兩側(cè)移動(dòng)步法

兩側(cè)移動(dòng)步法是指從中心位置向左、右兩側(cè)邊線移動(dòng)的步法。一般用于中場(chǎng)接殺球、起跳突擊。從中心位置到兩側(cè)邊線的距離大約是2.6米，對(duì)少年兒童來(lái)說(shuō)，向一側(cè)僅跨一步是不夠的，需要用一個(gè)小墊步來(lái)接應(yīng)該才能到位。移動(dòng)前的站位及準(zhǔn)備姿勢(shì)與上網(wǎng)步法的站位及準(zhǔn)備姿勢(shì)基本相同。兩側(cè)移動(dòng)步法包括左側(cè)移動(dòng)步法、右側(cè)移動(dòng)步法和左右側(cè)蹬跳步法。
（1）右側(cè)移動(dòng)步法：
1、向右側(cè)蹬跨步：
起動(dòng)后，左腳掌內(nèi)側(cè)用力起蹬（同時(shí)向右轉(zhuǎn)髖），右腳向右側(cè)跨出一大步（重心落在右腳上，腳尖偏向右側(cè)，以腳趾制動(dòng)），上身略向右側(cè)倒（側(cè)倒的程度應(yīng)根據(jù)擊球點(diǎn)高低而定）作正手抽]擋球。擊球后，以右腳前腳掌回蹬。若起跳突擊，用右腳（或雙腳）起跳，突擊后，右腳先著地（或雙腳同時(shí)著地）緩沖，回中心位置。

2、向右并步加蹬跨步
從起動(dòng)開(kāi)始，身體傾向右側(cè)，重心移到右腳，左腳向右腳靠攏墊一小步并以前腳掌蹬地，向右側(cè)轉(zhuǎn)髖，右腳向右側(cè)跨步，腳尖朝外。

（2）左側(cè)移動(dòng)步法：
1、向左側(cè)蹬跨步：
起動(dòng)后，右腳掌內(nèi)側(cè)用力起蹬，同時(shí)向左轉(zhuǎn)髖，左腳向左跨出一步（中心落在左腳上，腳尖偏向左側(cè)，以腳趾制動(dòng)），上身略向左側(cè)倒，作抽、擋球。擊球后左腳前掌回蹬，回到中心位置。若起跳頭頂突擊，有左腳（或雙腳）起跳，突擊后，左腳先著地（或雙腳同時(shí)著地）緩沖，回中心位置。

2、向左蹬轉(zhuǎn)跨步：
起動(dòng)后，以左腳前腳掌為軸，向左轉(zhuǎn)髖，同時(shí)，右腳內(nèi)側(cè)用力起蹬，經(jīng)左腳前向右側(cè)跨一大步（重心在右腳上，上身略向前傾作反手抽、擋球。擊球后，以右腳回蹬隨即轉(zhuǎn)成面對(duì)網(wǎng)，回中心位置。

3、向左墊步加蹬轉(zhuǎn)跨步：
起動(dòng)后，左腳先向左側(cè)墊一步。此后的動(dòng)作與上述“向左蹬轉(zhuǎn)跨步”一致。

（3）左右側(cè)起跳步法：
這種步法由于起跳，加快了步法的速度和擊球的高度，具有較大的威脅性，常被稱為突擊步法。有兩種起跳方法 ：
1、從準(zhǔn)備動(dòng)作開(kāi)始，身體向右稍傾斜，雙膝向右微屈起跳；或身體向左稍微傾斜，雙膝向左側(cè)微屈起跳。
2、從準(zhǔn)備動(dòng)作開(kāi)始，右腳向右跨一小步起跳；或左腳向左跨一小步起跳。