健忘癥是我們很多的都市白領都會有的一個小毛病，隨著歲月的增長，大腦不免會變得遲鈍，記憶力也大不如從前。今天，小編和大家一起來分享幾組理療瑜伽，練習這些瑜伽的好處有哪些呢?通過簡單的理療瑜伽練習不僅可以幫助我們鍛煉身體，還可以達到健腦，提升記憶力的功效。

對于很多忙于工作的都市青年而言，下面這幾組瑜伽動作是非常合適的哦!因為它可以隨時隨地的練習。

一、上班準備，提神醒腦的理療瑜伽練習

1.椰樹式

兩腳距離同肩寬，吸氣兩手上舉，五指盡量張開，腳跟離地，眼睛看上方，保持5個呼吸時間后呼氣放松。

2.交替呼吸法

簡易坐姿，右手食指中指放在額頭，拇指壓住右鼻孔，用左鼻孔先吸后呼，然后交換用無名指壓住左鼻孔，用右鼻孔先吸后呼，之后再左吸右呼，右吸左呼，以上為一輪，做5輪后放松。

分析

這是通過經絡來傳輸能量的瑜伽練習，在這些經絡中折幾條是非常重要的分別是三條、左脈、右脈。

這兩個動作都是針對根輪進行的訓練，能夠幫助提神醒腦，振奮精神，增加專注力。還可以放松腿部肌肉，消除水腫，讓腿部和腳踝變得纖細，對順暢排泄有非常好的調理功效。特別需要適合經常站立工作的教師。

二、緊張工作后，休整腦神經，提升記憶力

1.蓮花手印(即右腳跟向后抵住會陰，左腳放在前面腳背伸直)

雙手成蓮花手印，配合吸氣向上舉過頭頂，保持10個呼吸后，配合呼氣手慢慢向下放松。這個練習能夠刺激上肢和下肢的反射區(qū)，引導身體達到緊張后的放松。

2.鷹式

屈兩膝，左腳從前方繞過右腿，左腳尖勾在右小腿后方，兩臂也彎曲，左肘在上右肘在下，兩手臂繞過來掌心相對，保持5個呼吸的時間后左右交換做。

3.后合掌式

將我們的雙手背在身后，兩手合十，注意將我們的指尖保持向上的姿勢。

吸氣抬頭，手指尖盡量靠近后腦，保持5個呼吸時間后呼氣放松。

分析、過慢、早搏等問題，緩解胸悶不適的感覺;能使練習者的呼吸更通暢有力，保持精力旺盛。女孩子經常進行心輪練習，還能改善手臂和胸部的線條。3的練習還適合在伏案工作后消除肩頸背部的緊張和僵硬，幫助肩頸部放松，進而放松身體，平緩情緒。

三、長時間看電腦后，練習理療瑜伽健腦明目

1.眼睛轉動

依次看上下左右，再反方向轉動，然后瞪大眼睛，看遠方，慢慢閉起來休息。

2.閉上眼睛

兩手用力搓熱，遮住眼睛，同時深呼吸，腹部配合吸氣放松，呼氣收緊。

3.單腳站立

開始時可以手撐在椅子上，閉上眼睛，練習較久之后可以兩手離開椅子合掌。保持5個呼吸的時間后左右交換做。

分析

電視族和電腦族可以多做額輪訓練。此外，還能夠幫助恢復和保持身體的平衡力，恢復肌體健康狀態(tài);也能改善壓抑低落的情緒。

四、中飯后一個小時，練習理療瑜伽促進消化的練習

1.獅子式(經典的瑜伽練習，能消除胃腸脹氣、打嗝)

腳尖踩地，臀部坐在腳跟上，兩手指張開撐在膝蓋上，鼻孔吸氣，嘴巴呼氣，呼氣時舌頭盡量向下吐，眼睛向上看眉心，嘴里發(fā)出一個哈的聲音，做五次呼吸后放松。

分析

和甲狀腺相關，甲狀腺的功能密切影響情緒和體重等，有些肥胖癥患者就是由甲狀腺功能低下導致的，進行這一訓練能有效改善這種類型的肥胖。此外，這對頸椎不舒服的白領非常有幫助，也能讓脖頸纖細，還能延緩面頰和下巴皮膚的衰老。

2.瑪哈手印

拇指相對，其余手指彎曲相抵，拇指向下，保持10個呼吸后放松。

分析

長期練習能使收緊中腹、纖細腰身，協(xié)調腸胃功能，改善反胃、胃痛、消化不良等不適感。

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