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“腦”是身體中非常重要的一個身體部位，今天小編就和大家一起來學(xué)習(xí)幾組適合腦力工作者的理療瑜伽動作。大家可以跟著我們下面的瑜伽動作分解步驟進行瑜伽練習(xí)，相信通過這些瑜伽姿勢的練習(xí)你的大腦一定會得到提升，所以，想變得聰明過人就來練習(xí)一下吧! 雙腿背部伸展式，聽著名字似乎和補腦是沒有一點關(guān)系的。但練習(xí)的效果卻著實是喜人的。下面我們就和大家一起來練習(xí)一下吧! 瑜伽動作一：雙腿背部伸展式 動作1 平坐地面，兩腿向前伸直，腳跟、腳趾并攏;脊柱、頸部、頭部保持直立，雙手垂放在身體兩側(cè)。
動作2 雙腳保持筆直的狀態(tài)，腳尖翹起;雙臂從身體兩側(cè)舉起，垂直于地面，掌心向前，自然呼吸。 動作3 請時刻保持我們的腰椎是挺直的狀態(tài)，將我們的身體慢慢地向前傾。緩緩地放下我們的雙手，握住腳后跟即可。 身體前傾;雙手放下，分別抓住雙腳腳后跟。 如果抓不到腳后跟，可以嘗試彎背，但雙腳要保持平直。 動作4 慢慢地俯身，將身軀貼在腿部;兩肘向外和向下彎，小臂貼地;頭部放在兩臂之間，下巴接觸雙腿中間，保持10秒鐘左右，的姿勢，反復(fù)練習(xí)。 教練提醒 練習(xí)這一姿勢的時候我們千萬不要彎曲膝蓋，這是非常危險的。 凡背部受傷或脊柱疼痛者，在練習(xí)過程中要放松身體，緩慢練習(xí)。 初學(xué)者可能無法完全俯下身去，應(yīng)順其自然，長期練習(xí)，一定會受益。 瑜伽動作二：直掛云帆式 體式介紹 這個動作要求練習(xí)者的身體要有一定的柔韌度，在做這個動作的時候要注意雙腿保持繃直狀態(tài)，它能很好地預(yù)防腦溢血等病癥的發(fā)生。身體直立時吸氣，俯身時呼氣。 動作1 按基本站姿站立，兩腳并攏，兩手自然垂放在身體兩側(cè)，腰背挺直，抬頭，目視前方。 動作2 吸氣，盡可能挺直上身，重心放在雙腳掌上;同時高舉雙手過頭頂，垂直地面，掌心向前。 動作3 呼氣，上半身俯身向下，雙手抱住腳后跟;保持正常的呼吸3一5次，身體慢慢恢復(fù)直立，再反復(fù)練習(xí)。 教練提醒 在做這個練習(xí)時，不要彎曲雙膝。 凡背部受傷或脊柱疼痛者，在練習(xí)過程中要放松身體，緩慢練習(xí)。初學(xué)者可能無法完全俯下身去，應(yīng)順其自然，長期練習(xí)，一定會受益。 溫馨提示 那么，生活中有哪些小細節(jié)是會直接影響到我們的腦力的呢?來了解下吧! 腦力衰退的四個癥狀 易健忘 如剛走出主管辦公室，卻想不起主管交辦的事。 沒精神 工作時沒精神，如看著文件資料發(fā)呆。 效率低 如以前半天可以處理10件業(yè)務(wù)，現(xiàn)在卻做不到5件。 情緒差 易怒、情緒不穩(wěn)定，如容易對同事發(fā)脾氣。 這樣做瑜伽 提神補腦 因為瑜伽動作伸展時要配合深層呼吸與專注力，具有鎮(zhèn)定神經(jīng)的作用，對熬夜、精神不濟有不錯的幫助。
