導讀：這五個動作可以充分鍛煉到腿部和腿部以及腹部的肌肉。但是三天打魚兩天曬網的練習起不到任何作用，因此你需要堅持一個月才能看到效果哦！來源：時尚COSMO

一組動作拯救扁平屁股和大粗腿 你必須得知道

　　亞洲女性尤其是上班族，久坐成“災”，脂肪十分容易囤積在腹部和臀部以及大腿，于是還沒到婦女年齡就煉成了梨形婦女身材。沒時間規(guī)律性地去健身房，也管不住自己的嘴？那就趕快學習以下這五個動作。只需要每天短短半小時，就能夠有效減少下半身脂肪囤積！

動作1

　　1、平躺，雙腿甚至抬起，抬頭，雙臂伸直上下浮動。

動作2

　　2、平躺，雙腿曲起雙臂伸直，然后雙腿向上伸直雙臂放平做卷腹。

動作3

　　3、平躺，雙臂自然放于身體兩側，屈膝，以腰腹力量帶動身體，讓膝蓋臀部形成一條線。

動作4

　　4、與上個動作相同，但是抬臀時需要向上伸直一條腿。

動作5

　　5、雙臂伸直跪在地面上。胳膊向前伸與地面平行，同時另一側腿部向后伸直。

　　以上五個動作可以充分鍛煉到腿部和腿部以及腹部的肌肉。但是三天打魚兩天曬網的練習起不到任何作用，因此你需要堅持一個月才能看到效果哦！