一動(dòng)由丹田意識(shí)轉(zhuǎn)起，意念一轉(zhuǎn)，渾身一動(dòng)全動(dòng)，渾然有機(jī)。

結(jié)語(yǔ)：綜上所述，練習(xí)太極拳具有健身的作用，但這前提是要正確的姿勢(shì)鍛煉。錯(cuò)誤的練習(xí)太極拳會(huì)失去自理能力，太極拳雖然是一項(xiàng)緩慢的有氧運(yùn)動(dòng)，但是也是一項(xiàng)全身運(yùn)動(dòng)，若是一處受傷，便會(huì)傷及全身，因此練習(xí)一定要謹(jǐn)慎。