目錄：

　　第一章：要想睡眠質(zhì)量好 遠(yuǎn)離十類致失眠食物

　　第二章：治療長(zhǎng)期失眠的辦法

　　第三章：提高睡眠質(zhì)量八建議

　　編者按：很多人晚上睡覺都會(huì)出現(xiàn)失眠癥狀，你知道失眠的原因是什么嗎？其實(shí)有大部分的原因是因?yàn)樗俺粤艘恍┎辉摮缘氖澄铮敲闯允裁粗率吣兀?a target="_blank">失眠怎么辦？失眠的治療方法有哪些？下面小編給你解答。

　　要想睡眠質(zhì)量好 遠(yuǎn)離十類致失眠食物

　　很多人習(xí)慣睡前吃點(diǎn)東西，像睡前喝牛奶有助睡眠，但睡前吃了不對(duì)的食物則可能讓你一夜無眠。研究發(fā)現(xiàn)，睡前吃雪糕、巧克力等10種食物會(huì)讓你失眠！到底是哪10種食物呢？一起來跟小編看看吧。

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　　1、 冰淇淋

　　冰淇淋含有大量脂肪，吃完就睡，會(huì)讓身體沒有時(shí)間去燃燒脂肪。所有的糖會(huì)給身體發(fā)出錯(cuò)誤的能量信息，然后自動(dòng)儲(chǔ)存并變成脂肪。另外，研究發(fā)現(xiàn)，睡前吃高糖食物容易做噩夢(mèng)。

　　2、 芹菜

　　芹菜是一種天然利尿劑，會(huì)使尿量變多。 如果睡前攝入太多芹菜，身體會(huì)為了撒尿而喚醒你。雖然芹菜能給身體帶來豐富的營(yíng)養(yǎng)，但睡前盡量別吃。

　　3、 意大利面

　　意大利面全是碳水化合物，吃完馬上入睡，容易變成脂肪，改變你的血糖水平，進(jìn)而推遲睡眠，或容易在夜里醒來。另外，加在意大利面上的奶酪、奶油或番茄醬還可能加重你的消化系統(tǒng)負(fù)擔(dān)。

　　4、 匹薩

　　匹薩中的番茄沙司酸度高，會(huì)刺激胃部泛酸。其中的肥肉和奶酪等還會(huì)使你胃灼熱。

　　5、 糖塊

　　最近一項(xiàng)研究顯示，10個(gè)人中有7個(gè)睡前會(huì)吃糖塊等垃圾食品，并導(dǎo)致整晚做噩夢(mèng)。專家猜測(cè)因高糖水平造成更多腦電波，導(dǎo)致做噩夢(mèng)。

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