祈禱式 step1 采坐姿雙腳膝蓋彎曲交叉，將雙手放在膝蓋上，腰挺直。 step2 吸氣時雙手往上合掌于頭頂上方。 step3 再慢慢吐氣將雙手放下，再合掌于胸前。整套祈禱式動作可重復(fù)做5~10次。 功效 提升專注力。 提醒 五十肩患者雙手不必合掌置于頭頂，將雙手放在膝蓋上，練習(xí)呼吸調(diào)息即可。 生活中不要忘記吃這些食物，補腦 魚 是促進智力發(fā)育的首選食物之一。在魚頭中含有十分豐富的卵磷脂，是人腦中神經(jīng)遞質(zhì)的重要來源，可增強人的記憶、思維和分析能力，并能控制腦細胞的退化，延緩衰老。 核桃 核桃因其富含不飽和脂肪酸，被公認為是中國傳統(tǒng)的健腦益智食品，希望孩子們一定食用。每日2～3個核桃為宜，持之以恒，方可起到營養(yǎng)大腦、增強記憶、消除腦疲勞等作用。但不能過食，過食會出現(xiàn)大便干燥、鼻出血等情況。 牛奶 是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、核黃素、鉀、鈣、磷、維生素B12、維生素D的極佳來源，這些營養(yǎng)素可為大腦提供所需的多種營養(yǎng)。 雞蛋 雞蛋的蛋白質(zhì)是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，雞蛋黃含有豐富的卵磷脂、甘油三酯、膽固醇和卵黃素，對神經(jīng)的發(fā)育有重要作用，有增強記憶力、健腦益智的功效。 有益大腦的瑜伽動作 1、鷹式手臂(包括腿) 坐直，雙腿并攏，手肘在胸前彎曲成90度，雙臂交叉，使得右臂在左臂上方。 鎖住手臂并將雙掌合十，指尖向上，向上提起雙臂，然后交換手臂再重復(fù)相同動作。 這個動作能加強三頭肌、肩膀和背部肌肉，能有效預(yù)防腕隧道癥候群。而腿部鷹式可以將雙腿交叉然后向上提起。 2、單腿蓮花坐 蓮花坐是瑜伽中的基本體式。你也可以在辦公室里進行。坐直身體，放松全身，雙眼閉起。 將一腿向上抬起，腳跟放在另一腿膝蓋上，雙手掌心向上，手肘夾住身體。 這個動作能幫你放松因整天坐在辦公桌前積聚在脊椎的壓力。兩腿交替重復(fù)動作。 3、山式 坐直，雙腿并攏，手指交叉向前延伸雙臂。轉(zhuǎn)動手掌，提高手臂，直到掌心對著天花板。 拉伸手臂和身體，感覺自己長得更高。然后低頭，放松頸部和肩部的壓力。這個姿勢能延長身體兩側(cè)，放松肩頸。
4、扭轉(zhuǎn)式 左側(cè)坐在椅子上，雙腿并攏，腳跟提起。上半身向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，盡量用右手抓住椅背，左手放在椅子右側(cè)邊緣。 這個動作能伸展你的脊柱，鍛煉腹斜肌，并擴大胸部。做完一邊再重復(fù)另一邊。 5、弓步 站在椅子前約1步距離，彎曲右腿膝蓋，將右腿放在椅子上，身體向前壓，雙手觸碰椅背。 這個動作能伸展腿筋，同時加強臀部和腰大肌肉群。重復(fù)完一邊后再換另一邊重復(fù)。 6、穿針引線 坐在椅子上，將右腿彎曲放在左膝蓋上。然后雙腳離地抬起。雙手在左腿膝蓋下抱住左腿。 這個姿勢能舒展髖關(guān)節(jié)，鍛煉大腿，同時減輕背部的緊張狀態(tài)。兩邊都重復(fù)。 7、坐姿撐體 坐在椅子上，兩腿交叉，膝蓋彎曲并向兩側(cè)打開，雙手放在椅子兩側(cè)。呼氣時，腹部收緊，手臂用力，抬起臀部，雙腿離地。保持5-8個呼吸。 降低身體，改變腿交叉方向重復(fù)相同動作。如果你剛開始做不到，可以先抬起雙腿，慢慢再將臀部稍微離開椅子。 這個動作可以加強手臂和腹部力量。 結(jié)語：我們的大腦需要不停的進行運轉(zhuǎn)，適當(dāng)?shù)难a腦會有效的提升我們的工作和生活的質(zhì)量。今天小編和大家一起分享了這些瑜伽動作相信一定會對大家有所幫助，當(dāng)然，瑜伽的練習(xí)是需要耐心的，大家練習(xí)的時候不免會遇到一些困難希望大家持之以恒的練習(xí)。 來源：三九養(yǎng)生堂
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