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要問這世上大多數(shù)的女人最害怕什么？那毫無疑問就是肥胖！都說減肥是女性一生的必修課。女人的一輩子中要經(jīng)歷許多時(shí)期，比如工作、結(jié)婚、生子等，在這些時(shí)期中，由于各種各樣的原因，女性非常容易發(fā)福長胖。對于不同階段，唯有針對性的減肥方法，才能避免身材發(fā)福走樣！  這個(gè)時(shí)候身體正漸漸飽滿起來，正是定型時(shí)期，稍不注意就會變成很結(jié)實(shí)很壯的體形。而且這個(gè)年齡不是處于大學(xué)時(shí)段就是剛剛參與工作時(shí)期，正是貪食、愛吃零食和甜食階段。  1、堅(jiān)持鍛煉。主要是胸部、腰背部、大腿和臀部的鍛煉。根據(jù)身體情況和經(jīng)濟(jì)條件，可以多參加一些省錢的運(yùn)動，如舞蹈、跑步、游泳等。舞蹈既能讓女性產(chǎn)生興趣，又增加身體的協(xié)調(diào)性，對塑造身體線條也大有幫助。 2、多參加形體健美培訓(xùn)。因?yàn)檫@一階段正是身體塑形階段，可以嘗試低重力、多次數(shù)的肌肉鍛煉。肌肉鍛煉有利于瘦身，因?yàn)樯眢w在休息時(shí)，肌肉仍會通過新陳代謝來消耗能量。 3、飲食方面多加注意。 這個(gè)階段的危機(jī)大多是生完孩子后才被覺察的，妊娠期及產(chǎn)后的一段時(shí)間內(nèi)，女性由于攝入的高營養(yǎng)食物多，而有效運(yùn)動少，導(dǎo)致肌肉松弛、脂肪堆積。另外由于工作壓力大，家務(wù)繁重，常常想鍛煉卻抽不出時(shí)間也會讓腰腹的贅肉增多。 1、選擇緩和的能持之以恒的運(yùn)動。這一階段，工作、生活繁忙，所以應(yīng)該忙里偷閑地進(jìn)行鍛煉。推薦一種特別好的運(yùn)動：跳繩。它可以全面鍛煉身心，增強(qiáng)人體心血管、呼吸和神經(jīng)系統(tǒng)的功能；可以預(yù)防諸如糖尿病、關(guān)節(jié)炎、肥胖癥、骨質(zhì)疏松、失眠癥等多種疾病。
2、鍛煉身體柔韌性。經(jīng)過生育這個(gè)過程，皮下積累了過多脂肪。建議在保持健康運(yùn)動的基礎(chǔ)上，增加鍛煉身體柔韌性，如韌性拉伸為主的產(chǎn)后瑜伽、普拉提等等。
3、合理進(jìn)補(bǔ)。妊娠期不可過分進(jìn)補(bǔ)，整個(gè)孕期體重增長最好不超過25斤。產(chǎn)后同樣要避免食用太多高熱量高脂肪食物，甜膩食品也要盡量避免。應(yīng)以富含維生素、纖維質(zhì)、蛋白質(zhì)和水分的食物為主要種類。
 這個(gè)時(shí)候工作基本已經(jīng)趨于穩(wěn)定，生活、家庭都走入了正軌。大多數(shù)人會由于生活比較美滿，壓力變小，也就慢慢疏忽了對自我身材的管理。而這個(gè)時(shí)候又是肥胖的高峰期，只要稍不注意，身材就會慢慢走形，贅肉漸漸堆積。
1、面對現(xiàn)實(shí)。要勇敢地站在鏡子前，告訴自己你已經(jīng)很胖了，這樣就會自覺地想減肥了。
2、有氧運(yùn)動為主。對這一階段的女人來說，太高強(qiáng)度的運(yùn)動會引起不必要的疲倦及受傷，所以應(yīng)選擇一些中低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動。如慢跑、單車慢騎等。
3、改變飲食結(jié)構(gòu)。一日三餐熱量控制在1100大卡左右，中餐占熱量比例40%-50%，早餐最好選擇粗糧高蛋白，晚餐盡量清淡低熱量。保持每天睡前15分鐘的小運(yùn)動來調(diào)理代謝。但是不可以過度節(jié)食，否則代謝率下降得更快，發(fā)胖也越來越嚴(yán)重。
人在40-50歲之間，各個(gè)器官的機(jī)能開始下降，如心臟的機(jī)能、呼吸系統(tǒng)的機(jī)能，而且相應(yīng)器官的代謝也自然下降，熱量消耗也會隨之減少，由此積攢下來的脂肪會非常準(zhǔn)確地住進(jìn)腹、臀和大腿等處。由于心理和現(xiàn)實(shí)的原因，腦力、體力勞動減少，熱量消耗也隨之減少、郊游和體育運(yùn)動也會減少，使額外的熱量轉(zhuǎn)化成脂肪，大肚腩就找上了門。
1、低強(qiáng)度、持續(xù)時(shí)間長的運(yùn)動。鍛煉的種類很多，一般中年人更適合低強(qiáng)度、持續(xù)時(shí)間長的運(yùn)動，比如慢跑、散步、簡單的健身器械等，這些運(yùn)動不會增加心腦血管的負(fù)擔(dān)，也利于瘦身。
2、飲食原則：四少四足
著名影星英格麗·褒曼有過一句經(jīng)典語錄：“一個(gè)女人精致的五官能帶給人片刻的愉悅，而一個(gè)曲線玲瓏的曼妙身姿卻能帶給人一生一世無窮無盡的遐想?！?/strong>不管處于什么年齡，人都不能放任對自己身材的管理，80%營養(yǎng)+20%運(yùn)動=真正健康，加油吧！ |
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