分開(kāi)步的訓(xùn)練

1.原地練習(xí)

⑴教練

球員

⑵教練平行步

球員平行步

⑶教練一只腳在前

球員一只腳在前

⑷教練另一只腳在前

球員另一只腳在前

球員可以?xún)蓚€(gè)成對(duì)練習(xí)

2.按照教練擊球的方向練習(xí)

⑴教練手持球拍和球

球員

球員原地面對(duì)教練。教練手持球拍和球。

⑵教練在身前點(diǎn)擊球

球員平行分開(kāi)兩腳

當(dāng)教練在身前用球拍點(diǎn)擊球托時(shí)，球員兩腳平行分開(kāi)。

⑶教練在身體一側(cè)點(diǎn)擊球

球員右腳在前

如果教練在左側(cè)點(diǎn)擊，球員兩腳分開(kāi)，右腳在前。

⑷教練在身體另一側(cè)點(diǎn)擊球

球員左腳在前

如果教練在右側(cè)點(diǎn)擊，球員兩腳分開(kāi)，左腳在前。

3.直線移動(dòng)練習(xí)

兩腳分開(kāi)，右腳在前。重心保持在中間。后腳蹬出。

后腳蹬出后，落在右腳附近

右腳移動(dòng)到直線外側(cè)。

微微起跳并轉(zhuǎn)體。兩腳分開(kāi)，左腳在前。

練習(xí)開(kāi)始的時(shí)候，可以慢一點(diǎn)，但要逐漸加快速度。

假想地面是很熱的，盡可能減少接觸地面的時(shí)間。

球員要能前行和后退。

可以成對(duì)練習(xí)，其中一個(gè)喊“變”或者拍手，另一個(gè)改變方向。

4.接球練習(xí)

⑴球員A和B對(duì)面站立

球員A手持羽毛球

A

B

⑵球員A低手位將球拋向一側(cè)。

球員B做分開(kāi)步，蹬地移動(dòng)攔截來(lái)球

A

B

⑶球員B并步移動(dòng)到位

A

B

⑷球員B在身前用雙手接住來(lái)球

A

B

用雙手在身前接住來(lái)球，可以幫助球員利用雙腳的移動(dòng)來(lái)達(dá)到接球的位置，而不是傾斜身體來(lái)接球。

這個(gè)練習(xí)可以過(guò)度到用單手在身側(cè)接球。但是要注意：

分開(kāi)步一定要做出來(lái)。

不能過(guò)度傾斜身體

5. 前行練習(xí)

逐漸減少分開(kāi)步所用的時(shí)間，盡可能減少接觸地面的時(shí)間并盡快蹬地出去。